Crawl - A minha experiência

'Crawl' é uma palavra de pesquisa que manda leitores para este blog com alguma frequência.
Um pouco por causa disso, mas também porque voltei agora à piscina depois de 6 meses de interrupção (estou com pica!), vou contar a minha experiência no crawl, ao longo deste últimos anos.

Este post retrata apenas a minha experiência neste estilo. Não sou especialista, longe disso.

Toda a gente sabe nadar! Toda a gente nada crawl, bastando para isso dar uma braçadas em jeito de remadas e já está.
Nas nossas praias assistimos a verdadeiros nadadores... de praia. Cabeça de fora a girar (rabinho bem lá em baixo), braçadas enérgicas e curtas e pronto, 20 metros e 'tá' feita a demonstração técnica do Tarzan.
Volta e meia, aparece um que leva a cabeça debaixo de água e faz o dobro da distância - este sim, sabe nadar!
É certo que ninguém nasce ensinado e que não temos todos que nadadores, mas cada vez me divirto mais a ver o crawl que se nada por aí.

Não há muito tempo estava naquele grupo que metia a cabeça debaixo de água e fazia 30 metros seguidos, tudo isto com respiração bilateral! Eu sabia nadar mais-ou-menos... pelo menos pensava isso. Sério.

Um dia, decidi ir nadar para uma piscina, em regime livre.
O primeiro choque foi quando percebi que não conseguia nadar com ritmo meio-enérgico muito mais do que 25mts seguidos. Com a insistência comecei a aumentar a resistência.
O segundo choque, este enorme, foi quando decidi pegar numa prancha e bater apenas as pernas. Não consegui sair do sítio, literalmente.
Abandonei a prancha e continuei durante algum tempo a nadar em regime livre. A resistência foi aumentando e as sessões chegaram aos 1700mts (cerca de 45').

Depois de parar cerca de um ano, decidi voltar, mas desta vez para ter aulas. Foi o melhor que fiz.
Só quando temos um professor é que percebemos que afinal não estamos tão longe dos tais figuras de que falei antes, mesmo com respiração bilateral! :)

As pernas são duas âncoras que ao invés de nos darem propulsão, puxam-nos para trás, 'pedalando' (os joelhos trabalham muito e o movimento é rotativo) em vez de baterem , fazendo mais resistência do que outra coisa. Há aprendizes que chegam a andar para trás, quando apenas batem pernas.
A somar às pernas a trabalhar em contra-mão, temos as braçadas sem técnica, resultando numa coisa que não se pode chamar crawl, na realidade.

O problema maior é quando há 30 e tal anos disto. Desmontar todos estes vícios mecânicos é uma tarefa muito complicada e só anos de aprendizagem e prática nos permitem nadar com uma técnica média.

Ao olhar para a minha filha a bater pernas na sua aula de natação, tenho a certeza que me ganharia nesse exercício e temos o mesmo tempo de aulas de natação.

O que tem que ter quem sabe nadar crawl?

Deslize, deslize, deslize - Um bom nadador parece que vai parado, tal a aparente lentidão/subtiliza dos movimentos. Na realidade tem um bom deslize e apesar de poucas braçadas a velocidade é elevada e com um esforço optimizado.
Amplitude na braçada - para haver deslize é preciso agarrar a água lá à frente e deixá-la lá bem atrás.
Direcção - Todos os movimentos devem ser equilibrados e alinhados. Os braços não se cruzam à frente da cabeça, a anca pode 'dançar', etc. Os S's não permitem o tal deslize.
Pernada - As pernas têm que bater com um mínimo de técnica. Só muitos exercícios só de pernas podem dar a potência e a técnica. Nada de dobrar joelhos! Sem uma boa pernada o corpo afunda e os braços é que pagam.

Hoje, passados 4 anos de aulas de natação, 2x por semana, posso dizer que sei nadar crawl, porque reúno as condições base que acabei de descrever. Tenho-as, mas todas elas precisam de melhorar.

Quem quiser aprender (mesmo!) a nadar crawl, ou outro estilo, vá para as aulas, pois em regime livre não chega lá. Pode até chegar a uma boa performance, mas ficará sempre aquém do seu verdadeiro potencial. O longo percurso de aprendizagem da natação é o torna este desporto mais atractivo, pois é um desafio constante.

Natação - check!

Voltando rapidamente aos bons hábitos... :-)

Então e o desporto?

O desporto foi o tema que escolhi para começar um blog.

Sentia necessidade de partilhar (ok, também influenciar positivamente) e na altura que comecei a escrever o desporto, a actividade física em geral, pois os seus benefícios e recompensas eram os únicos temas que tinha para essa tal partilha.

Nessa altura a única actividade física regular era o Futebol, mas rapidamente se juntou o atletismo (provas populares de 10 a 15km) e o ciclismo, inicialmente através do regresso ao BTT.

Foi na sequência desta mudança, mais desporto, o blog e a conjugação dos dois - o blog e a partilha funcionam como catalisador, é giro - e da blogosfera que descobri o tema da mobilidade e mais tarde surgiu a "arrojada" ideia de usar a bicicleta para algumas deslocações dentro da cidade.

Pelo meio ficaram algumas aventuras mistas, mobilidadó-desportivas com idas do Tagus até casa e experiências de triatlo que depois ficaram mais sérias tendo chegado a ser federado e tudo.

Com o triatlo, veio o ciclismo e as bicicletas de estrada. De uma bicicleta clássica, que comprei na noite anterior a ir para Coimbra para uma prova de triatlo, a uma mais recente, mais adequada às exigências das provas (pedais de encaixe, mais mudanças, etc). Ter bicicletas de ciclismo também soube bem, mesmo como meio de transporte, devido às suas grande performances.

Ao longo de todo este tempo a natação foi sempre o desporto mais regular e desde que descobri/senti as duas hérnias discais, em Dezembro de 2009, tem sido o único desporto regular que pratico.

E então? Como ficamos? :)

Na natação a evolução tem sido contínua.

Para quem está fora, mesmo quem gosta de nadar, acha que a natação é uma seca. Felizmente, no meu caso não tem sido nada seca. Tenho vários colegas com níveis aproximados ao meu e, todos, temos evoluído e continuamos com muita pica durante as aulas, onde se misturam os exercícios e a competitividade saudável. Não há aula de que não goste.

Os tempos têm baixado em quase todas os estilos e distâncias, mas o que se nota é uma velocidade de cruzeiro cada vez mais elevada, resultado da maior técnica e maior relaxe com que nado hoje.

No triatlo, 2011 está a ser o primeiro ano em que ainda não participei em nenhum.

Nem a prova de Oeiras que nunca tinha falhado, este ano devido a ter coincidido com a grande aventura/viagem ao Algarve.

O atletismo parou, praticamente.

Depois das hérnias aparecerem só corri na Corrida do SLB em 2010 e nos triatlos desse ano. Voltarei? Tenho para mim que sim, mas em terra batida para massacrar menos a coluna.

O ciclismo.

Entusiasmado com as bicicletas de estrada, comecei a achar piada a esta modalidade.

No ano passado, fiz os 84km num passeio da FPCUB, passeio que repeti este ano, saindo de casa já a pedalar, o que somou mais 100km.

Ainda no ano passado, acompanhei o Pedro Alves dos Randonneurs durante a sua passagem por Lisboa, vindo de Viana do Castelo a caminho de Sagres, no já conhecido "Portugal na Vertical", agora brevet homologado para qualificação para a mítica prova Paris-Brest-Paris, tendo feito cerca de 100km, igualando o record pessoal em termos de distância de bicicleta.

Na gaveta ficou a participação no Brevet de 200km dos Randonneurs de Portugal, prova inaugural desta associação.

BTT. Com as costas assim é complicado voltar. Ainda não desisti (tenho a bicicleta), mas não sei se e quando voltarei. Se o fizer, serei bem menos radical :(

Resumindo, a natação e o ciclismo, sobretudo o feito em modo utilitário têm sido toda a minha actividade física/desporto. Este últimos tempos têm sido mais activistas do que físicos e o tempo não chega para tudo.

Ainda bem que uma das grandes vantagens da bicicleta como meio de transporte tem-se confirmado, e em termos de forma física, propriamente dita, encontro-me apenas com 1kg a mais em relação ao meu peso quando estava no auge da forma desportiva, há cerca de 2 anos.

Coisas soltas

Ando sem disposição para posts muito elaborados...
Fica um conjunto de acontecimentos e pensamentos sobre mim, dentro da temática do blog, claro.

1 - Bati o meu record dos 1000mts na piscina, em crawl!!! 19'50". Pela 1ª vez fiz menos de 20' o que é um grande marco para mim. Foi numa aula de natação livre e comecei a nadar sem objectivos até que, pelos 200mts, decidi "ir" para os 1000 e ver como me saia. O facto de ter sido numa piscina com água 3º mais fresca comparativamente com a piscina onde normalmente nado, também deve ter ajudado.
Apesar do record, sinto-me muito em baixo de forma e sem força, fruto da paragem devido a uma forte constipação.

2 - Comprei o material que me faltava para triatlo, o fato de lycra, uma espécie de baby doll :D Mandei vir de UK mas devolvi porque ficou pequeno... Venha o L!!
Depois disto "só" fica a faltar o sapato de encaixe para bicicleta de estrada...

Quase me esquecia...
Comprei uma nova bicicleta (usada mas como nova) para ciclismo. Uma coisa gama baixa, mas já com garfo e escoras em carbono. Pesa pouco menos que a minha clássica, mas é muito mais apta para ciclismo a sério.
O meu problema agora, é que não me consigo desfazer da outra e só eu já tenho 4 bicicletas, num total de 7 lá em casa e ainda falta comprar uma de senhora para a minha mulher começar a levar par ao trabalho... :p
Isto está a ficar crítico, lol.

3 - Como já aqui disse antes, o Pedro Alves vai fazer o Brevet de 600km para o PBP 2011, o já famoso Portugal na Vertical.

Eu tenho intenção de o acompanhar da zona de Vila Franca Xira até ao Cais do Sodré. O meu maior receio é a hora a que acontece, pois é pela madrugada de domingo, altura com muito condutores ainda "animados" da noite por essas estradas fora. Vamos ver como corre...

4 - Hoje vim para o trabalho de bicicleta. Mais um Bike-To-Work-Day (BTWD)... nada de especial a não ser uma melhor disposição geral, mesmo no trabalho! :D.

E, claro, menos uns 5kg e tal de emissão de CO2.

5 - De resto, faltam apenas uns dias para as férias no Algarve e "para variar" vão ter uma forte componente desportiva. Será o meu regresso ao BTT este ano, pois aqueles caminhos perto do mar são irresistíveis!! Também me apetece levar a bicla de estrada...
Na praia, tal como no ano passado, haverão sessões de natação no estilo "águas abertas":)

Se conseguir encaixar, ainda vou participar numa destas provas, do 18º CIRCUITO DE MAR ALGARVE 2010.

[Foto dos JO de Pequim]

Fica a divulgação do circuito, muito interessante para quem gostar destas andanças!

Meio ano (desportivo) muito diferente

Meio ano de 2010 já lá vai.
Como registo umas coisas acerca da minha actividade desportiva, o mínimo que posso fazer é olhar para os registos e tirar conclusões.

É perigoso dar demasiada importância ao números - veja-se a governação do nosso país. Perde-se o lado humano da coisa. Como sou o próprio não corro esse risco!

O grande desporto do ano de 2009 foi o atletismo. Foram 410km.
Este ano só percorri 8% dessa distância.
As razões são várias. Começou por ser devido às novas hérnias discais, passou por falta de disponibilidade (real e por vezes mental) e mais recentemente devido ao ciclismo de estrada, que me anda a dar mais pica neste momento.
Esta falta de treino nota-se muito nas provas de triatlo, onde aquele que era o meu melhor segmento é agora claramente o pior, demais até!

A natação continua a ser a modalidade com maior regularidade, pois é praticada à hora do almoço, perto do local de trabalho, que é o que temos de mais regular nesta vidinha - o trabalho!!
Na natação a evolução continua a acontecer, com tempo a caírem com frequência, como por exemplo os 1000mts em 20'03" (em 5 meses caiu 1'30") e os 100mts bruços feitos em 1'44", menos 11" do que o anterior record (há dois dias).
Mais uma vez, no triatlo este segmento era sem dúvidas o mais fraco e agora começo a aproximar-me do meio da tabela. É agora o meu melhor segmento do triatlo.

Já o ciclismo de estrada, é a modalidade em grande crescimento! Já pedalei este ano cerca de 70% face ao ano de 2009 e a tendência é vir a pedalar cada vez mais.
Agora tenho (também) uma bicicleta para este estilo (já lá vão 3 estilos) e apesar de ser velhinha, serviu para alimentar o bichinho que já tinha pela estrada. Recentemente comecei a rolar de noite, algo que pretendo desenvolver mais muito em breve.
No barómetro que é o triatlo, este segmento andava muito mal e agora começa a ser minimamente aceitável.

O BTT é o grande derrotado de 2010, com ZERO km até agora. O tempo não dá para tudo e é dos desportos que mais poderá agravar as hérnias discais, sobretudo porque gosto da vertente mais radical desde desporto.... Ainda lá voltarei, brevemente.

2010 - O início

Esta semana começou a minha época desportiva.

Há um ano, estava a ressacar da minha 1ª (e única) participação numa Meia-Maratona, depois de um plano de treinos de cerca de 200km.

Em 2010, ontem, fiz o meu primeiro treino de atletismo.
A vida é assim, pode ser planeada, mas não pode ser vista como um plano. Que frase profunda me saiu! :D

Voltei ao EUL e foi bom relembrá-lo. Está com vida, está com novos arranjos.
Um campo de golf concluído, que, apesar de tornar inacessível ao comum desportista/visitante parte do Estádio, recupera uma zona que mais não era que um baldio. Pena que o trilho das grandes árvores (foto) fique "privado", pois adorava lá passar, mesmo de noite.
Também há uma nova ciclovia que ligará, brevemente, a entrada do lado da Reitoria até a um portão do lado oposto, de onde se poderá seguir para Telheiras através da ponte pedonal sobre a 2ª Circular, junto ao Colégio Alemão (precisamente a ponte que utilizo para lá chegar).


Foi uma sessão tartarugueira e por isso lembrei-me do grande corredor e bloguista ABento, mais conhecido nestas andanças como o Tartaruga (500 Posts e milhares de seguidores! É obra!)

Não quis abusar e como tinha acabado de ler um artigo sobre Base Training, segui a controlar o cardio para este andar nos 140. (Depois meto aqui os resultados)

Nota breve para o ginásio do EUL (debaixo da Cantina Velha) que estava com bastante movimento, ao contrário do habitual, talvez fruto da época que aí vem, onde é preciso mostrar mais corpinho e com menos carne! "Poker face" da Lady Gaga, animava os ratinhos nas suas rodas! :D

Na natação, a forma não tem tido grandes mudanças, embora alguns tempos tenham caído consecutivamente nos últimos treinos. Ontem foram os 200mts crawl, feitos em 3'31", menos 12" do que o anterior record (feito há uma semana e pouco, também).
Tenho sentido falta da corrida e da bicicleta, que me ajudavam a manter um melhor nível de preparação física.

Também esta semana, olhei "com olhos de ver" pela 1ª vez para o calendário desportivo, entenda-se Tritlos/Duatlos+Atletismo e assim de repente, seleccionei 30 provas para este ano, mas lá está, é apenas um plano, neste caso, uma folha de excel.

O estado de saúde (hérnias discais + arritmia cardíaca) não melhorou ainda, mas vou viver com ele. Esta semana devo saber o veredicto do IDP em relação à minha aptidão para praticante (federado) de triatlo.

Log natação

Como este blog também serve de log, fica o registo de alguns tempos da aula de ontem.

Foi uma aula com restrições, já que tenho sentido dores nas costas (zona dos rins). Ainda não percebi qual a razão e decidi (por uns tempos) não nadar mariposa nem bruços.

Depois de cerca de 600mts de crawl e um pouco de costas de aquecimento e não só, fiz cinco séries de 200mts crawl , sempre com viragens muito suaves (practicamente sem impulso na parede). Intervalos de 1' entre cada série.

Tempos (200mts crawl):

1ª 4'18"

2ª 4'20"

3ª 4'13"

4ª 4'10"

5ª 4'06"

No final, 2x50mts crawl em 52" e 48".

Os tempos não são muito diferentes de há uns meses, embora as viragens suaves tenham influenciado os mesmos, negativamente. A resistência, essa sim, é hoje bem maior!

A actividade base

Dos vários desportos que faço, a natação é hoje minha actividade base.
Normalmente 2x por semana, em alguns meses 3x, como é o caso deste. Ando com pica e assim "compenso" as últimas semanas do ano, do Natal e Fim de ano, que me impedem de treinar.

Esta coisa de fazer mais que um desporto tem a sua piada. Além da diversidade que trás em diferentes campos (lúdico, desportivo, físico), é engraçado ver os resultados cruzados, ou seja os benefícios de uma actividade na performance de outra.
Um exemplo, na natação, nos exercícios de pernas crawl eu era fraquinho, muito mesmo! Hoje sou dos mais rápidos. Porquê? Só pode ser do ciclismo e do atletismo, já que tenho treinado o mesmo que os restantes colegas nadadores e tenho evoluído de forma diferente.

Os progresso nesta disciplina têm sido muito animadores e (também) por causa disso ando com muita pica.

Esta semana fiz três treinos e em dois deles houve séries rápidas de crawl, mariposa, estilos e também algum bruços.

Os meus tempos nas séries rápidas têm caído constantemente.

Hoje a aula começou, depois do devido aquecimento, com 10x25mts a sair aos 30", logo seguidos de 6x25mts a sair aos 25" (eu só fiz 4x). Pouco depois 3x100mts estilos a sair aos 3' mais 2x100mts a sair aos 2'30".

Na quarta-feira, entre muito outros, lembro-me de 6x25mts mariposa a sair aos 40" onde fiz 20"/21" e 10"/9" de descanso, etc, etc.

Há poucos meses estas séries seriam impensáveis e sinto que ainda há margem para melhorar. Promete ser uma boa época de natação!

Não costumo falar do peso, mas recentemente baixei dos 79 kg para o 76.5 kg e hoje estou com 77.5 kg, 1 kg a mais mas sem engordar (a olho nú). Será tudo músculo? :D

------

De referir, (mais) três excelentes posts do blog do Pedro A. sobre saúde e treino físico:
Mito da frequência cardíaca;
Health Club ou Death Club Sobre a actividade física exagerada e sem controle normalmente praticada em ginásio e com objectivos duvidosos;
e Death Club Take II;

"E o desporto?"

Um sportblog e só se fala de bicicletas e coisas verde e mobilidade... Que seca! :)

Bom, de facto não tenho (b)logado muito acerca da minhas actividades desportivas.

Os triatlos já acabaram, as corridas estão a acabar (ok, nem por isso, acho que há sempre corridas, basta procurar), mas a natação e o BTT continuam a acontecer.
Ou seja, acabou o triatlo, mas as especialidades que o compõem continuam a ser praticadas.

BTT
Depois de uma grande paragem, no sábado passado voltei ao Monsanto, com os meus colegas e companheiros desde desporto, JB e HM.
O piso estava molhado, mas não muito e deu para matar a sede do todo-o-terreno, já que deu para sentir o prazer e adrenalina da condução e dos saltos.
Pela primeira vez levei o GPS, que deu para registar muitos dados, para posterior análise. Por exemplo: Saber que em determinado single-track (a descer) atingi 35km/h e que a pulsação subiu a 163bpm (quase o máximo que atingi em toda a volta) de pura adrenalina, já que o esforço físico não foi muito por aí além... enfim, detalhes com interesse para mim, apenas, eu sei. :D
Ficou tudo registado e pode ser consultado aqui.
No próximo sábado haverá mais uma sessão, bem cedinho - pelas 7h15 da manhã - para não afectar o resto do dia em famelga.

Natação
Neste campo, como tenho dito, tem sido uma boa época e estou cada vez mais competitivo (comigo mesmo) e os records pessoais têm sido batidos ou igualados, mesmo sem grande esforço nesse sentido. Tenho rolado mais rápido, com (ainda) grande evolução na mariposa, onde, por exemplo, fazer 100mts já não me custa quase nada.
O estilo Costas também têm evoluído mais recentemente e no crawl, nas séries mais curtas e mais rápidas já estou praticamente ao nível dos meus colegas mais batidos na prática deste desporto.

Atletismo
Depois da prova Corrida do Tejo, treinei duas vezes. A última sessão foi esta semana e em cima da hora decidi fazer a ciclovia Telheiras-Benfica, só para experimentar uma coisa diferente. Acabou por ser uma experiência agradável e provavelmente de repetir.
A ciclovia acaba por ser uma pista que já trás o percurso e o objectivo definido à partido, o que simplifica o processo mental de definição do treino (quantas voltas? por onde vou agora? acabo já ou corro mais um bocado, etc, etc).
Mesmo pelas 21h30m cruzei-me com seis ciclistas, o acabou por ser uma boa contagem de bicicletas, que traduz um pouco da revolução (lenta) que está a acontecer em termos de mobilidade suave.
Dados dos treinos, aqui e aqui.

Este fim de semana, corrida "a jogar em casa", ou seja no Lumiar com passagem por Telheiras.
Até ao fim do ano ainda participarei em mais uma ou duas provas.

Certo certo, é terminar o ano com mais de 400km corridos, mais do dobro em relação ao ano passado (191km).

Recta final

O ano/época de 2009 está a aproximar-se do fim.
Os triatlos acabaram e no atletismo só tenho previstas mais duas provas de 10km, uma já este domingo - Corrida do Tejo - e outra quatro semanas mais tarde.

Para acabar o ano em beleza, decidi sacar um plano de treinos da net, tendo em vista a um record pessoal na última corrida de 10km. Qualquer coisa à volta dos 46 minutos já fico contente, embora vá apontar para os 45'. :)

Ontem foi a 2ª sessão do meu plano de 5 semanas. Aquecimento de 1800mts, Tempo Run de 5km e no final 1800mts de arrefecimento.

Dados:
Aquecimento a 5'30"/km
Tempo Run a 4'34"/km
Arrefecimento a 5'15"/km
Calorias gastas: 717
BPM média: 153 pulsações

Agora com o GARMIN há muita, muita informação :D
Ontem consegui abstrair-me mais do aparelho e o treino foi muito porreiro.
Nas últimas voltas parecia uma ambulância, já que tenho parametrizado o BPM máx a 166 (errado!) e volta e meia lá vinha o alarme. Vou corrigir o valor para o valor aconselhado - básico - que para mim será 183 bpm (220 - idade).

Na natação a época ainda vai a começar e prevê-se um ano de grande progresso e a intensidade dos treinos têm aumentado a olhos vistos. 2010 vai ser em grande! :))

Crawl

Este estilo de natação é aquele onde mais "preciso" de evoluir e o aquele onde menos tenho evoluído.

No triatlo as prestações de natação têm sido fraquinhas e sem grandes melhorias. O melhor tempo ronda os 17 minutos, nos 750mts. Quero chegar aos 15!

Recentemente comprei um fato de triatlo que, segundo os atletas que usam (todos!), vai dar uma ajuda preciosa, já que aumenta a flutuabilidade, sobretudo nas pernas que deixam de ser arrastadas tipo âncora, :D já que a pernada é difícil de ser eficaz.

Ontem a aula de natação consistiu numa única tarefa, depois de 400mts de aquecimento, que foi fazer 30 minutos sem parar em estilo livre. Fiz 1350 mts em crawl, que dá uma média de 2'13"/100mts, o que confirma a fraca evolução de performance neste estilo.

Nos restantes estilos, tenho melhorado continuamente o que me deixa motivado e animado. No crawl, é continuar a insistir e a melhorar a forma física, que neste caso ajuda bastante.

Este verão vai ser animado em termos de natação pois como referi antes, irei participar em algumas provas de Águas abertas, enquanto estiver no Algarve.

A ideia é participar, pelo menos, nestas:

15 Agosto - 12h00 - 1ª Prova de Mar Alvor - Praia de Alvor - 1000 mts

22 Agosto - 12h00 - 1ª prova de Mar de Armação de Pêra - Praia APera - 1200 Mts

29 Agosto - 12h00 - 9ª Prova de Mar de Albufeira - Praia dos Pescadores - 1000 mts

Crawl, é melhor evoluires, é é! :D

Edit: Novo post sobre a minha experiência.

Pausa...mas activa

Fazer exercício a meio de uma dia de trabalho é excelente. É um RESET a meio de um dia, é dividir para conquistar, é excelente e compensa o stress de ter que o fazer "à pressa", com pouco tempo para equipar, tomar banho, almoçar, etc.

No meu caso é a natação e hoje foi o cenário foi este:

Hoje, soube-me a mini-férias, ok, micro-férias!

Férias, mas deu para bater o record 200mts bruços. Passou de 4'16" para 3'57" e está abaixo do meu melhor tempo (registado) de 200mts crawl.

Semana aquática

3 aulas e uma sessão livre!
Cerca de 7km nadados, muita mariposa, muitas séries, alguns records pessoais batidos.... Uma verdadeira semana aquática!

Tareia

É com o que se começa a parecer, cada vez mais, cada aula de natação.

Há sempre muito exercício só de pernas, há sempre uma ou mais sessão de 200mts estilos, começa a ser hábito haver várias séries rápidas, tipo 6x25mts a sair aos 30" + 4x25mts a sair aos 30" + 50mts finais em sprint.

Até a velha dor de burro voltou, hoje, ainda a aula ia a meio.

Claro que há nisto um lado bom, uma (mais) rápida evolução, e os tempos têm caído que nem tordos!

Hoje, 50mts crawl em 38" (já no fim da aula), 200mts estilos em 4'10" (e rebentei ao 175mts) e 200mts bruços em 4'15".

Sabe a tareia, mas "no pain, no gain"! :)

PS: Esta semana devia andar a treinar ciclismo, mas não consigo arranjar forma de encaixá-lo na minha azáfama diária... :S

Natação

Natação continua a ser uma base sólida no meu treino multi-disciplinar.
Base porque é o único verdadeiramente regular.
Ultimamente não o tenho referido, pois face a outros desportos/episódios, esta modalidade acaba por ter menos que contar.

Tenho novo professor há uns tempos. Sabe da poda e tem puxado por nós, tanto na parte técnica como na física.

A minha evolução não tem sido muito evidente, mas quero acreditar que tenho evoluído, pelos menos na técnica.

Ultimamente o estilo Mariposa tem sido cada vez mais frequente. Só esta semana foram algumas vinte piscinas, ao longo de três sessões. Pela primeira vez, nadei 200mts seguidos (ou quase) em Mariposa.
Os estilos Costas e Bruços também têm melhorado imenso.

Com os triatlos à porta, há que melhorar nesta disciplina, mas sobretudo no estilo Crawl!

What's next?

No atletismo vou tentar este fim de semana bater o recorde de distância. No treino LONG RUN, talvez me atire para os 18km... Vamos ver como corre. :)

Na natação, vou passar para o regime auto-didacta. Como já referi antes, o meu professor sucks, por isso mais vale entrar em regime livre e estudar um pouco e ser eu a definir os exercícios. É já na próxima semana!!

SpeedSwim

Na aula de natação de hoje o objectivo foi medir tempos nos diferentes estilos na distância de 25mts. Acho que vai haver um quadro de honra...

O meu escalão é Baleia! Aplica-se bem, lol!!

Antes de começar a bombar, tempo para o aquecimento normal mais doze piscinas.

Os gémeos voltaram a dar sinal, mas vários recordes caíram, senão todos.

Como desta vez as partidas forma feitas fora de água, como nos campeonatos, é natural que os tempos baixassem.

Foram duas séries de cada estilo e não tenho bem presente os tempos, mas foi qualquer coisa como:

Crawl: 15"91
Bruços: 21"...
Costas: 21"...
Mariposa: 18"...

Há muito espaço para melhorar já que os mergulhos e o respectivo deslize ainda tem muito que se lhe diga.

Dolce

Se 36º ano de vida acabou em grande [actividade física], os primeiros dias do 37º foram de completo lazer.

Dia de aniversário em relax mode. Dia de férias. Grande dia de sol!

Foi almoço à beira-mar com a minha mulher e jantar com amigos. Que excelente dia!

Antes disso, tempo para evangelizar sobre mobilidade de bicicleta. :)

A minha mulher vai recomeçar a actividade num ginásio que fica do outro lado da 2ª circular a uma distância de 1km e tal, passando pela passagem pedonal desnivelada por cima da 2ª circular. De automóvel esta distância é cerca do dobro.
De manhã fomos lá os dois de bicicleta e, depois da experiência dela, ficou a intenção de fazer o mesmo quando for lá aos fins de semana. Vamos ver se pegou.

Antes do jantar, algumas horas com os miúdos, incluindo ao ar livre onde se destacam os primeiros metros de bicicleta sem rodinhas da minha filha. Forma feitos comigo a correr ao lado a compensar os desiquilíbrios iniciais, que são mais que muitos, mas foi um feito ela ter permitido que lhe retirasse as rodinhas. :D

Já o Afonso (2 anos e pouco) magoou o lábio a fazer um cavalinho na sua mota (daquelas de rodas largas de andar com os pés no chão). Caiu para trás sobre o rabo mas trincou o lábio com o embate. "Mota, cavalo, caiu!" dizia ele :D
Cheira-me que este vai ser fresco!

No sábado, foi dia de tarefas caseiras, preparar a bicicleta para o Duatlo das Lezírias e jantar em casa com família.
Pela noite depois de um dia sempre em pé mais a ressaca muscular do último treino estava super exausto.

No domingo acordei cedo para me preparar para a prova, mas não consegui motivar-me para ir. 'DNS' foi o meu resultado desta vez!! (did not start!)
Desde o estado em que acordei, desde o facto de ter que chegar 2h antes do inicio da prova, desde o dia excelente que estava, óptimo para ir com a família à praia passear, até ao estado - semelhante ao meu - em que estava a minha mulher, que achei que precisaria de ajuda para entreter as pestinhas/filhos, tudo me levou a decidir não participar nesta prova. Provas há muitas e é óptimo termos esta liberdade/capacidade em relação a esta e outras actividades. A vida tem de tudo e temos que aproveitar tudo. Desta vez não foi a corrida!

A alternativa foi um passeio até e pela praia de Carcavelos, onde os miúdos tiraram a barriga de miséria, do sol e da praia, pelo menos de brincar na areia.
A Zara (a minha cadela) também adorou a alternativa.

Pela tarde, uma sesta daquelas!

Hoje voltei ao ram-ram, com aula de natação - com recorde de 2'03" nos 100mts bruços - e eventualmente treino de atletismo à noite, desta vez Speedwork!

Em que cidade queremos viver - 1ª experiência de mobilidade de bicicleta

Já tinha decidido começar a utilizar a bicicleta para incursões ao centro da cidade.
A decisão já foi tomada há muito, a execução começou ontem!

Foi uma decisão rápida perante uma situação imprevista. Trabalho fora de Lisboa e vivo na periferia da cidade, em Telheiras.
Ontem à saída para um compromisso em Arroios, apercebi-me que antes tinha que passar por casa.

Eram 18h e apesar de ir no sentido contrário ao êxodo de fim de dia, decidi levar a bicicleta e estrear-me na mobilidade de bicicleta de que tanto tenho falado.

Optei por levar a bicicleta da minha mulher, uma BTT básica e pesada com suspensão à frente já completamente "colada" portanto inexistente.
A minha estava furada e para viagem inaugural também não queria levar a minha vistosa - mesmo para quem não percebe do assunto - Specialized xpto.
O conforto não era o desejável, mas lá fui.

Telheiras -> Entre-campos

Tenho a sorte de viver junto a uma das maiores ciclo-vias de Lisboa, precisamente de Telheiras até a Entre-campos.
Esta parte foi um mimo!

Os peões apoderaram-se com naturalidade da ciclo-via. Os ciclistas não abundam e "é giro" ter um trajecto a vermelho por onde podemos seguir. :)
Na ciclo-via circulei com muito "à vontade" demonstrando aqui ou ali que ia ali um ciclista que tinha prioridade naquela via :)

Não fiz razias perigosas, não pedi para se desviarem (e cheguei a sair da pista para ultrapassar grupos enormes que a ocupavam na totalidade) mas passei com desenvoltura que quem estava ali por direito.

São poucas as ciclo-vias, mas são dos ciclistas, caramba! :)


Esta foto representa o lado direito do desenho de cima.


Entre-campos -> Arroios

A partir daqui foi entrar no trânsito comum, mas aproveitando-me do facto de a bicicleta ser híbrida, aqui veículo na estrada, ali veículo-peão nas passadeiras e por vezes nos passeios mais largos e praças.


Praça do Campo pequeno, onde várias crianças andavam de bicicleta e jogavam à bola.



Foto tirada enquanto esperava pelo verde para os peões, no cruzamento da Av. João XXI. Representa a lado esquerdo do desenho em cima.

20 minutos e quase 6km depois de ter saído de casa cheguei ao meu destino.
No sentido inverso e já de noite foram 25 minutos, pois era "a subir".

A experiência

Já tinha circulado várias vezes em Lisboa de bicicleta, mas nunca com um cariz puramente prático. Foi sempre por motivos lúdicos, normalmente a caminho do Monsanto para fazer BTT.

Confesso que senti prazer :D
O objectivo era a pura deslocação, mas o meu espírito desportivo impede-me de andar devagar e sem grande esforço, que é como se deve andar nestas circunstâncias.

Como não ia para nenhum encontro formal, vesti-me bastante confortável e a transpiração não era problema.
Não fui a fundo, nem perto, mas pedalei com algum vigor, o que me deixou transpirado.

Circular de bicicleta na cidade é uma experiência única.
Passamos nos mesmos locais do costume, mas com uma capacidade incomparável de olhar para o que nos rodeia.

Olha-se para o jardim e vê-se a relva, a estátua, a criança a brincar.
Olha-se para o café e vêem-se as pessoas, as esplanadas, os estudantes trajados a rigor com quarenta garrafas de cerveja já vazias e o ambiente já cheio.
Olha-se para os prédios, olha-se para os aviões, sobretudo vê-se, isto tudo e muito mais.

Apesar de serem poucos os que se deslocam desta maneira, já se notam na cidade. Ontem devo ter visto cerca de dez, todos com ar (e material) de quem faz vida assim.
Ai se eu trabalhasse em Lisboa, ai ai!!!

Como não tenho essa sorte (terei outras), quando os dias forem maiores, vou instituir um bike-to-work-day, com periodicidade a definir, mas em modo commuting, no meu casa bicicleta-comboio-bicicleta.
Serão cerca de 40" em vez de 20" a 30" que faço de carro, mas com o dobro do prazer e emissões ZERO.


De resto, terça corri quase 11km a menos de 5'/km e tenho nadado "o do costume", mas aos poucos, cada vez mais rápido e nos diferentes estilos. Ontem foram 53" nos 50mts bruços, menos 4" do que o recorde pessoal anterior!

Treinos

A menos de uma semana do Duatlo do Jamor, podia estar bem melhor preparado.
O mau tempo e um fim de semana com um filho doente foram o suficiente para quase nada fazer.

Sobrou a natação (pouco útil como preparação) e uma saída a correr de vinte e poucos minutos, em modo competição para simular o esforço que iria fazer na 1ª parte da prova do próximo domingo. Ritmo de 4'36"/km que me deixou muito acelerado, ou seja, se o aplicar na prova vou comprometer o 18km de BTT e os restantes 2,5km a correr.

No dia da prova o corpo falará e o ritmo será o que ele ditar.

Quanto ao plano de treino, já levo 12 km de atraso, que não serão recuperados esta semana com certeza, embora a própria prova acrescente 7,5 km :D

Hoje pretendo fazer cerca de 10km... ok, se os fizer talvez recupere uns 5 ou 10km, o que seria bem bom!

Voltando à natação. As aulas têm sido de registo de tempos nas diferentes modalidades e têm caído records como no JO Pequim!!! :P
Hoje foram os 100mts estilos, feitos em 1'49". :)
E como tem havido substituição do professor, tenho tido umas correcções que em breve começarão a dar frutos!