Vantagem de um log

Hoje na aula de natação tive uma prestação fraquinha... pensava eu!
O exercício era composto por seis séries de 200mts com intervalos de 30'' entre cada série. Depois disto, nada como 100mts estilos em modo "competição" já que deu para cada nadador ter a sua pista e houve partida simultânea.

Resultados:
1ª 200mts crawl: 4'10''
2ª 200mts crawl: 4'10''
3ª 200mts bruços: 4'55''
4ª 200mts crawl: 4'22'' (acabando super estafado)
5ª 150mts crawl: 3'20'' (n consegui acabar...)
6ª 200mts bruços: 4'40''

100mts estilos: 2'01'
Morri depois da piscina de costas (2ºs 25mts) onde exagerei na dose para depois fazer os bruços a respirar como um cavalo, por fim o crawl em respiração de duas em duas braçadas e com andamento médio-rápido.

Conclusão:
A sensação com que fiquei depois da aula foi "Porra, bela *erda de aula, mas bati o record nos 100mts estilos".
Ora, foi precisamente o contrário. Excelentes tempos nas séries e nos 100mts estilos fui mais lento 2'' em relação ao World Personal Record.(o que não é nada mau :)
Thanks SportBlog!

Na aula de segunda-feira passada, de realçar quatro séries de 100mts em 2'01'', 2'06'', 1'53'' e 1'57''.

Experiência a realizar:
Uma semana inteira a dormir entre 7 a 8h por dia e avaliar se há ou não diferenças significativas nas performances alcançadas nessa altura.
Média desta semana: 6h

Rastreio 2

Seis dias depois, aproveitando a realização de outro rastreio no meu local de trabalho, decidi repetir e os resultados foram animadores. Talvez tão animadores que até fiquei desconfiado em relação ao colesterol (uma das medições deve estar errada)

Tensão arterial: max 12.1 min 8.7
Pulsação: 57
Colesterol: 138

Mas são boas notícias.

PS:
Índice de massa corporal: 27

Rastreio

Feito agora mesmo.
Tensão arterial: max 14.2 min 9.6, ou seja mínima muito alta! (segunda medição deu 13.8 / 9.2)
Pulsação: 54 ("É atleta?" - esta parte foi a única boa deste exame)
Colesterol: 225, alto! Reduzir o sal e as gorduras (a minha alimentação nem é má)

Novidade: O polvo e o atum em lata têm muito sal!
Já se sabia: O pão tem muito sal. Aqui não sei por onde fugir...

Outra vez?!

Ontem voltei a correr. Estou motivado e tenho que aproveitar a maré.

Às 20h30 os miúdos estão dormir, o trânsito da cidade a acabar e a qualidade do ar a melhorar (sobretudo onde corro, zona alta e arejada) é uma boa altura para fazer algum exercício.

Depois de umas experiências com a régua do Google Earth na minha zona, consegui definir um percurso com troços parciais de 1.150m (início, volta(s), fim). O nº de voltas varia consoante o objectivo e estado físico.
A vantagem é conseguir medir o ritmo desde do início ao fim com um simples cronómetro.

Resumo:
5.750m em 28'17'', ou seja a uma média de 4'55''/Km (iniciando a 5'14'' acabando a 4'46'')

3 treinos em 10 dias?!?!

Faltam 3 semanas para o Triatlo de Avis, e já vou com três treinos de corrida. UAU!!
Para mim é bom, dado que raramente consigo correr mais do que três, quatro, cinco vezes.
É certo que ainda vou nos três treinos, mas desta vou correr muito mais vezes, sinto isso.
Surpreendentemente, estou em boa forma, o que quer dizer que a natação também influencia a corrida, ou seja há pulmão, aguentem-se as pernas, que também trabalham na natação, embora com uma mecânica totalmente diferente.

Resumos:
1º corrida (parado desde Outubro, nos 2,5km do Triatlo super-sprint do Estoril)
Só para experimentar o corpo, corri uns 3,3km. >5'15''/km

2º Corrida (uma semana depois)
5,6km a >5'/km

3º Corrida (três dias depois, i.e ontem)
6,7km a 5'01''/km

Não estou é a ver como é que vou treinar a parte da bicicleta, sem tempo para deslocações e sem circuito perto de casa... Se conseguir boa (lol) forma na corrida, já é melhor que o ano passado.

PS: Esta versão do post já é corrigida em termos de distâncias/médias por Km, pois decidi validar a distancia do percurso no Google Earth e, menos 50mts aqui, menos 50mts ali, o percurso afinal é mais pequeno uns 10% face ao que eu estimava... :(

High Season - Alta actividade

A época alta está a chegar, e sente-se bem!
Mesmo que não tivesse vontade de entar, e tenho, a enorme actividade à minha volta puxa-me!

Estou ansioso para voltar a esta actividade (para além da natação), que me cansa, que me lesiona, mas que dá, acima de tudo, muito prazer.
É difícil conciliá-la com a resto da minha vida, mas, faço tudo para o conseguir. Agora com os dias maiores há mais tempo, há mais calor e há ainda mais vontade.

Objectivo: Fazer as provas de triatlo deste ano com mais prazer ainda. Vou treinar o que conseguir para alcançar este objectivo. A ver vamos!

Outra sessão

A aula de natação de hoje foi igual à de segunda-feira, mas com metade da distância no aquecimento.

Tempos:
100m
2'03''; 2'04''; 2'01''
200m
4'13''; 4'17''; 4'23''; 4'24''; 4'24''; 4'21''; 4'28''

Conclusão: Menos 3'' nos 100m e menos 10'' nos 200m. Muito menos fadiga ao longo do treino. :)

Objecto, mente e corpo

Por vezes são os objectos que servem de catalisador para a mudança, ainda bem!
No caso, uns ténis de corrida (eheh) que já tinha planeado comprar. Agora que os tenho a minha vontade de correr aumentou e dou por mim a pensar "será que agora dá?", mas depois passa-me!

Curiosidade: ASICS, a marca em questão, é uma sigla para a expressão em latim "Anima Sana In Corpore Sano" que significa "mente sã em corpo são".

Just a Log

Natação, claro está!
Tempos da última aula, segunda-feira passada, ainda de ressaca física da actividade parental do fim de semana.

Aquecimento: cerca de 300m em estilos crawl, bruços e mariposa.
Aula: 3 séries de 100m e mais 7 séries de 200m, em crawl, intervaladas por 30'' entre repetições e de 90'' entre mudança de distância.

Tempos:
100m
2'06''; 2'07''; 2'05''
200m
4'21''; 4'20''; 4'26''; 4'34''; 4'31''; 4'43''; 4'40''

Conclusão: Mais cansado (à partida) e com maior distância, os tempos não se alteraram muito da sessão anterior. As últimas 3 séries de 200m foram em regime 'tenho que conseguir chegar ao fim', e traduz-se num aumento de resistência considerável.

Mais um (bom) treino

A natação representa neste momento a minha âncora no desporto. Fixa-me à actividade física, independentemente das marés e correntes que a vida tem e que nos afastam deste ou daquele objectivo.

Mesmo que não quisesse (e quero) a evolução é uma coisa natural quando se pratica alguma actividade (física ou não) com regularidade.

Na quarta-feira passada tive evidências disso. A aula foi composta pelo aquecimento, como costume, e por 5 séries de 100m e mais 5 séries de 200m, em crawl, intervaladas por 30 segundos (também cronometrados) entre cada uma das repetições.

Ficam os tempos:
100m
2'06''; 1'59''; 1'58''; 1'56''; 1'55''
200m
4'31''; 4'30''; 4'26''; 4'27''; 4'22''

Qualquer leitor deste blog, saberá que estes tempos são bastante melhores do que os de há 4 meses atrás, onde gastava mais 25 segundos por cada 100m
(foi nesta altura)
Acho imensa piada referir "os leitores" deste blog, como se fossem mais que duas ou 3 pessoas. Acho mesmo!