Atletismo 2009

(Foto: EUL)

Ontem iniciei os trabalhos nesta modalidade.
Tenho um plano de treinos criado a partir de um site, com base num tempo de prova que fiz recentemente, no tempo que tenho para treinar e na intensidade do treino que faço.

Foi isto que deu (dias de provas de duatlo a amarelo):


Na semana passada (semana 1) fiquei a zero e nesta tenho que recuperar.
Nesta semana (semana 2) terei que fazer pelo menos mais 50% do que os 12km previstos, ou seja cerca de 16km. Talvez aponte para os 20km...

Ontem foram 8,25 km a uma média de 5'12", o que nem foi mau, já que foi a rolar (tartarugando), sem qualquer pressão de tempos, embora, claro, levasse o cronómetro a funcionar... :)
Voltei ao EUL, onde apesar do frio e da hora estava muito concorrido e em diversas modalidades. O EUL de sempre.
Estreia com collants. Gozado em casa mas quente e confortável na rua! :D

Boas corridas!

Wave Board

Há dias estava eu na Decathlon na secção de roupa de atletismo - bastante manhosa, por acaso, pouquíssima oferta - e, de repente, do corredor ao lado sai uma teenager a voar e estatela-se no chão.

Cabummm!
Impossível não reparar, tal foi o estrondo.

Depois da queda, ouço o empregado "Tem que por o pé assim e blá blá...".
Claro que dispertou a minha curiosidade!

Fui ver o que era e deparei com uma espécie de skate futurista, muito leve e apenas com duas rodas, uma à frente e outra atrás. :) Pois é, apenas duas rodas!!

Larguei tudo e vá de experimentar.
Curti! curti mesmo.
É uma espécie de snowbard e ganha balanço com o zigzaguear, nem sequer é preciso balanço com o pé como no skate.
Curva muito e muito rápido, pois as rodas viram uns 45º para cada lado (tipo rodinha de trás de um avião).

Muito, muito giro!!!
Experimentem!
Quem souber andar de skate, snowbord ou surf não terá nenhuma dificuldade.
Quem não souber, experimente, mas com calma e protecções!!!!

É disto que estou a falar:


. Carves like a snowboard
. Accelerates and turns without pushing!
. Inclined caster trucks
. Concave pivoting deck
. 76mm Wheels
. Ages 8+

Não há pachorra para título (hoje)

Encontro-me num ponto de viragem.
Viragem entre o quase-inactivo e muito-activo. Até que enfim!!

Na natação fiz uma semana reforçada na semana passada com três aulas em vez das duas habituais.
Melhorei (bastante) a técnica na mariposa. 23" em 25mts, 18" com mergulho.
Fiz o meu recorde pessoal nos 100mts estilos: 1'54". Com a mariposa a melhorar, este record vai baixar muito rapidamente!

Neste fim de semana, voltei ao BTT (como prometido).
Domingo de manhã lá rumei ao Monsanto.
O Monsanto estava como nunca o vi, pois ainda não tinha ido num horário "tão nobre". Como costumo ir logo depois da hora do almoço, quase não encontro ninguém.
Ontem não. Não se passavam mais de 2min sem que me cruzasse com grupos de BTTistas, facto que me deixa mais seguro e mais lento. :)
Seguro porque corro sempre o risco de me magoar numa queda e assim sempre há alguém por perto.
Lento porque são quase sempre mais lentos do que eu e tenho que ir na fila em alguns single-tracks, pistas muito estreitas sem possibilidade de ultrapassagens.
Foram 22km a uma média de 13,4km/h, com partes muito penosas devido à já-habitual-agora-agravada-pela-inactividade-falta-de-forma. :D

Quanto ao frio - tão falado e comentado - também o tive. Assim que sai da garagem, o ar rompeu as duas camadas de roupa de nylon que levava, bem como a minha face... Todo rompido pelo frio em apenas uns metros, fui a casa vestir um corta-vento e aplicar um creme gordo na cara!
Frio fora da equação!!! pelo menos até meio da volta onde reparei que os meus dedos dos pés tinham congelado.
Os pedais/sapatos de encaixe são ainda uma novidade (kind of) pelos menos com (este) frio. Como neste sistema o pé acaba por estar muito imóvel, os dedos não são utilizados e então, freeeezam. Vou procurar meias mais adequadas pois a sensação é má!

Outro pormenor importantíssimo: Com o ajuste do banco (colocado o mais atrás possível) e alguma (ainda pouca) correcção na postura, as dores de costas desapareceram quase na totalidade!! :D

Thanks again Pedro!!! Espero melhorar a postura e resolver o resto.

Esta semana: Início da da recuperação da forma no atletismo.

Um ano de provas

Ainda nem comecei a mexer-me este ano (fora de água) e já tenho uma série de provas na cabeça.

Este ano, pela primeira vez, decidi olhar para os calendários de provas de atletismo e de duatlo/triatlo. Há muitas provas candidatas!!!

O objectivo é tentar programar as participações com antecedência, podendo até tentar alguma preparação mais específica para esta ou aquela prova.

Já me decidi em relação à participação numa meia-maratona e até tenho um plano de treinos de 11 semanas! Na semana 1 estou 100% em atraso :S
O frio, a falta de umas calças/collants e dores de gengivas/dentes têm me impossibilitado completamente.

Para este fim de semana, BTT! Talvez sozinho, mas vou!
A primeira prova a que quero ir é o Duatlo do Jamor, já dia 1 de Fevereiro e tenho que rodar qualquer coisa até lá.

Agora mão escreverei mais até fazer alguma coisa de jeito. Isto já parece um blog político. Só promessas, intenções, datas, e nada de feitos!
Volto em breve.

2009!

Mais um ano! Já começam a ser muitos!!! :(
Passando ao lado positivo, espero ser um ano de progresso, em termos desportivos claro está, pois o tema do blog é esse.

A época terminou com actividade nula já que na época festiva não tive oportunidade, nem sequer os prometidos 8km de atletismo que arredondavam o nº de quilómetros registados desde Maio para 200km.
Andei com os ténis sempre atrás de mim, mas não deu mesmo.

Iniciei hoje - sim, só hoje - a actividade física e claro, como não podia deixar de ser, foi com a natação.

Nada a destacar a não ser a temperatura excessiva da água (muito frequente na piscina que frequento, em Leceia/Barcarena).
Quando entrei senti que estava a entrar para um banho quente de imersão :S
Claro que a performance saiu prejudicada!!! :P

No decorrer da mesma, passou-me pela cabeça a definição dos objectivos para 2009, que é conseguir nadar em velocidade cruzeiro com os seguintes tempos ao 100m:

Crawl: 2'00"
Bruços: 2'15"
Costas: 2'25"
Estilos: 2'00"
Mariposa: 2'00" (não em velocidade de cruzeiro mas em modo rápido-mas-tenho-que-descansar-a-seguir)

Agora é recuperar rapidamente a forma, sobretudo correndo e andando de bicicleta sempre que possível (BTT@Monsanto).

Estou a tentar mentalizar-me para uma meia-maratona (a da ponte 25 de Abril, talvez), mas ainda é cedo para decidir...

Abraços e um bom ano para todos!

Sporblog 2008 vs Sporblog-to-be 2009

O fim do ano aproxima-se a grande velocidade e como vou entrar de férias é altura de apresentar o relatório anual :)

2008 foi um ano de crescimento e expansão! (a vida desportiva é como uma empresa)
O blog traduziu isso, ou tentou!

Participei em muito mais provas de atletismo e treinei como nunca, faltando apenas 8km para chegar à marca dos 200km percorridos somando provas e treinos. Serão feitos até ao fim do ano, garanto!

Melhorei tempos médios e resultados em provas. 191km a média de 5'02". 47'48" nos 10km da Corrida da Luz.
Acho que melhorei todos os tempos nas provas que repeti...

No triatlo baixei o tempo do triatlo sprint de 1h50m (Peniche 2007) para 1h38m (Oeiras 2008), embora Oeiras seja mais fácil.
Pena ter participado em apenas duas provas este ano.

Na natação houve sobretudo uma melhoria na técnica e resistência.

No BTT surgiu uma espécio bike-to-work-day, mas mais na vertente car-to-work-bike-back-home-day, onde se conjugou o BTT e a mobilidade de bicicleta. Muito interessante!

Ainda no BTT comecei a ir até ao Monsanto volta e meia, "mesmo ali ao lado", prática que será repetida cada vez mais no futuro.

O que é que este blog quer ser em 2009?
Quer sobretudo contar muito mais coisas que este ano, sendo fiel à sua linha editorial :)
Quer relatar recordes no atletismo.
Quer relatar Duatlos, que será novidade neste blog.
Quer relatar recordes na natação.
Quer relatar surf! (a ver vamos!)
Quer relatar um maior número de participações em triatlos.
Quer relatar recordes no triatlo, porque não?
Quer relatar BTT com maiores distâncias e mais adrenalina.
Quer relatar experiências novas na mobilidade de bicicleta.
Epá, tanta coisa!

Fica para ver se o atleta dá estas alegrias ao blog. Fica fica.

Bom Natal e Ano novo para vocês os seis (leitores e respectivas famílias).
Stay tuned for 2009.

2K II - Um ano depois

******* Correcção à versão original do post: Tinha comparado tempo de nado (líquido) com tempo aula (bruto) do ano anterior, o que levou a uma melhoria maluca (redução de 27% no tempo total?!?!). Quando olhei bem para os números percebi que era impossível!:)*******

2 km! 2000mts! 1242,2 milhas!
Foi a distância que nadei hoje.
Em 46'03". Há ano fiz exactamente a mesma aula em 49'51"!

Em altura de balanços, hoje decidi copiar uma sessão que tinha feito há precisamente um ano.
E que sessão me calhou na rifa! 2Km!
Encontrando-me numa fase menos boa de forma física, numa fase em que a distância nas aulas tem rondado os 1400 mts, esta cópia não se adivinhava fácil, mas decidi tentar, que era o mínimo que podia fazer, tentar.

Como foi? Difícil, muito difícil.
Dei por mim aos 400mts a pensar no que não ia conseguir fazer no final.

Só a maior experiência e técnica que tenho hoje me permitiu chegar ao fim - os últimos 600mts já foram difíceis - e ainda bem que o fiz.

Redução de 8% em relação ao tempo do ano passado. É bom!

Detalhe desta aula:
. 700mt de Crawl. Parciais de 100mt: 2'02"; 2'08"; 2'07"; 2'05"; 2'13"; 2'14"; 2'14"
. 600mt 3 estilos. Parciais de 100mt: costas 2'32"; bruços 2'24"; crawl 2'10"; costas 2'33"; bruços 2'28"; crawl 2'13"
. 100mt 4 estilos: 2'08"
. 300mt 3 estilos. Parciais de 100mt: costas 2'35"; bruços 2'28"; crawl 2'13"
. 300mt 3 estilos. Parciais de 100mt: costas 2'30"; bruços 2'30"; crawl 2'14"

Médias por estilo:
2'10" em crawl (2'25" há um ano atrás)
2'28" em bruços (2'27")
2'32" em costas (2'46")
2'08" em estilos (2'27")

Analisando estes dados, é legítimo concluir que a minha técnica melhorou bastante, sobretudo no estilo costas, mariposa e crawl. Se juntar o factor forma física, que neste momento é fraca, essas melhorias estendem-se aos bruços ainda que em menor expressão.

Fica o balanço de um ano de natação, embora seja arriscado comparar duas sessões pontuais, mas no caso penso que traduzem a realidade.

Setembro de 1996, Motocross

Durante uma fase da minha vida, o desporto para mim era isto.
Enduro e motocross!

As motas fizeram parte da minha juventude e durante 10 anos foram o meu meio de transporte e hobbie. Só comprei o meu primeiro carro cinco anos (e várias motas) depois de ter a carta de condução.

Blogosfera

Há cerca de um ano e meio que tenho este blog.

O tema - log sobre a minha actividade desportiva - acabou por ser a razão, mas não a única, pois não queria ficar fora desta comunidade.

Além de ter o meu blog, que tem imensas virtudes como me pôr a escrever, a pensar no que escrever, na estrutura, na mensagem, etc, ter um blog catapultou-me para a blogosfera de uma maneira mais activa.

Ok, e o que é isso de ser "mais activo"?

A minha maneira de pensar hoje é diferente, em parte devido determinados temas sobre os quais hoje tenho uma opinião formada por causa dos blogs que acompanho.
Antes eram temas que me interessavam, hoje são temas que me fascinam e me moldam como pessoa, cidadão e habitante deste planeta.

Que temas são esses:

Desenvolvimento sustentável;
Transportes ecológicos;
Combustíveis alternativos;
Cidades/urbanismo para as pessoas e não para os carros;
Mobilidade de bicicleta a nível global;
Desporto numa perspectiva de experiências pessoais;
Muitos outros!

Além de mais informado, sou hoje uma pessoa mais participativa. Reclamo, sugiro, comento, critico, em situações em que antes apenas abanava a cabeça e/ou comentava passivamente em conversas com amigos.

Cada vez mais, nesta sociedade aberta e global, cada um de nós tem uma palavra a dizer, uma opinião a dar. Essa palavra, essa opinião tem uma força que não pode ser negligenciada porque hoje é fácil fazer a mensagem ao destinatário.

Nos blogues acontece isso. Relatam-se situações, provam-se com fotos, despertam-se consciências, anunciam-se coisas boas e más.

Aconselho a experiência a todos, ter um blog, participar em fóruns, comentar blogs, enviar sugestões a entidades para resolver/melhorar determinada situação, reclamar quando for apropriado, exigir o que é nosso de direito.

Há também o outro lado da questão, que acaba por vir a reboque: os nossos deveres.
Ao sermos mais exigentes com os outros, acabamos por ser mais exigentes com nós próprios.

Hoje deu-me para este post mais profundo... :)
Hehehe... a vantagem de ter um estaminé! A linha editorial (ou falta dela) sou eu quem a define.

Bons posts!

I'm back

Cerca de dois meses depois da última corrida, a Corrida do Tejo, voltei a correr.

Dois meses sem calçar.
Dois meses a engordar (não muito).
Dois meses a perder a pica para correr.
Dois meses e uma corrida à qual me inscrevi e me baldei.
Dois meses em que não parei com a natação e fiz algumas incursões ao Monsanto em BTT.

Ontem, pelas 21:15, depois dos filhos deitados, com a pica toda, que está de regresso, e o sentimento de culpa (por ter faltado à corrida no domingo passado) levaram-me a equipar-me num ápice e sair para a minha ex-habitual volta, Telheiras-EUL-2voltas-EUL-Telheiras.
Estava frio.

Arranque em grande! Cheguei ao EUL a rolar a 4'28"/km, "feeling good".
A meio da volta habitual no EUL surge a 1ª surpresa.
Troço interrompido. Aquela volta que passa junto à 2ª circular já não pode ser feita!
Porquê?
Obras para fazer um campo de golf em toda a lateral poente do EUL, antes parte baldia e parte com grandes árvores.
Não tenho nada contra o golf. Pode até ajudar financiar o EUL, agora, ESPERO sinceramente que mantenham os troços existentes e não "vedem" aquela parte do recinto. Aguardo com interesse...

Volto para trás e atalho a volta pelo meio do recinto e inicio segunda volta quando... puff! Os joelhos pifam. Os dois. Ao mesmo tempo. Combinaram entre eles, só pode!

Brilhantemente, cheguei logo a uma conclusão: Frio, falta de aquecimento, ritmo rápido muito cedo, joelho-ao-frio, ou seja, estupidez natural numa carcaça já com 36 anos!

Nunca tal me tinha acontecido, mas também nunca tinha tido esta idade antes! :)
É claro que já fiz desporto com este frio e mais até!
Normalmente era futebol e aí tenho muito respeito pelo aquecimento, pois a exigência nas articulações é bem mais elevada.
Para correr costumava fazer aquele aquecimento para a fotografia, mas daqui para a frente não, sobretudo em dias/noites frias com a de ontem.

O equipamento era arejado: long-sleeve, calção maricas de atletismo e - grande inovação - meias de futebol até aos joelhos!! :) Falta comprar o collant maricas de atletismo, falta falta.

Pus-me a passo durante alguns minutos e tentei retomar a corrida, o que fiz durante 1 km, a um ritmo de 5'22", em direcção à saída para ver se chegava a casa sem grandes estragos.
Deixei o EUL a correr, agora a 6'04" e na 2ª Circular, 1km depois, voltei ao passo, até casa.

Ficou a lição prática daquilo que eu já sabia na teoria.
Ficou a certeza de que vou entrar numa fase desportiva "para cima" (a vida é como um interruptor, umas vezes está para cima outras vezes está para baixo).

Fora isto a natação continua. Ando numa fase mais generalista em termos de estilos, o que tem permitido melhorar aqueles em que tinha menos técnica e performance, costas e mariposa.

Tempos de hoje:

150mts crawl: 3'10"
150mts bruços: 3'20"
150mts costas: 3'49"
100mts estilos: 1'57"
100mts mariposa, SIM, 100 metros mariposa: 2'12"

Estatística:

Este ano vou atingir os 200km a correr, tendo começado apenas em Maio.
É obra!, para mim, claro!


De referir e aplaudir:

Mais um feito do Pedro Alves que fez Tróia-Sagres-Tróia no sábado passado em condições atmosféricas muito adversas, grande parte a solo. Grande Pedro!!
Podem saber mais aqui.