3 aulas e uma sessão livre!
Cerca de 7km nadados, muita mariposa, muitas séries, alguns records pessoais batidos.... Uma verdadeira semana aquática!
22 maio 2009
O que faço pelo ambiente
O que eu faço, já aqui o tinha dito.
Há dias descobri um blog que reúne testemunhos sobre este tema.
Anda muito à volta do mesmo, reciclar, poupar água e luz, uso transportes públicos, etc, etc, etc, mas vale a pena a leitura, pois há sempre alguém com inovações, aproveitamentos ao extremo, ou seja, há sempre algo a aprender (como em tudo na vida).
O que é bom é ver que há cada vez mais pessoas a pensar no tema e acima de tudo a agir!
Check it out: http://blogs.publico.pt/queFazPeloAmbiente/
Talvez lá reconheçam um post aqui do estaminé! Eheheh! Não podia deixar de dar o meu testemunho, claro!
Há dias descobri um blog que reúne testemunhos sobre este tema.
Anda muito à volta do mesmo, reciclar, poupar água e luz, uso transportes públicos, etc, etc, etc, mas vale a pena a leitura, pois há sempre alguém com inovações, aproveitamentos ao extremo, ou seja, há sempre algo a aprender (como em tudo na vida).
O que é bom é ver que há cada vez mais pessoas a pensar no tema e acima de tudo a agir!
Check it out: http://blogs.publico.pt/queFazPeloAmbiente/
Talvez lá reconheçam um post aqui do estaminé! Eheheh! Não podia deixar de dar o meu testemunho, claro!
19 maio 2009
De volta ao Monsanto
Que bons que são os dias grandes!!
No sábado, pelas 17h15 consegui arranjar forma de ter 2 horas for my self, coisa rara aos fins de semana.
Nem pensei duas vezes! Toca de equipar e seguir para Monsanto, espaço verde que nunca deixa de me surpreender cada vez que lá vou. Tão perto de milhares de pessoas e tão pouco aproveitado.
Mesmo assim avistam-se muitas pessoas, que almoçam em grupo/família (existem dezenas de spots com mesas de madeira), que desfrutam dos campo de basket em sítios espectaculares com vista para o rio, etc, etc, etc.
Bom, lamentos à parte, EU aproveitei mais uma vez esta excelente zona de lazer e acabei por dar a volta do costume com algumas variações aqui e ali.
Surpreendentemente senti-me sempre bem e com força, ao contrário da última vez que lá tinha estado.
Mesmo as subidas mais íngremes, não me tiraram o fôlego e isso motivou-me durante todo o exercício e só as "pré-cãibras" nos gémeos me acalmavam no final.
No total foram cerca de 27km, plenos de prazer de condução, de exercício físico e de desfrute da natureza em geral. Só de aves, avistei muitas e variadas espécies e algumas nada comuns.
Assim que puder volto lá.
No sábado, pelas 17h15 consegui arranjar forma de ter 2 horas for my self, coisa rara aos fins de semana.
Nem pensei duas vezes! Toca de equipar e seguir para Monsanto, espaço verde que nunca deixa de me surpreender cada vez que lá vou. Tão perto de milhares de pessoas e tão pouco aproveitado.
Mesmo assim avistam-se muitas pessoas, que almoçam em grupo/família (existem dezenas de spots com mesas de madeira), que desfrutam dos campo de basket em sítios espectaculares com vista para o rio, etc, etc, etc.
Bom, lamentos à parte, EU aproveitei mais uma vez esta excelente zona de lazer e acabei por dar a volta do costume com algumas variações aqui e ali.
Surpreendentemente senti-me sempre bem e com força, ao contrário da última vez que lá tinha estado.
Mesmo as subidas mais íngremes, não me tiraram o fôlego e isso motivou-me durante todo o exercício e só as "pré-cãibras" nos gémeos me acalmavam no final.
No total foram cerca de 27km, plenos de prazer de condução, de exercício físico e de desfrute da natureza em geral. Só de aves, avistei muitas e variadas espécies e algumas nada comuns.
Assim que puder volto lá.
11 maio 2009
Duato BTT de Massamá - Sprint
Mais um duatlo na pernas!
O dualto é composto por três partes, tal como o triatlo, mas apenas tem duas modalidades, o atletismo e o ciclismo. Na distância SPRINT a prova tem 5000mts de atletismo, 20km de ciclismo e 2500mts de atletismo novamente, mas há variações, sobretudo quando é versão BTT (como neste caso) onde a distância é menor devido ao maior grau de dificuldade do BTT.
Este duatlo em concreto tinha previsto, 5km, 19km e 2.5km.
A prova acabou por ser bastante conturbada em termos de organização. Atrasos, adaptações de ultima hora aos percursos, tanto de atletismo como de BTT, sinalização do percurso de BTT muito fraquinha.
Para variar (mesmo!) cheguei cedo ao local da prova. Cedo demais! pois além da seca que apanhei antes da hora marcada, a prova ainda atrasou meia-hora. Tive tempo para tudo, aquecer, comer uns doces, hidratar-me (fartei-me de fazer xixi antes de começar), conversar, etc.
Antes do início da prova, tempo ainda para um pequeno briefing para explicar a prova e as últimas alterações. Parte inicial do atletismo encurtada (800mts?) devido à dureza da mesma, algumas explicações sobre o BTT (não suficientes, como se veio a provar) e explicação do troço final de atletismo com referência a uma rampa de 10% de inclinação :S.
Partida dada e começou o desce e depois o sobe e volta a subir. Esta prova parecia uma prova de rampas, ora se subia, ora se descia. Apenas uns 10% do trajecto era plano e sofri bastante, pois exagerei na carga desde início.
Descida (lixada) na parte final do atletismo, onde voltaríamos a passar no início do atletismo final, mas a subir
19' e tal depois estava na no parque de transição, transição que fiz relativamente rápida para o meu costume.
No BTT, tive as dificuldades do costume, ou seja a subir. Nunca desmontei, nem mesmo numa subida onde muitos desmontavam e tentei sempre dar o máximo.
Mas nesta secção a [má] organização tornou-se óbvia. Sinalização deficiente levou-me a atalhar sem querer (seguia atrás de outros) uma parte do percurso. Fiz as contas no Google Earth e terei poupado uns 1100mts, equivalente a 5-7 minutos.
Com esta falha passei a andar perto dos mais rápidos que eu e isso fez com que andasse mais rápido, no limite das minhas forças, e condução :).
Na 2ª volta de BTT, melhorei ainda mais o ritmo.
Outra transição relativamente boa (pena não ter tempos da federação) onde fiz uma boa respiração enquanto mudava de calçado, permitindo-me baixar o cárdio significativamente.
Início da corrida final (2500mts) a descer e logo de seguida surge a tal rampa de 10%(acho que era mais) de inclinação que só de olhar assustava. Corri 2/3 e caminhei rápido o restante 1/3 não perdendo muito para os atletas que me rodeavam. Resto da prova em esforço, consciente, para forçar o andamento, esforço ainda acrescido nos últimos 100mts, feitos em sprint final brutal ao sentir dois atletas atrás de mim também em sprint. Não me deixei passar e vendi caro o final, em que um deles me passou em cima da meta e outro deixou-se ficar para trás. :)
No final, grande descontentamento geral, uns porque se tinham perdido, outros porque encontravam atletas atrasados à sua frente, outros tristes como eu por sentir ter feito uma boa prova, mas não ter feito toda a prova por falta de rigor nas marcações.
Classificação final em 23º, a meio da tabela face aos que terminaram (46). Se somar cerca de 6 minutos ao meu tempo, iria parar ao 34º, embora tudo isto seja relativo, pois a confusão foi geral, uns perdidos, outros com atalhos... a tabela final é apenas um pormenor.
A Federação até optou por não publicar tempos parciais para a malta não começar a fazer contas e comparações entre atletas. I wonder why...
Ficou o exercício e mais uma experiência.
Dados
Classificação final: 23º (46 terminaram)
Tempo final: 1h16'57" (a 13'26" do 1º)
O dualto é composto por três partes, tal como o triatlo, mas apenas tem duas modalidades, o atletismo e o ciclismo. Na distância SPRINT a prova tem 5000mts de atletismo, 20km de ciclismo e 2500mts de atletismo novamente, mas há variações, sobretudo quando é versão BTT (como neste caso) onde a distância é menor devido ao maior grau de dificuldade do BTT.
Este duatlo em concreto tinha previsto, 5km, 19km e 2.5km.
A prova acabou por ser bastante conturbada em termos de organização. Atrasos, adaptações de ultima hora aos percursos, tanto de atletismo como de BTT, sinalização do percurso de BTT muito fraquinha.
Para variar (mesmo!) cheguei cedo ao local da prova. Cedo demais! pois além da seca que apanhei antes da hora marcada, a prova ainda atrasou meia-hora. Tive tempo para tudo, aquecer, comer uns doces, hidratar-me (fartei-me de fazer xixi antes de começar), conversar, etc.
Antes do início da prova, tempo ainda para um pequeno briefing para explicar a prova e as últimas alterações. Parte inicial do atletismo encurtada (800mts?) devido à dureza da mesma, algumas explicações sobre o BTT (não suficientes, como se veio a provar) e explicação do troço final de atletismo com referência a uma rampa de 10% de inclinação :S.
Partida dada e começou o desce e depois o sobe e volta a subir. Esta prova parecia uma prova de rampas, ora se subia, ora se descia. Apenas uns 10% do trajecto era plano e sofri bastante, pois exagerei na carga desde início.
Descida (lixada) na parte final do atletismo, onde voltaríamos a passar no início do atletismo final, mas a subir19' e tal depois estava na no parque de transição, transição que fiz relativamente rápida para o meu costume.
No BTT, tive as dificuldades do costume, ou seja a subir. Nunca desmontei, nem mesmo numa subida onde muitos desmontavam e tentei sempre dar o máximo.
Mas nesta secção a [má] organização tornou-se óbvia. Sinalização deficiente levou-me a atalhar sem querer (seguia atrás de outros) uma parte do percurso. Fiz as contas no Google Earth e terei poupado uns 1100mts, equivalente a 5-7 minutos.
Com esta falha passei a andar perto dos mais rápidos que eu e isso fez com que andasse mais rápido, no limite das minhas forças, e condução :).
Na 2ª volta de BTT, melhorei ainda mais o ritmo.
Outra transição relativamente boa (pena não ter tempos da federação) onde fiz uma boa respiração enquanto mudava de calçado, permitindo-me baixar o cárdio significativamente.
Início da corrida final (2500mts) a descer e logo de seguida surge a tal rampa de 10%(acho que era mais) de inclinação que só de olhar assustava. Corri 2/3 e caminhei rápido o restante 1/3 não perdendo muito para os atletas que me rodeavam. Resto da prova em esforço, consciente, para forçar o andamento, esforço ainda acrescido nos últimos 100mts, feitos em sprint final brutal ao sentir dois atletas atrás de mim também em sprint. Não me deixei passar e vendi caro o final, em que um deles me passou em cima da meta e outro deixou-se ficar para trás. :)
No final, grande descontentamento geral, uns porque se tinham perdido, outros porque encontravam atletas atrasados à sua frente, outros tristes como eu por sentir ter feito uma boa prova, mas não ter feito toda a prova por falta de rigor nas marcações.
Classificação final em 23º, a meio da tabela face aos que terminaram (46). Se somar cerca de 6 minutos ao meu tempo, iria parar ao 34º, embora tudo isto seja relativo, pois a confusão foi geral, uns perdidos, outros com atalhos... a tabela final é apenas um pormenor.
A Federação até optou por não publicar tempos parciais para a malta não começar a fazer contas e comparações entre atletas. I wonder why...
Ficou o exercício e mais uma experiência.
Dados
Classificação final: 23º (46 terminaram)
Tempo final: 1h16'57" (a 13'26" do 1º)
08 maio 2009
Bike-to-work-day, today!
A ideia é que sexta-feira passe a ser bike-to-work-day. O Casual-day já passou à história! :)PS: Cada dia destes representa uma "não-emissão" de 7,3 Kg de CO2 para atmosfera.
06 maio 2009
Tareia
É com o que se começa a parecer, cada vez mais, cada aula de natação.
Há sempre muito exercício só de pernas, há sempre uma ou mais sessão de 200mts estilos, começa a ser hábito haver várias séries rápidas, tipo 6x25mts a sair aos 30" + 4x25mts a sair aos 30" + 50mts finais em sprint.
Até a velha dor de burro voltou, hoje, ainda a aula ia a meio.
Claro que há nisto um lado bom, uma (mais) rápida evolução, e os tempos têm caído que nem tordos!
Hoje, 50mts crawl em 38" (já no fim da aula), 200mts estilos em 4'10" (e rebentei ao 175mts) e 200mts bruços em 4'15".
Sabe a tareia, mas "no pain, no gain"! :)
PS: Esta semana devia andar a treinar ciclismo, mas não consigo arranjar forma de encaixá-lo na minha azáfama diária... :S
Há sempre muito exercício só de pernas, há sempre uma ou mais sessão de 200mts estilos, começa a ser hábito haver várias séries rápidas, tipo 6x25mts a sair aos 30" + 4x25mts a sair aos 30" + 50mts finais em sprint.
Até a velha dor de burro voltou, hoje, ainda a aula ia a meio.
Claro que há nisto um lado bom, uma (mais) rápida evolução, e os tempos têm caído que nem tordos!
Hoje, 50mts crawl em 38" (já no fim da aula), 200mts estilos em 4'10" (e rebentei ao 175mts) e 200mts bruços em 4'15".
Sabe a tareia, mas "no pain, no gain"! :)
PS: Esta semana devia andar a treinar ciclismo, mas não consigo arranjar forma de encaixá-lo na minha azáfama diária... :S
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