Exemplos:
Corridas de 8km - Uma ou duas corridas em ritmo 5min/km de 5 a 7 km de distância.
Corrida do Tejo de 10km - Um treino de 10 km
Corrida das Lezírias de 15km - Uma corrida de 3km, outra de 5km e outra de 7 ou 8, já não me lembro :)
Triatlo de Oeiras, Super-sprint
- Natação: 4 ou 5 sessões em crescendo dos '50mt e morro' aos '350 e sobrevivi' (aulas 3x/semana, entretanto suspensas três meses antes devido a uma missão paternal) . Aproveitei a semana que estive no Algarve para nadar em águas abertas, onde sobretudo apanhei uma bruta constipação, pois no 1º dia a água estava a 15! graus, o que, em termos de Algarve, significa que por pouco avistava icebergs!
- Bicicleta: Tenho que ir à garagem ver se os pneus ainda têm ar
- Corrida: Uma corrida de 5km.
Triatlo de Peniche, Sprint
- Natação: Aulas 3x/semana já com algum treino expecífico (séries maiores e mais contínuas). Ex: 700mt Crawl (nem sabia que se escrevia assim. Agradecimentos à Wikipédia); 900mt compostos por 300mt crawl (agora já sabia); 300mt bruços e 300mt crawl
- Bicicleta: Entretanto tenho uma nova, mas de BTT/XC agressivo. Não é adequada, mas eu sou mais ligado ao mato do que à estrada (já foi assim na fase das motas). Uma incursão ao Monsanto de cerca de 20km e com duração de duas horas. Fiquei com umas dores de costas brutais (já tinha tido antes mas com menor intensidade e duração), que me impediu de voltar a andar antes da prova.
- Corrida: Lá está...Uma corrida de 5km :)
Triatlo de Avis, Sprint
- Natação: Aulas 2x/semana
- Bicicleta: Duas voltas sem sair do sítio em bicicleta de treino de 9km e 10km, respectivamente
- Corrida: Imediatamente depois da segunda volta na bicicleta de treino, fiz 5km a 4m55s/km
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