Triatlo olímpico?!

Pois é! mas só na natação :)

Hoje cheguei à piscina e deparei-me com um cenário espectacular. Recinto completamente vazio e com o tecto aberto, podendo o sol pintar o centro da piscina com um azul turquesa convidativo.

Como faltavam 15 minutos para a aula começar decidi começar a nadar crawl até me fartar... o que aconteceu 35 minutos depois.
Nadei 1.550mts, 50mts a mais que a distância da natação do triatlo olímpico.

Por vezes penso se alguma vez farei esta distância. Seguramente que a natação não será o problema. Talvez os 40kms de bicicleta e os 10km de corrida no fim de tudo... Acho que chegarei lá, quando um dia tiver disponibilidade para treinar a sério.

O meu Treino e a nossa Selecção

Para preparação para a corrida de amanhã tinha decidido treinar uma ou duas vezes esta semana.
Corri uma vez na terça. Foram 6.9km a 4'40''.

Ontem tinha planeado correr, mas só o poderia fazer se a selecção perdesse, pois o meu circuito urbano é incompatível com grande tráfego rodoviário, que seria certo se ganhássemos. Perdeu, mas mesmo assim não fui.
Fiquei com pena, pois tínhamos uma boa equipa.

Fiquei contente por ser o último jogo do Scolari e dos seus eternos convocáveis, como o Ricardo e o Paulo Ferreira.
Acredito que quem vier a seguir, e esteja a altura da responsabilidade, consegue fazer o mesmo ou melhor do que este fez e aí o mito Scolari será desfeito.

Esta semana

Corrida da Luz, sábado dia 21, às 22h. 10km na baixa de Lisboa.
Até lá: Um ou dois treinos de 6 a 7km.
Objectivo: Ritmo <= 5'/km.

Triatlo de Oeiras

Agora que já o fiz, vamos ao report...
Domingo, 8 de Junho. Excelente dia de Verão, talvez o primeiro deste ano.

Para variar acordei cedo, 6h, não por causa do evento, mas por causa do Afonso, o atleta maratonista de ano e meio, que faz dos dias maratonas, já que acorda cedo para pouco mais dormir até à meta, ou seja, voltar-se a deitar à noite. Claro que precisa de assistência extra para aguentar tais feitos.

Bom, voltemos ao triatlo.
Chegando pelas 9h ao local, eu o J, amigo de longa data e companheiro de desporto (dos poucos que restam que conciliam estas duas características) lá obtivemos o material logístico (dorsal, touca, chip, etc), equipamos-nos para a primeira parte da prova, natação e deixamos o resto do material no parque de transição.

O J entrou logo de seguida em prova (super-sprint), onde fez o que pretendia, participar e desfrutar de um desporto que de ano para ano reúne maior número de participantes - Actualmente deve ser dos desportos com maior crescimento em Portugal - Boa J, com duas horas de sono, não está nada mal!

Depois de fazer praia durante 45 minutos, equipado com o meu fato, vestido apenas na parte do calção, entrei na água para aquecimento (objectivo 4ºa atingido). Estava fria, mas com a habituação ficou melhor.

Início da prova.
Ao soar da corneta de início, corro atrás do pelotão, entrando na água grupo dos últimos 10%.
Sempre em crawl, atinjo a 2ª bóia (cerca de 2/3 da distância) com um tempo de 10'40''. Contorno a bóia e começo a rumar à praia, mas, aqui acontece a pior parte deste triatlo, começo a fugir da rota/recta ideal e começo a fugir para a direita, sem conseguir retomar a rota certa em crawl. Decido passar a bruços para me "chegar ao rego" e faço 20'55'' (objectivo 1º falhado por 5'!!).

Saio da água não muito cansado e decido subir as escadas da praia da torre em passo de corrida, que fica bem a um atleta, mas que me acelerou o ritmo cardíaco brutalmente, obrigando-me a andar os 50mts que tive que percorrer no parque de transição até chegar à minha bicicleta.

A transição não foi má (objectivo 4ºb atingido) apesar de ter tido dificuldades em abrir o fecho do meu "fato de 19,90€"...

Arranco em aceleração, motivado, refrescado (mesmo com o abuso das escadas) e em frente ao público, que é sempre um factor influente.
20 km em constante superação para não ser "muito mau" e conseguir ser apenas "mau". Consigo fazer 51'40'' (objectivo 2º atingido).
Novidade: consegui hidratar-me durante esta parte, o que é bom, já que não tenho/tinha esse hábito e que afecta a performance em provas longas como esta.

Outra transição em tempo razoável (para amador, claro) e arranco para a parte da corrida completamente rebentado, inclusive com dor de burro. 2km depois comecei a subir o ritmo ligeiramente até ao final, onde cheguei com 25'42'' (objectivo 3º quase atingido, 42'' a mais).

Em resumo, foi uma prova que me correu bem, com a excepção do final da natação.
O ciclismo continua a ser a modalidade que me rouba 15 a 20 lugares na tabela de classificação, pois além de não treinar é a que tem mais duração, logo maior impacto no tempo total.

O calor não ajudou a performance mas ajudou a que fosse um belo dia para este desporto. O mar estava calmo.

Resultado
Posição: 224º (em 242 participantes)
Tempo: 1h38'17'' (a 41'34'' do 1º)
Por modalidade: Natação 203º; Ciclismo 232º; Corrida 201º

O triatlo em 2008

Este ano está (e vai continuar a ser) muito fraquinho e poderá resumir-se ao triatlo do próximo domingo, o de Oeiras.

Uma vez que tenho treinado ("kind of") dois dos três desportos, vou definir objectivos parciais. Ehehe...

1º Objectivo
Natação: Fazer os 750mts em cerca de 16 minutos. É um pouco ambicioso, mas...

2º Objectivo
Ciclismo: Fazer os 20 Kms entre 50 e 55 minutos. Não faço a mínima ideia se é um objectivo realista ou não, pois não ando de bicicleta praticamente desde Setembro do ano passado...

3º Objectivo
Corrida: Fazer 5 minutos por Km, ou seja até 25 minutos. Vai depender muito do estado em que chegar a esta parte da prova.

4º Objectivo
Diversos: Aquecer convenientemente antes da prova. Fazer transições não muito lentas.

Catching up the log

Tenho feito uma coisas, cujo os tempos registo aqui, pois há até alguns records :)

Dia 27 Maio:
Treino de corrida. 5.750mts a 4'45''/Km.

Dia 29:
Natação. 25mts livres em 20''. 25mts mariposa em 23''.

Dia 3 de Junho:
Treino de corrida. 5.750mts a 4'39''/Km.

Dia 4:
Natação: 50mts livres em 42''.

Atletismo - Corrida

Não sendo um desporto aliciante à partida - eu detestava correr quando era (mesmo) novo - é um desporto que se pratica com muita facilidade.

Além disso tem uma característica própria, que é a facilidade com que "it grows on you" e que sem darmos por isso estamos agarrados e sentimos a necessidade ir correr.

A NIKE teve um slogan que era muito verdadeiro, em que a mensagem era mais ou menos isto: "Dói mais quando corres ou quando não sais para correr?"

Ténis, calções e um percurso em qualquer lado e a qualquer hora e já está!
Desde há três semanas que tenho conseguido correr duas vezes por semana, o que é inédito para mim.

Esta semana que passou foi um treino de 6,9Km a 4'55'' e a 3ª corrida do SLBenfica com 10Km feitos a 5'11''.

Vantagem de um log

Hoje na aula de natação tive uma prestação fraquinha... pensava eu!
O exercício era composto por seis séries de 200mts com intervalos de 30'' entre cada série. Depois disto, nada como 100mts estilos em modo "competição" já que deu para cada nadador ter a sua pista e houve partida simultânea.

Resultados:
1ª 200mts crawl: 4'10''
2ª 200mts crawl: 4'10''
3ª 200mts bruços: 4'55''
4ª 200mts crawl: 4'22'' (acabando super estafado)
5ª 150mts crawl: 3'20'' (n consegui acabar...)
6ª 200mts bruços: 4'40''

100mts estilos: 2'01'
Morri depois da piscina de costas (2ºs 25mts) onde exagerei na dose para depois fazer os bruços a respirar como um cavalo, por fim o crawl em respiração de duas em duas braçadas e com andamento médio-rápido.

Conclusão:
A sensação com que fiquei depois da aula foi "Porra, bela *erda de aula, mas bati o record nos 100mts estilos".
Ora, foi precisamente o contrário. Excelentes tempos nas séries e nos 100mts estilos fui mais lento 2'' em relação ao World Personal Record.(o que não é nada mau :)
Thanks SportBlog!

Na aula de segunda-feira passada, de realçar quatro séries de 100mts em 2'01'', 2'06'', 1'53'' e 1'57''.

Experiência a realizar:
Uma semana inteira a dormir entre 7 a 8h por dia e avaliar se há ou não diferenças significativas nas performances alcançadas nessa altura.
Média desta semana: 6h

Rastreio 2

Seis dias depois, aproveitando a realização de outro rastreio no meu local de trabalho, decidi repetir e os resultados foram animadores. Talvez tão animadores que até fiquei desconfiado em relação ao colesterol (uma das medições deve estar errada)

Tensão arterial: max 12.1 min 8.7
Pulsação: 57
Colesterol: 138

Mas são boas notícias.

PS:
Índice de massa corporal: 27

Rastreio

Feito agora mesmo.
Tensão arterial: max 14.2 min 9.6, ou seja mínima muito alta! (segunda medição deu 13.8 / 9.2)
Pulsação: 54 ("É atleta?" - esta parte foi a única boa deste exame)
Colesterol: 225, alto! Reduzir o sal e as gorduras (a minha alimentação nem é má)

Novidade: O polvo e o atum em lata têm muito sal!
Já se sabia: O pão tem muito sal. Aqui não sei por onde fugir...