Crawl - A minha experiência

'Crawl' é uma palavra de pesquisa que manda leitores para este blog com alguma frequência.
Um pouco por causa disso, mas também porque voltei agora à piscina depois de 6 meses de interrupção (estou com pica!), vou contar a minha experiência no crawl, ao longo deste últimos anos.

Este post retrata apenas a minha experiência neste estilo. Não sou especialista, longe disso.

Toda a gente sabe nadar! Toda a gente nada crawl, bastando para isso dar uma braçadas em jeito de remadas e já está.
Nas nossas praias assistimos a verdadeiros nadadores... de praia. Cabeça de fora a girar (rabinho bem lá em baixo), braçadas enérgicas e curtas e pronto, 20 metros e 'tá' feita a demonstração técnica do Tarzan.
Volta e meia, aparece um que leva a cabeça debaixo de água e faz o dobro da distância - este sim, sabe nadar!
É certo que ninguém nasce ensinado e que não temos todos que nadadores, mas cada vez me divirto mais a ver o crawl que se nada por aí.

Não há muito tempo estava naquele grupo que metia a cabeça debaixo de água e fazia 30 metros seguidos, tudo isto com respiração bilateral! Eu sabia nadar mais-ou-menos... pelo menos pensava isso. Sério.

Um dia, decidi ir nadar para uma piscina, em regime livre.
O primeiro choque foi quando percebi que não conseguia nadar com ritmo meio-enérgico muito mais do que 25mts seguidos. Com a insistência comecei a aumentar a resistência.
O segundo choque, este enorme, foi quando decidi pegar numa prancha e bater apenas as pernas. Não consegui sair do sítio, literalmente.
Abandonei a prancha e continuei durante algum tempo a nadar em regime livre. A resistência foi aumentando e as sessões chegaram aos 1700mts (cerca de 45').

Depois de parar cerca de um ano, decidi voltar, mas desta vez para ter aulas. Foi o melhor que fiz.
Só quando temos um professor é que percebemos que afinal não estamos tão longe dos tais figuras de que falei antes, mesmo com respiração bilateral! :)

As pernas são duas âncoras que ao invés de nos darem propulsão, puxam-nos para trás, 'pedalando' (os joelhos trabalham muito e o movimento é rotativo) em vez de baterem , fazendo mais resistência do que outra coisa. Há aprendizes que chegam a andar para trás, quando apenas batem pernas.
A somar às pernas a trabalhar em contra-mão, temos as braçadas sem técnica, resultando numa coisa que não se pode chamar crawl, na realidade.

O problema maior é quando há 30 e tal anos disto. Desmontar todos estes vícios mecânicos é uma tarefa muito complicada e só anos de aprendizagem e prática nos permitem nadar com uma técnica média.

Ao olhar para a minha filha a bater pernas na sua aula de natação, tenho a certeza que me ganharia nesse exercício e temos o mesmo tempo de aulas de natação.

O que tem que ter quem sabe nadar crawl?

Deslize, deslize, deslize - Um bom nadador parece que vai parado, tal a aparente lentidão/subtiliza dos movimentos. Na realidade tem um bom deslize e apesar de poucas braçadas a velocidade é elevada e com um esforço optimizado.
Amplitude na braçada - para haver deslize é preciso agarrar a água lá à frente e deixá-la lá bem atrás.
Direcção - Todos os movimentos devem ser equilibrados e alinhados. Os braços não se cruzam à frente da cabeça, a anca pode 'dançar', etc. Os S's não permitem o tal deslize.
Pernada - As pernas têm que bater com um mínimo de técnica. Só muitos exercícios só de pernas podem dar a potência e a técnica. Nada de dobrar joelhos! Sem uma boa pernada o corpo afunda e os braços é que pagam.

Hoje, passados 4 anos de aulas de natação, 2x por semana, posso dizer que sei nadar crawl, porque reúno as condições base que acabei de descrever. Tenho-as, mas todas elas precisam de melhorar.

Quem quiser aprender (mesmo!) a nadar crawl, ou outro estilo, vá para as aulas, pois em regime livre não chega lá. Pode até chegar a uma boa performance, mas ficará sempre aquém do seu verdadeiro potencial. O longo percurso de aprendizagem da natação é o torna este desporto mais atractivo, pois é um desafio constante.

Natação - check!

Voltando rapidamente aos bons hábitos... :-)

Pouca actividade, por outro lado nem por isso

Não tenho aparecido por aqui.

Não tenho andado parado, excepto em termos físicos pois nesse campo só mesmo a natação tem sido praticada e com muito exercício pois o prof. puxa bem pela malta e os resultados depressa aparecerão.

Ando "mole"! não tenho conseguido gerir o tempo para "fazer tempo" para as actividades físicas. Tenho algumas desculpas, mas não as aceito, interiormente. Uma delas foi uma forte constipação com grandes dores de garganta à mistura (até tive que usar o carro para ir trabalhar durante dois dias! custou-me andar enlatado e preso no trânsito!).

Correr já não é muito aconselhável para as minhas costas. "Tenho que correr em pisos mais moles", digo, mas não tenho arranjado forma de o executar.

No campo das bicicletas, tirando um bike-to-work-day há duas semanas, nunca mais pedalei. É mau, mas nem tenho tido pequenos recados para fazer em Lisboa, nem ido às Massas Críticas e nem tenho organizado bem a minha vida para ir para o trabalho de bicla, que exige mais tempo do que a solução motorizada (mota!).

No campo mais teórico, tenho feito umas coisas.

Organização uma palestra, "Há pedalada em Telheiras!!!"* sobre bicicletas, participação em várias iniciativas de transição em Telheiras como por exemplo, ajudar numa horta urbana, na construção de uma espiral de ervas aromáticas, dar os primeiros passos para um novo projecto de criação de medidas de acalmia de tráfego em Telheiras e partilha de muitas coisas com a comunidade que está a crescer graças a esta iniciativa. Eu e o António (com quem organizei a palestra) somos os bike-guys a que toda a gente recorre para pedir conselhos e opiniões sobre tudo o que se relaciona com este tema. Há várias pessoas à procura de bicicletas em Telheiras, neste momento! Há pedalada em Telheiras!!!

* A palestra "Há pedalada em Telheiras!!!" foi dia 24 e ainda nem falei dela aqui.

A assistência foi relativamente boa, mais de 50 pessoas, muitas novas para este mundo.

Eu e o António falámos sobre o assunto de A a Z, passando por todos os mitos sobre o tema (já espelhados no cartaz do evento). As pessoas gostaram, acho.

Bom bom, foi ver o Mário Alves fazer a sua magia e abrir uma nova janela na mente dos presentes, sobre a mobilidade suave em geral. Estava previsto alargar o tema para esta vertente e não podia ter corrido melhor.

Ver cada um dos presentes conhecer outras realidades de mobilidade, ruas com medidas físicas de acalmia de tráfego (passadeira sobrelevadas, árvores desalinhadas, etc, etc) e seus benefícios para a sociedade em geral. Muito bom.

Desde o evento que muitas pessoas vêm ter comigo e referem precisamente esta parte, que nunca tinham ouvido falar de tal coisa e que adoraram a ideia, mesmo pessoas muito viajadas e informadas. Quando não se está alerta para determinadas coisas, nem se nota que elas estão ali! Pessoas despertaram para a mobilidade e seus efeitos na sociedade em que vivemos! Priceless!!!

No fim houve debate e a minha mulher ainda testemunhou a sua experiência que começou este Verão e já vai bem rica.

Agora é começar a inverter este processo menos activo e voltar a fazer mais coisas, no desporto em geral e no ciclismo em geral! :D Depois de arranjar a minha bicla de estrada tenho que começar a rolar para ver se faço o Brevet de 200km dos Randonneurs Portugal, já a 26 Fev de 2011.

A mais longa volta de ciclismo de sempre

Este título engana! Aviso já!

Engana tanto quanto esclarece, também.

Passo a explicar: Engana porque para quem pedala a sério não é nada, esclarece porque para quem pedala a brincar, é muito, mais concretamente, pouco menos do que eu tinha pedalo na estrada este ano! :D

Este Domingo, participei no passeio Tejo Ciclável, organizado pela Federação de Cicloturismo. Não sou propriamente adepto dos Passeios da malta do garrafão, mas o simples facto de dois amigos meus também irem foi suficiente para mim.

Por outro lado, era também um bom teste para a minha capacidade como ciclista e, sobretudo, às minhas costas e o antigo problema que volta e meia me incomoda.

Ainda recentemente numa incursão nocturna de ciclismo (estrada) ao Monsanto, com um amigo, acabei a volta com fortes dores na região cervical/músculos trapézios e a volta foi bastante calminha, já que o meu amigo é "um pouco pesado" ehehe.

De volta ao tema. No Domingo lá fomos nós para uma aventura de 84km.

O percurso foi:

Parque Tejo, junto à Foz do Rio Trancão/Parque das Nações - Póvoa de Sta. Iria - Alverca - Alhandra - Vila Franca de Xira - Ponte Vila Franca de Xira - Porto Alto - Alcochete - Área de serviço sentido GALP - Ponte Vasco da Gama - Parque Tejo / Parque das Nações.

Foi uma manhã muito bem gozada. O BTTista Bandeira ficou para trás, mas eu e o Jorge (bem montado numa Gazelle de ciclo-turismo clássica) estávamos com força para maiores ritmos. Partimos atrasados e passados alguns kms reagrupámos com o mega pelotão. Paragem para reagrupamento em plena recta da E10 (todo o trânsito a partir da ponte de Vila Franca foi "eliminado") e a partir daí uma novidade, Música.

O Jorge sacou das suas colunas, ligou-as ao telemóvel e daí para a frente a festa começou. Bom som e boa disposição levou-nos até Alcochete. Não ia no meu melhor ritmo, mas a ideia não era essa. Fui sempre a fazer dupla com o Jorge, por vezes "rebocando-o" na minha roda...

Em Alcochete, já com 65km, paragem para água e fruta e reagrupamento antes de entrarmos na ponte Vasco da Gama, onde seguiríamos na cauda do Bike Tour.

Passados 20' aparece o Bandeira que enfrentou aquele troço quase sozinho e com um joelho recém-operado. A sua disposição mantinha-se boa e dali para a frente seguimos sempre juntos.

A parte da ponte acabou por ser um fiasco, já que estávamos demasiado em cima do Bike Tour e como não podíamos misturamos-nos com eles, tivemos paragens sucessivas até à entrada no Parque das Nações. A malta do ciclismo do garrafão não gostou nada e ouviram-se muito protestos do tipo "É a última vez que venho!" e tal e tal... :)

Nós continuávamos bem dispostos e ao Jorge acabou por dar jeito, já que subiu a ponte a custo e nem a minha roda conseguiu apanhar. :)

Fica a foto do grupo (pode ser reconhecido de uma ou outra Massa Crítica, já que são os mesmos, os poucos que ainda pedalam, na verdade).

No final, as fotos dos ciclistas e as respectivas bicicletas...

Foi uma excelente manhã. A ideia do som foi ge-ni-al.

Meio ano (desportivo) muito diferente

Meio ano de 2010 já lá vai.
Como registo umas coisas acerca da minha actividade desportiva, o mínimo que posso fazer é olhar para os registos e tirar conclusões.

É perigoso dar demasiada importância ao números - veja-se a governação do nosso país. Perde-se o lado humano da coisa. Como sou o próprio não corro esse risco!

O grande desporto do ano de 2009 foi o atletismo. Foram 410km.
Este ano só percorri 8% dessa distância.
As razões são várias. Começou por ser devido às novas hérnias discais, passou por falta de disponibilidade (real e por vezes mental) e mais recentemente devido ao ciclismo de estrada, que me anda a dar mais pica neste momento.
Esta falta de treino nota-se muito nas provas de triatlo, onde aquele que era o meu melhor segmento é agora claramente o pior, demais até!

A natação continua a ser a modalidade com maior regularidade, pois é praticada à hora do almoço, perto do local de trabalho, que é o que temos de mais regular nesta vidinha - o trabalho!!
Na natação a evolução continua a acontecer, com tempo a caírem com frequência, como por exemplo os 1000mts em 20'03" (em 5 meses caiu 1'30") e os 100mts bruços feitos em 1'44", menos 11" do que o anterior record (há dois dias).
Mais uma vez, no triatlo este segmento era sem dúvidas o mais fraco e agora começo a aproximar-me do meio da tabela. É agora o meu melhor segmento do triatlo.

Já o ciclismo de estrada, é a modalidade em grande crescimento! Já pedalei este ano cerca de 70% face ao ano de 2009 e a tendência é vir a pedalar cada vez mais.
Agora tenho (também) uma bicicleta para este estilo (já lá vão 3 estilos) e apesar de ser velhinha, serviu para alimentar o bichinho que já tinha pela estrada. Recentemente comecei a rolar de noite, algo que pretendo desenvolver mais muito em breve.
No barómetro que é o triatlo, este segmento andava muito mal e agora começa a ser minimamente aceitável.

O BTT é o grande derrotado de 2010, com ZERO km até agora. O tempo não dá para tudo e é dos desportos que mais poderá agravar as hérnias discais, sobretudo porque gosto da vertente mais radical desde desporto.... Ainda lá voltarei, brevemente.

Férias activas

Em Portimão sem calor nem sol, sobra mais tempo para o desporto.

No próximo Domingo vai-se realizar o Triatlo de Oeiras e como não podia deixar de ser, vou participar. Foi em Oeiras que me estreei e desde então que não falho uma edição.

Sem muito tempo para treinar, ultimamente, decidi aproveitar a derradeira semana para desenferrujar.

Desde há algum tempo que o material desportivo faz parte de qualquer bagagem de viagem. O mínimo é um par de ténis e uns calções. Desta vez, trouxe também o fato de triatlo (natação).

Na quarta-feira aproveitei a tarde sem graça para fazer 21km de bicicleta, na velha bicicleta do meu sogro, a mesma que usei no ano passado no Triatlo de Quarteira. Foram 50' de pedal em bom ritmo, com muito vento e com todo o tipo de percursos, desde os mais turísticos até aos mais estradistas.

Curiosidade: Velocidade máxima 56km/h, com ultrapassagem de um carro e tudo (um carro de instrução :)

No dia seguinte, foi a vez da natação. Ao fim da tarde, pelas 18h, aventurei-me no mar da Praia da Rocha e fiz cerca de 80% da praia, com mar revolto, em sentido contrário ao vento e bandeiras amarelas, apesar de ter começado numa zona de bandeira verde... Foram cerca de 1000mts (estimado via Google Earth) em que me senti sempre bem e só parei porque segurança, já que estava com força para fazer mais uns bons minutos. A trajectória esteve longe de ser linear, sobretudo porque tive que evitar as ondas. O que não consegui evitar foi a forte ondulação.

Foi um excelente teste em mar agreste, saí super satisfeito da água e voltei ao ponto de partida a correr, o que ainda durou uns bons minutos!

Talvez amanhã, sábado, ainda faça uns kms a correr, para completar o trio de modalidades do triatlo...

À margem do desporto, uma observação, o uso da bicicleta com meio de transporte em Portimão. Vi muitas bicicletas, quer em andamento, quer estacionadas por todo o lado. Portimão tem boas condições para se andar de bicicleta, falta de transportes públicos abrangentes e tem muitas pessoas sem automóvel (emigrantes, jovens, etc).

A necessidade aguça o engenho e talvez por isso a bicicleta esteja a aparecer como uma solução fácil e económica para muita gente.

Também vi muitos estrangeiros com desdobráveis, o que confirma a grande utilidade deste tipo de bicicletas, que podem fazer parte da bagagem do turista mais "aventureiro" (ou esperto), que assim aumenta brutalmente a sua mobilidade e liberdade, permitindo-lhe conhecer muito mais profundamente os locais que visita.

2010 - O início

Esta semana começou a minha época desportiva.

Há um ano, estava a ressacar da minha 1ª (e única) participação numa Meia-Maratona, depois de um plano de treinos de cerca de 200km.

Em 2010, ontem, fiz o meu primeiro treino de atletismo.
A vida é assim, pode ser planeada, mas não pode ser vista como um plano. Que frase profunda me saiu! :D

Voltei ao EUL e foi bom relembrá-lo. Está com vida, está com novos arranjos.
Um campo de golf concluído, que, apesar de tornar inacessível ao comum desportista/visitante parte do Estádio, recupera uma zona que mais não era que um baldio. Pena que o trilho das grandes árvores (foto) fique "privado", pois adorava lá passar, mesmo de noite.
Também há uma nova ciclovia que ligará, brevemente, a entrada do lado da Reitoria até a um portão do lado oposto, de onde se poderá seguir para Telheiras através da ponte pedonal sobre a 2ª Circular, junto ao Colégio Alemão (precisamente a ponte que utilizo para lá chegar).


Foi uma sessão tartarugueira e por isso lembrei-me do grande corredor e bloguista ABento, mais conhecido nestas andanças como o Tartaruga (500 Posts e milhares de seguidores! É obra!)

Não quis abusar e como tinha acabado de ler um artigo sobre Base Training, segui a controlar o cardio para este andar nos 140. (Depois meto aqui os resultados)

Nota breve para o ginásio do EUL (debaixo da Cantina Velha) que estava com bastante movimento, ao contrário do habitual, talvez fruto da época que aí vem, onde é preciso mostrar mais corpinho e com menos carne! "Poker face" da Lady Gaga, animava os ratinhos nas suas rodas! :D

Na natação, a forma não tem tido grandes mudanças, embora alguns tempos tenham caído consecutivamente nos últimos treinos. Ontem foram os 200mts crawl, feitos em 3'31", menos 12" do que o anterior record (feito há uma semana e pouco, também).
Tenho sentido falta da corrida e da bicicleta, que me ajudavam a manter um melhor nível de preparação física.

Também esta semana, olhei "com olhos de ver" pela 1ª vez para o calendário desportivo, entenda-se Tritlos/Duatlos+Atletismo e assim de repente, seleccionei 30 provas para este ano, mas lá está, é apenas um plano, neste caso, uma folha de excel.

O estado de saúde (hérnias discais + arritmia cardíaca) não melhorou ainda, mas vou viver com ele. Esta semana devo saber o veredicto do IDP em relação à minha aptidão para praticante (federado) de triatlo.

Log natação

Como este blog também serve de log, fica o registo de alguns tempos da aula de ontem.

Foi uma aula com restrições, já que tenho sentido dores nas costas (zona dos rins). Ainda não percebi qual a razão e decidi (por uns tempos) não nadar mariposa nem bruços.

Depois de cerca de 600mts de crawl e um pouco de costas de aquecimento e não só, fiz cinco séries de 200mts crawl , sempre com viragens muito suaves (practicamente sem impulso na parede). Intervalos de 1' entre cada série.

Tempos (200mts crawl):

1ª 4'18"

2ª 4'20"

3ª 4'13"

4ª 4'10"

5ª 4'06"

No final, 2x50mts crawl em 52" e 48".

Os tempos não são muito diferentes de há uns meses, embora as viragens suaves tenham influenciado os mesmos, negativamente. A resistência, essa sim, é hoje bem maior!

A actividade base

Dos vários desportos que faço, a natação é hoje minha actividade base.
Normalmente 2x por semana, em alguns meses 3x, como é o caso deste. Ando com pica e assim "compenso" as últimas semanas do ano, do Natal e Fim de ano, que me impedem de treinar.

Esta coisa de fazer mais que um desporto tem a sua piada. Além da diversidade que trás em diferentes campos (lúdico, desportivo, físico), é engraçado ver os resultados cruzados, ou seja os benefícios de uma actividade na performance de outra.
Um exemplo, na natação, nos exercícios de pernas crawl eu era fraquinho, muito mesmo! Hoje sou dos mais rápidos. Porquê? Só pode ser do ciclismo e do atletismo, já que tenho treinado o mesmo que os restantes colegas nadadores e tenho evoluído de forma diferente.

Os progresso nesta disciplina têm sido muito animadores e (também) por causa disso ando com muita pica.

Esta semana fiz três treinos e em dois deles houve séries rápidas de crawl, mariposa, estilos e também algum bruços.

Os meus tempos nas séries rápidas têm caído constantemente.

Hoje a aula começou, depois do devido aquecimento, com 10x25mts a sair aos 30", logo seguidos de 6x25mts a sair aos 25" (eu só fiz 4x). Pouco depois 3x100mts estilos a sair aos 3' mais 2x100mts a sair aos 2'30".

Na quarta-feira, entre muito outros, lembro-me de 6x25mts mariposa a sair aos 40" onde fiz 20"/21" e 10"/9" de descanso, etc, etc.

Há poucos meses estas séries seriam impensáveis e sinto que ainda há margem para melhorar. Promete ser uma boa época de natação!

Não costumo falar do peso, mas recentemente baixei dos 79 kg para o 76.5 kg e hoje estou com 77.5 kg, 1 kg a mais mas sem engordar (a olho nú). Será tudo músculo? :D

------

De referir, (mais) três excelentes posts do blog do Pedro A. sobre saúde e treino físico:
Mito da frequência cardíaca;
Health Club ou Death Club Sobre a actividade física exagerada e sem controle normalmente praticada em ginásio e com objectivos duvidosos;
e Death Club Take II;

"E o desporto?"

Um sportblog e só se fala de bicicletas e coisas verde e mobilidade... Que seca! :)

Bom, de facto não tenho (b)logado muito acerca da minhas actividades desportivas.

Os triatlos já acabaram, as corridas estão a acabar (ok, nem por isso, acho que há sempre corridas, basta procurar), mas a natação e o BTT continuam a acontecer.
Ou seja, acabou o triatlo, mas as especialidades que o compõem continuam a ser praticadas.

BTT
Depois de uma grande paragem, no sábado passado voltei ao Monsanto, com os meus colegas e companheiros desde desporto, JB e HM.
O piso estava molhado, mas não muito e deu para matar a sede do todo-o-terreno, já que deu para sentir o prazer e adrenalina da condução e dos saltos.
Pela primeira vez levei o GPS, que deu para registar muitos dados, para posterior análise. Por exemplo: Saber que em determinado single-track (a descer) atingi 35km/h e que a pulsação subiu a 163bpm (quase o máximo que atingi em toda a volta) de pura adrenalina, já que o esforço físico não foi muito por aí além... enfim, detalhes com interesse para mim, apenas, eu sei. :D
Ficou tudo registado e pode ser consultado aqui.
No próximo sábado haverá mais uma sessão, bem cedinho - pelas 7h15 da manhã - para não afectar o resto do dia em famelga.

Natação
Neste campo, como tenho dito, tem sido uma boa época e estou cada vez mais competitivo (comigo mesmo) e os records pessoais têm sido batidos ou igualados, mesmo sem grande esforço nesse sentido. Tenho rolado mais rápido, com (ainda) grande evolução na mariposa, onde, por exemplo, fazer 100mts já não me custa quase nada.
O estilo Costas também têm evoluído mais recentemente e no crawl, nas séries mais curtas e mais rápidas já estou praticamente ao nível dos meus colegas mais batidos na prática deste desporto.

Atletismo
Depois da prova Corrida do Tejo, treinei duas vezes. A última sessão foi esta semana e em cima da hora decidi fazer a ciclovia Telheiras-Benfica, só para experimentar uma coisa diferente. Acabou por ser uma experiência agradável e provavelmente de repetir.
A ciclovia acaba por ser uma pista que já trás o percurso e o objectivo definido à partido, o que simplifica o processo mental de definição do treino (quantas voltas? por onde vou agora? acabo já ou corro mais um bocado, etc, etc).
Mesmo pelas 21h30m cruzei-me com seis ciclistas, o acabou por ser uma boa contagem de bicicletas, que traduz um pouco da revolução (lenta) que está a acontecer em termos de mobilidade suave.
Dados dos treinos, aqui e aqui.

Este fim de semana, corrida "a jogar em casa", ou seja no Lumiar com passagem por Telheiras.
Até ao fim do ano ainda participarei em mais uma ou duas provas.

Certo certo, é terminar o ano com mais de 400km corridos, mais do dobro em relação ao ano passado (191km).

Recta final

O ano/época de 2009 está a aproximar-se do fim.
Os triatlos acabaram e no atletismo só tenho previstas mais duas provas de 10km, uma já este domingo - Corrida do Tejo - e outra quatro semanas mais tarde.

Para acabar o ano em beleza, decidi sacar um plano de treinos da net, tendo em vista a um record pessoal na última corrida de 10km. Qualquer coisa à volta dos 46 minutos já fico contente, embora vá apontar para os 45'. :)

Ontem foi a 2ª sessão do meu plano de 5 semanas. Aquecimento de 1800mts, Tempo Run de 5km e no final 1800mts de arrefecimento.

Dados:
Aquecimento a 5'30"/km
Tempo Run a 4'34"/km
Arrefecimento a 5'15"/km
Calorias gastas: 717
BPM média: 153 pulsações

Agora com o GARMIN há muita, muita informação :D
Ontem consegui abstrair-me mais do aparelho e o treino foi muito porreiro.
Nas últimas voltas parecia uma ambulância, já que tenho parametrizado o BPM máx a 166 (errado!) e volta e meia lá vinha o alarme. Vou corrigir o valor para o valor aconselhado - básico - que para mim será 183 bpm (220 - idade).

Na natação a época ainda vai a começar e prevê-se um ano de grande progresso e a intensidade dos treinos têm aumentado a olhos vistos. 2010 vai ser em grande! :))

Riscos no mapa

É oficial!

Desde ontem que comecei a riscar o mapa.

O que quer isto dizer? GARMIN 305 Forerunner. Chegou dos States (dólares baratos!) há duas semanas, às minhas mãos no sábado passado e ontem foi a primeira experiência.
Sendo eu uma pessoa muito métrica, ou seja, gostar de registar dados, compará-los e analisá-los, somá-los e outras coisas terminadas em 'á-los', era uma questão de tempo adquirir um aparelho de GPS vocacionado para o desporto. Não era urgente mas era necessário. :)

Até aqui, o meu velhinho CASIO, cronómetro multi facetado foi dando para os gastos e vai continuar a servir para as sessões de natação, pois o novo gadget não é à prova de água.
Como foi ontem. Foi so-so, mais ou menos...
Ainda sou maçarico e a quantidade de funcionalidade que este bicho tem é brutal. Liguei o dito em casa para configurações básicas e ligar a soutien (sensor de batimentos cardíacos, que a gozar com a malta que usa costumo chamar soutien ;)
Enquanto brincava com o Garmin a minha pulsação situou-se nos 50bpm.

Começou o treino e segui a viagem do costume. Apesar do volume exagerado para 'relógio' de pulso, não se dá por ele. Não tem luz, o que para quem treina à noite é mau.
Ao chegar à 2ª circular apercebo-me que não está a marcar o ritmo/passada e percebi logo porquê... Tinha ligado em casa e por isso não apanhou os satélites e sem GPS é um cronómetro e pouco mais. Resolvi parar e reiniciar - Eu queria todas as funções, caramba!

Ao chegar ao EUL, fiz novo reset, pois a média de velocidade estava toda alterada, porque tinha contabilizado o tempo desde casa e a velocidade apenas desde da 2ª circular (onde afinal não tinha feito mesmo um Reset mas sim Lap) e isso não podia ser :) Eu queria os dados mais precisos e não meios malucos!

Ontem a principal motivação era o próprio relógio (hey, qualquer uma é boa, certo?) e a coisa estava a correr tudo menos bem....

À 3ª foi de vez. Primeira volta ao EUL calma e a segunda volta mais forte. Fisicamente não estive bem, senti muito o esforço e a corrida foi tudo menos fluída. O novo gadget afectou claramente o espírito, tem muita informação, ainda nova para mim (a que passada vou, quanto fiz de média, a que ritmo cardíaco vou, etc, etc), o que acabou por influenciar o meu comportamento.

Acabei por fazer um treino de 8.6km a uma média de 4'54"/km com uma pulsação média de 150bpm. Velocidade máx 3'50"/km e bpm máx de 170 (com direito a alarme e tudo!) e mais uma carrada de informação que ainda não processei. :)

Corrida da Linha 10K (e o atletismo em geral)

Como previsto, no domingo passado voltei à "competição" :D
Competição para mim é uma espécie de (boa) obrigação, que me faz correr e estar minimamente em forma para nos dias das provas cumprir.

Não correndo eu desde dia 3 de Agosto, dia em que corri 6km, fazer uma prova de 10km a seco pareceu-me um pouco mau. Assim, decidi fazer um pequeno treino e sexta-feira voltei ao EUL e lá fiz 6km (a 5'02"/km).
DESTAQUE: O campo de Golf já está acabado e mantiveram o acesso ao trilho principal que dá a volta ao recinto :). Já o trilho interno que passava no meio de uma série de árvores, esse desapareceu... :S

Nesse mesmo dia tinha tido uma aula de natação violenta, sobretudo devido ao uso abusivo de barbatanas, acessório que ilude o corpo física e mentalmente mas que deixa as suas marcas depois, pois acabamos por fazer muito mais esforço.

Voltando à prova, a mesma realizou-se na Marginal, entre Carcavelos e a baía de Cascais.
Nunca tinha corrido nesta parte da Marginal, que me pareceu mais fácil do que a parte percorrida na Corrida do Tejo. O dia estava bom, com sol mas com uma brisa que temperou os cerca de 4.000 participantes.
Acabei por acompanhar o JP - o futebolista corredor - até aos 7km, onde passámos com 34'25" (4'55"/km), e a partir daí soltei-me mais um pouco, acabando por fazer o km 8 a 4'19" (incluía a maior subida, onde passei dezenas de atletas!:) e os últimos dois km a 4'52", finalizando a prova com 48'27" (4'51"/km).

Sem dúvida que os portugueses têm aderido a estes eventos. Isso nota-se nas provas e mais tarde se notará nos Hospitais, mas ao contrário! :)


Ontem, em conversa com um conhecido, voltei a constatar a 'estranha' ligação que existe entre o homem e a corrida. :D
Tal como eu, esta pessoa "detestava correr". Hoje, aos trinta e tal anos, descobriu a corrida e já começa a ressacar quando não corre durante algum tempo.

(Muitos amigos me perguntam "Como é que tens paciência para correr?". De facto, quem está por 'fora' não percebe o que se passa cá dentro, dentro de nós que corremos e sentimos o apelo para este tão simples e no entanto tão fascinante desporto!)

Aos trinta e tal anos, o tal 'jovem' nota já a grande diferença física no seu quotidiano, sentindo-se mais leve e mais ágil.

Conclusão, até para se ser jovem é preciso trabalhar e com trabalho esta juventude dura mais tempo!

BTT no Monsanto (e os Gadgets)

Ontem foi dia de BTT. Regressei ao Monsanto, desta vez com dois colegas, o JB - com quem partilhei já várias experiências anteriormente - e o HM - novato no BTT, nem por isso enrascado - GO HM!

Foi uma volta normal, apenas feita em sentido inverso ao habitual. O que há aqui de novo? O HM levou um super gadget, o GARMIN 705. Uma maquineta com tudo o que é funções para BTT, com GPS, mapa de estradas, mapa de curvas de nível, monitor cardíaco, monitor de cadência (voltas que os pedais dão), altímetro, etc.
Um sonho para quem gosta destas cenas!

Sou fan deste tipo de aparelhos, mas até agora ainda não me deixei seduzir por nenhum.
Gosto de contar, contabilizar, acumular informação sobre as minhas voltas, sejam de que tipo for. Mais tarde gosto de processar e analisar essa informação.

E porquê ainda não comprei? Estou à espera da última moda, claro! :D
Não comprei porque também gosto do conceito 'keep it simple' e porque ainda implica algum investimento.

Quando aparecer um relógio com GPS, altímetro e HRM que funcione dentro e fora de água, compro! Não, o Garmin 310 ainda não tem isto tudo, pois falta o altímetro e o HRM não funciona dentro de água.
Como a espera normalmente traduz-se em melhor, mais barato e mais rápido, it's a win-win situation!
Até lá, continuarei com o good old cronómetro, o good no-so-old Goggle Earth (c/ régua!)e o good old Excel.

Fica alguma informação sobre a volta, medidos pelo aparelho do HM.

A volta foi esta (cerca de 18km), mais Telheiras-Benfica e Benfica-Telheiras (7km), já com novas ciclovias, com as vantagens e desvantagens inerentes (um dia falo nisso).


Dados de altitude e velocidade. É aqui que há enormes diferenças entre o BTT e o ciclismo de estrada. O tipo de esforço que exige o BTT é diferente do ciclismo e mais ainda do atletismo (de estrada pelo menos). O dono do gadget, ainda novato no BTT, fez uma média final de batimento cardíaco de 167 bpm e chegou a ter média de 175 bpm, o que é muita fruta. Eu devo/espero ter andado longe, um dia saberei ;).

Crawl

Este estilo de natação é aquele onde mais "preciso" de evoluir e o aquele onde menos tenho evoluído.

No triatlo as prestações de natação têm sido fraquinhas e sem grandes melhorias. O melhor tempo ronda os 17 minutos, nos 750mts. Quero chegar aos 15!

Recentemente comprei um fato de triatlo que, segundo os atletas que usam (todos!), vai dar uma ajuda preciosa, já que aumenta a flutuabilidade, sobretudo nas pernas que deixam de ser arrastadas tipo âncora, :D já que a pernada é difícil de ser eficaz.

Ontem a aula de natação consistiu numa única tarefa, depois de 400mts de aquecimento, que foi fazer 30 minutos sem parar em estilo livre. Fiz 1350 mts em crawl, que dá uma média de 2'13"/100mts, o que confirma a fraca evolução de performance neste estilo.

Nos restantes estilos, tenho melhorado continuamente o que me deixa motivado e animado. No crawl, é continuar a insistir e a melhorar a forma física, que neste caso ajuda bastante.

Este verão vai ser animado em termos de natação pois como referi antes, irei participar em algumas provas de Águas abertas, enquanto estiver no Algarve.

A ideia é participar, pelo menos, nestas:

15 Agosto - 12h00 - 1ª Prova de Mar Alvor - Praia de Alvor - 1000 mts

22 Agosto - 12h00 - 1ª prova de Mar de Armação de Pêra - Praia APera - 1200 Mts

29 Agosto - 12h00 - 9ª Prova de Mar de Albufeira - Praia dos Pescadores - 1000 mts

Crawl, é melhor evoluires, é é! :D

Edit: Novo post sobre a minha experiência.

Pequeno treino

Atletismo. Com uma prova à porta - a última em que participei foi no fim de Abril - era imperativo correr qualquer coisa antes.

Antes das 22h, saí em direcção ao EUL, sem objectivos acerca da distância ou ritmo.
Senti-me bem e acabou por ser um treino pequeno e rápido.

Comecei "lento" e cheguei ao EUL a rodar nos 5'/km (1,8km). Uma vez lá dentro senti o apelo do corpo a pedir aceleramento e eu, claro, obedeci, o que resultou em cerca de 3,5km a rodar a 4'36"/km.

Depois, foi o regresso a casa com mais 1,8km a rodar a 4'45"/km.

Tudo somado, foram 7 km em 33'04", ou seja 4'45"/km. Not bad!

Ainda cá ando

Não. Este blog não acaba aos dois anos. Ainda cá vai andar mais uns tempos.

Não tenho feito grandes coisas desportivas, mas ando a planear algumas...
(Tenho nadado as 2x por semana, mas apenas se destaca o estilo bruços cada vez mais rápido)

Este domingo, atletismo: Corrida dos 250 anos de Oeiras, 10km, tal e qual a Corrida do Tejo. Como não tenho treinado, irei ao ritmo que a máquina ditar.

No sábado seguinte, dia 25, será o Triatlo BTT em Avis. O BTT é sem dúvida a vertente do ciclismo que me interessa e esta é a única prova onde o combino com os outros dois deporto que pratico com regularidade, a natação e o atletismo. Prato cheio, portanto.

Agosto, será um mês mais calmo, ou não! :)
Agosto será tudo menos calmo.
Entre os do costume, a natação será o desporto-rei este mês. Não será natação a la banho de mar, serão sim sessões duras de 1000 a 1200mts. Porquê? Porque conto participar em algumas provas do 17º CIRCUITO DE NATAÇÃO DE MAR DO ALGARVE

Para quem se encontrar no Algarve, aconselho a participação.
As inscrições poderão ser feitas na praia até 1h antes do início das provas e haverá sempre um barco a acompanhar e assegurar a sobrevivência dos menos aptos.
Espero não ser um deles. :)
Estas provas compensarão a paragem forçada (piscinas fechadas) de Agosto, e, servirão para ganhar mais experiência de nado de mar, também importante para quem anda armado em triatleta.

Como se vê, vêem aí mais alguns desafios, e é isso que é importante!
Stay tuned!

De volta ao treino de atletismo

Há cerca de uma semana atrás, voltei a treinar esta modalidade.
Os último treinos que foram em 15 de Março e 8 de Abril, porque depois da Meia-Maratona, apenas tenho corrido em provas de atletismo, duatlos e triatlos.

A "falta de tempo", o sofá, a televisão, as tarefas, etc, ganharam terreno (assim como a barriga), mas agora essa fase acabou-se.

Comecei do zero quase e as distâncias dos treinos comprovam isso. As distâncias e as dores musculares, pois um dos treinos teve que ser mesmo interrompido.

Aqui fica um resumo deste reinício:

Dia 18: 6,3K a 5'09"/km - Treino normal

Dia 20: 4,2K a 5'30"/km - Dores nas pernas a partir dos 2K, paragem forçada e regresso a casa a caminhar (20').

Dia 22: 8,7K a 4'53"/km - Bom treino, feito a um ritmo constante, puxadote para a forma em que estou.

Dia 24: 7,7km a 5'11"/km - Mix de Speedwork e TempoRun, ritmo variado, desde 4'22" até 5'30".

Amanhã é dia de Bike-to-work-day e Massa crítica.
Domingo é dia de Triatlo de Abrantes.

Pausa...mas activa

Fazer exercício a meio de uma dia de trabalho é excelente. É um RESET a meio de um dia, é dividir para conquistar, é excelente e compensa o stress de ter que o fazer "à pressa", com pouco tempo para equipar, tomar banho, almoçar, etc.

No meu caso é a natação e hoje foi o cenário foi este:

Hoje, soube-me a mini-férias, ok, micro-férias!

Férias, mas deu para bater o record 200mts bruços. Passou de 4'16" para 3'57" e está abaixo do meu melhor tempo (registado) de 200mts crawl.

Semana aquática

3 aulas e uma sessão livre!
Cerca de 7km nadados, muita mariposa, muitas séries, alguns records pessoais batidos.... Uma verdadeira semana aquática!