Massa crítica. Hoje!

Pedala todos os dias, festeja uma vez por mês!
(artigo sobre o evento, jornal i)

O novo (e eléctrico) BTWD

Bike-To-Work-Day em 2010. Este ano há melhores condições!

... & CYCLE!

Não quero simplesmente IR!, pois quero fazê-lo de forma activa e sentir o pulso ao que me rodeia!

Quero pedalar.

Quero fazê-lo e chegar ao destino em condições minimamente higiénicas.

Quero ir pedalando!

I want to GO & CYCLE!

GO!

Muitas vezes, vou trabalhar assim:

E volto para casa assim:

Ás vezes, apetece-me simplesmente IR!:


(as fotos do trânsito foram tiradas dia 22-01-2010, na A5 e IC19)

Slow start

Calmamente volto à minha actividade física regular.
Depois do embate inicial - ter descoberto duas hérnias discais - nada como, calmamente, (re)planear as coisas para já e deixar o resto em aberto.

Para já, temos:

- Diminuição de peso - a batalha mais difícil!!! - 1kg já lá vai, mais um ou dois não serão muito difíceis, mas a partir daí, não sei como vai ser. Já estou a cortar nos hidratos de carbono, já estou a comer mais vezes ao dia e em menores quantidades, já estou a evitar (mesmo!) fritos, etc, etc...

- Melhorar a postura geral. Tenho evoluído neste aspecto, sobretudo quando sentado, no trabalho (ao computador) e em casa (à mesa, no sofá...). No inicio custou-me. Tinha dores, dormências em várias zonas das costas - falta de (bom) hábito?

- Reforço muscular localizado para melhor suporte da coluna (o esqueleto sem músculos é uma marioneta! :). Abdominais, dorsais, oblíquos, etc.
Aqui entra o plano 5BX, plano que tenho cumprido, embora não by-the-book, todos os dias, nem se que seja a última coisa que faço antes de me deitar, por vezes às tantas da manhã.
Vou subir de nível (exercícios mais complexos/difíceis) e aí vou entrar em by-the-book-mode. O nível onde estou é demasiado fácil. :)

- Caminhar. Tenho caminhado diariamente. No mínimo 10 minutos. Ontem foram 18. Sempre com algum vigor. Se contar que todos os dias da semana levo a minha filha à escola a pé, somam-se mais uns 10 minutos, embora bem mais lentos.

- Natação condicionada. Só crawl e costas. O estilo costas vai, forçosamente, melhorar pois a frequência com que o pratico é bem maior.
Um pequeno teste de forma, ontem, permitiu-me perceber que não perdi assim tanto ritmo, já que nadei 1000mts em crawl e só fiz mais 30" do que a minha melhor marca (21').
Ainda é estranho, fazer a aula com restrições, face aos restantes colegas. Nunca tinha passado por isto. Estava a adorar mariposa. Se calhar foi o que me tramou!

(O post já vai longo...)

Para mais tarde, depois de melhor análise, ficam:
- Corrida
- Bicicleta (BTT, cidade, etc)
- Triatlos
- Duatlos
- ....

A nossa terrinha

A nossa terrinha, Portugal, é espectacular! No bom e no mau sentido. Não sou daqueles que anda sempre a dizer mal de tudo e de todos, e que este país isto, este país aquilo.

Não o faço, porque sou tolerante, não o faço porque me adapto, não o faço porque não sigo o carneirismo de ser igual aos outros, ou fazer assim porque todos fazem, e vou vivendo a minha vida, à minha maneira - influenciada por o que me rodeia, claro, mas faço o possível para ser bem vivida. Não o faço porque sei ver o que temos de bom e cada vez faço mais para o aproveitar.

Agora, isto não quer dizer que não fale, não critique, não procure melhorar, influenciar, mostrar o caminho. Atenção, não sou iluminado, não sou exemplar, nem pretendo ser. Apenas acho que há tanta coisa que podia ser diferente, para melhor, claro. ;)

Nesta linha de pensamento, há na blogosfera um blog, que enche as minhas medidas. São três meninas que o escrevem, às quais deixo aqui os parabéns. Visitem, que vale a pena: http://anossaterrinha.blogspot.com.

Explorem o blog, há muito e bons posts, alguns deles, verdadeiras reportagens de fundo sobre diversos assuntos. Esta terrrinha tem muito que se lhe diga e estas meninas fazem-no!

Destaco uma recente comparação (em três posts) entre uma cidade portuguesa, Évora, e uma cidade "gémea" francesa, Chartres. Ver para crer!!

Obrigado ao anossaterrinha!

Quem não tem muito tempo...

... para ficar em forma, e pretende fazê-lo, com este programa não tem desculpas. É uma receita (antiiiga) e foi o indicada pelo médico.

"The 5BX program was developed for the Royal Canadian Air Force by Bill Orban. They stopped using it 25 years ago."

"The diversity of work assignments, combined with lack of adequate gymnasium facilities at many of our stations makes it difficult to schedule formal physical training periods for all our personnel. The 5BX Plan puts physical fitness within reach of every member of the RCAF. The program was quite easy and tailored for all ages and is reportedly to have sold 23,000,000 copies between the late 1950's to late 1980's."

Há quem o considere antiquado e inseguro, mas, como em tudo, há sempre alguém a dizer mal.

Comecei o dito há uns dias e vou continuar.

Qual a vantagem deste plano face a um plano do tipo X abdominais e Y flexões por dia?

É a forma como o 5BX está concebido. Foi feito para servir para todas as pessoas, independentemente da idade ou forma física (este é para homens, para mulheres há um "10BX", acho).

Basicamente, o plano consiste no seguinte:

Tem cinco tipos de exercício, com um tempo determinado para cada, totalizando sempre 11' por sessão.

Há níveis e subníveis. Entre os subníveis varia a quantidade a fazer de cada exercício. Entre níveis varia a forma como o exercício é feito (por exemplo, a flexão começa com os joelhos no chão, passa pela versão normal, depois com palminhas e no fim com mortal encarpado pelo meio).

Com isto tudo, acabamos por ter um guião dinâmico, que podemos acompanhar sempre, quer seja em fase de progressão, quer seja numa fase de pura manutenção. Estou a gostar.

Como o quinto exercício é correr no mesmo sítio, não o tenho feito, portanto as minhas sessões resumem-se a 5 minutos diários.

Esse 5º exercício pode ser substituído por uma caminhada ou pequena corrida, no decorrer dos níveis e subníveis, a distância mantêm-se fixa e o tempo para a fazer vai diminuindo.

Noutro campo - o da mesa - tenho também feito progressos, comendo menos hidratos, mais sopa, e mais fruta. Resultados? Só no fim do jogo e este é um jogo que nunca acaba ;)

Reset

Afinal o post anterior tinha o título errado. Devia ter sido "Ano velho, Ano Novo e Corpo gordo"
Eu explico.

Conforme planeado, hoje à tarde fui a uma consulta com o médico da Federação de Triatlo. É uma das vantagens de ser federado.

Resumindo um bocado, as recomendações foram claras:
1 - Perder peso
2 - Fortalecer musculatura
3 - Adquirir boa/melhor postura em geral, sobretudo no trabalho onde passo muitas horas sentado.

Mas há mais! Além da hérnia na L4/L5, também tenho na L5/S1. São pequenas, mas se não seguir estas recomendações, um dias destes a coisa agrava-se e depois, "só a faca me vale".

Fui claramente considerado gordo! O médico é simpático e foi directo - Gostei!.
Estas lesões aparecem devido ao esforço sobredimensionado que o peso provoca - faz todo o sentido.

Houve uma série de tiradas que valem a pena a referência...

Quando entrei no consultório, o médico, olhando para mim, disse "É joelhos?" Mais tarde percebi porquê a pergunta. Porque sou gordo e, normalmente, os joelhos acusam o abuso. :)

Mais à frente, disse-me "E se não perder peso, um dia destes são os joelhos!" :D

"Tem que deixar de comer hidratos de carbono. Sabe a que me refiro?" (durante 3 semanas)
"Sei, mas assim fico com fome."
"Fome? Vá treinar! Beba água! Tem que emagrecer até aos 72kg" (tenho 172cm e 78kg)
"72? mas diz isso por ser desportista?"
"Se fosse desportista, teria que pesar 68!"

Foi uma consulta gira. Observou-me e concluiu que não era nada de grave, desde que, as recomendações fossem seguidas.
A fisioterapia foi aconselhada, os ténis para pés planos também e como tenho pouco tempo, vai-me fazer chegar via e-mail o Programa canadiano, que com 11 minutos de exercícios diários faz maravilhas (a quem o seguir, claro). :)

Apesar de nestes anos recentes ter reduzido o peso e ter substituído muita massa gorda por massa muscular, sabia que estava longe do desejável.

Foi uma boa wake-up-call, e, pela primeira vez na vida, vou fazer uma dieta.

Com menos uns quilos, trabalho muscular específico e uma nova postura serei um novo atleta em 2010!

Esta é a minha resolução de ano novo.

Ano velho, Ano novo e Corpo velho

2009 já lá vai.

Foi um bom ano desportivo. Não atingi todos os objectivos traçados, mas quase. O objectivo global foi alcançado - mexer, evoluir, aproveitar o que este corpinho ainda vai permitindo.

Com 37, going 38, este corpo vai começando a acusar a idade...

Porquê este discurso? ... foi-me diagnosticada uma hérnia discal (L4/L5) :(

A hérnia não é grande, mas é lateral e tem maior pressão no nervo. No final do ano andei mesmo mal e depois de medicado fiquei bom, mas as dores, embora ligeiras, estão a voltar.

Esta ilustração parece muito semelhante ao meu caso (segundo percebi a descrição do ortopedista):

Estou ainda muito abananado, sem saber que tipo de implicações/limitações terei e como a coisa irá evoluir....

Amanhã vou falar com o médico da Federação de Trialto, pois o ortopedista despachou-me à grande (consultas expresso! - foi o que se arranjou à pressa e como primeiro vêm sempre os exames, assim já os fiz!). Vou aproveitar e falar da minha fascíte plantar, já antiga, e das minhas dores na zona cervical.... Enfim, estou todo f*dido!

Vou, provavelmente, continuar com a natação, com limitações (nada de mariposa e poucos bruços), correr está fora de questão, por agora, e sobre o ciclismo, sinceramente ainda nem percebi.

Um novo desporto que vou começar a praticar, já percebi, é a fisioterapia. Para mim será estreia!

Quanto ao Ano novo, quando me situar melhor, traçarei os meus objectivos. Há muitas provas de triatlo, com BTT à mistura, há a natação, ainda com muito para evoluir, há o atletismo, onde estava a começar a entrar noutro patamar, etc, etc. Uma coisa é certa, I'll be back!

Logo agora que tenho umas luzes fantásticas a chegar de Hong Kong, para iniciar o BTT nocturno. Sei lá quando voltarei ao BTT....