O ano/época de 2009 está a aproximar-se do fim.
Os triatlos acabaram e no atletismo só tenho previstas mais duas provas de 10km, uma já este domingo - Corrida do Tejo - e outra quatro semanas mais tarde.
Para acabar o ano em beleza, decidi sacar um plano de treinos da net, tendo em vista a um record pessoal na última corrida de 10km. Qualquer coisa à volta dos 46 minutos já fico contente, embora vá apontar para os 45'. :)
Ontem foi a 2ª sessão do meu plano de 5 semanas. Aquecimento de 1800mts, Tempo Run de 5km e no final 1800mts de arrefecimento.
Dados:
Aquecimento a 5'30"/km
Tempo Run a 4'34"/km
Arrefecimento a 5'15"/km
Calorias gastas: 717
BPM média: 153 pulsações
Agora com o GARMIN há muita, muita informação :D
Ontem consegui abstrair-me mais do aparelho e o treino foi muito porreiro.
Nas últimas voltas parecia uma ambulância, já que tenho parametrizado o BPM máx a 166 (errado!) e volta e meia lá vinha o alarme. Vou corrigir o valor para o valor aconselhado - básico - que para mim será 183 bpm (220 - idade).
Na natação a época ainda vai a começar e prevê-se um ano de grande progresso e a intensidade dos treinos têm aumentado a olhos vistos. 2010 vai ser em grande! :))
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