BTT no Monsanto (e os Gadgets)

Ontem foi dia de BTT. Regressei ao Monsanto, desta vez com dois colegas, o JB - com quem partilhei já várias experiências anteriormente - e o HM - novato no BTT, nem por isso enrascado - GO HM!

Foi uma volta normal, apenas feita em sentido inverso ao habitual. O que há aqui de novo? O HM levou um super gadget, o GARMIN 705. Uma maquineta com tudo o que é funções para BTT, com GPS, mapa de estradas, mapa de curvas de nível, monitor cardíaco, monitor de cadência (voltas que os pedais dão), altímetro, etc.
Um sonho para quem gosta destas cenas!

Sou fan deste tipo de aparelhos, mas até agora ainda não me deixei seduzir por nenhum.
Gosto de contar, contabilizar, acumular informação sobre as minhas voltas, sejam de que tipo for. Mais tarde gosto de processar e analisar essa informação.

E porquê ainda não comprei? Estou à espera da última moda, claro! :D
Não comprei porque também gosto do conceito 'keep it simple' e porque ainda implica algum investimento.

Quando aparecer um relógio com GPS, altímetro e HRM que funcione dentro e fora de água, compro! Não, o Garmin 310 ainda não tem isto tudo, pois falta o altímetro e o HRM não funciona dentro de água.
Como a espera normalmente traduz-se em melhor, mais barato e mais rápido, it's a win-win situation!
Até lá, continuarei com o good old cronómetro, o good no-so-old Goggle Earth (c/ régua!)e o good old Excel.

Fica alguma informação sobre a volta, medidos pelo aparelho do HM.

A volta foi esta (cerca de 18km), mais Telheiras-Benfica e Benfica-Telheiras (7km), já com novas ciclovias, com as vantagens e desvantagens inerentes (um dia falo nisso).


Dados de altitude e velocidade. É aqui que há enormes diferenças entre o BTT e o ciclismo de estrada. O tipo de esforço que exige o BTT é diferente do ciclismo e mais ainda do atletismo (de estrada pelo menos). O dono do gadget, ainda novato no BTT, fez uma média final de batimento cardíaco de 167 bpm e chegou a ter média de 175 bpm, o que é muita fruta. Eu devo/espero ter andado longe, um dia saberei ;).

BTT no Algarve em fotos

Deixo aqui uma série de imagens, que apesar de transmitirem muito pouco acerca da beleza deste passeio de BTT, mostram uma das zonas mais bonitas (para mim) da costa algarvia, zona com imensas falésias, algumas delas autênticas esculturas naturais.
Foi uma volta de 17km, entre as praias de Benagil e a Srª da Rocha na zona de Lagoa.
As fotos foram tiradas com o telemóvel.

Praia quase desconhecida, com acesso muito difícil.

Outra praia sem acesso por terra, a não ser em rappel.

Ainda a mesma praia...

Antes de iniciar a descida vertiginosa para um vale com uma praia em miniatura.

A praia em miniatura. (Eu vinha da falésia direita e depois segui para a falésia da esquerda, qualquer uma delas um desafio e tanto para um BTTista - espectáculo!)

Vista da capela da Srª da Rocha.

Myself na zona da capela, com a praia da Srª da Rocha por trás e Armação de Pera ao fundo.

Praia e vila da Srª da Rocha

Capela da Srª da Rocha

Já de regresso a casa... o que se desceu teve que ser subido (parte com a bike às costas).

Vista parcial da "parte escondida" da praia de Albandeira.

De volta

Este ano as férias grandes foram mesmo grandes.
Um mês inteiro.

No que ao desporto diz respeito, parti para férias cheio de objectivos triatleiros, ou seja, planos para nadar, ciclar e correr.

Só a corrida ficou de parte!
A corrida continua a ser o elo mais fraco em termos de gosto, quando comparada com as outras duas modalidades. Gosto de correr, mas não tanto quanto nadar ou ciclar, assumo. No entanto é aquela onde tenho melhor performance, pelo menos em termos comparativos!

Levei um TRI-plano concreto, intenção de participar em provas de natação em águas abertas (mar). Não executei o plano, mas treinei.

Não participei em provas, mas nadei quase sempre que fui à praia. Sessões de 9 a 31 minutos seguidos. Crawl. A água esteve um espectáculo no Algarve nas três semanas que lá estive.
No total nadei cerca de 3h30m.

Sinto que dei um grande passo em termos de mar. Em nenhum triatlo tive uma natação tranquila e onde estivesse a 100%, nem perto. Esta experiência mais longa poderá significar muito em termos de novas provas. A ver vamos!

Experimentei ainda o meu fato novo de triatlo. Estava com dúvidas em relação ao tamanho (comprei na net), mas está perfeito. No pequeno teste, conclui que, com fato num troço semelhante reduzi o tempo em cerca de 15%. Venha um triatlo para o comprovar....

Fiz BTT, claro. A zona para onde vou, entre Carvoeiro e Armação de Pera, é para mim um dos melhores sítios onde eu já fiz BTT. Tem tudo, desde trialeiras técnicas até aos caminhos rápidos, passando por single tracks, saltos, etc, etc. A paisagem - de mar - é brutal. Depois virão as fotos.
No total ciclei cerca de 90km.

WAKEBOARD - Espectáculo!
Tive a oportunidade de experimentar mais esta modalidade de prancha (as minhas preferidas) e não me saí mal. À terceira tentativa estava de pé, e depois foi surfar na esteira do barco que me puxava pelo mar de Tavira. Cinco estrelas!


O regresso à normalidade

As aulas de natação começaram de novo. Estou com o melhor arranque de época de sempre - o facto de ter nadado muito no mar ajudou - e na segunda aula tirei 7" ao record dos 200mts estilos (4'03") o que é um bom sinal para início de época.

O atletismo vai começar como sempre. A inscrição numa prova de 10km para dia 20 deste mês vai obrigar-me a treinar qualquer coisa até lá. :)

O ciclismo começará este fim de semana, com uma ida ao Monsanto, e terei ainda oportunidade de conhecer novas ciclovias entre Telheiras e Benfica.

No cicloactivismo, temos um mês forte, com o BIKE FILM FESTIVAL (celebração da bicicleta pelo cinema, artes e música) e a maior edição de sempre da Massa Crítica a 25 de Setembro. Até lá vou fazer campanha (alguns de vós poderão ser alvo desta campanha) para participarem nesta grande manifestação pacífica em prol da bicicleta. Espera-se que sejam ultrapassados os 100 participantes e até se possa atingir os 200.

O triatlo voltará em Outubro, dia 4, em Coimbra.
Para a época de 2010, tenho o desejo/objectivo de fazer os triatlos da distância Olímpico, ou seja 1500mts natação, 40km ciclismo e 10km atletismo...

Pronto. Apareci :), dei notícias e de futuro colocarei algumas fotos, maybe...

Triatlo analisado

Uma das vantagens de ter um (b)log e registar tempos, posições, etc, etc, é a possibilidade de se analisarem esses dados e tirar conclusões, algumas já conhecidas e outras nem por isso.

Em baixo está um gráfico resultante dos dados que registei, relativos a todas as participações em triatlos.

Tipo de provas:
Sprint, provas disputadas pelos "pro's": 750mts natação + 20km ciclismo + 5km atletismo
Super-Sprint, provas de promoção, disputadas por amadores: 375mts natação + 10km ciclismo + 2,5km atletismo


Eu sei que é complicado perceber à 1ª, por isso explico melhor:

Na linha de cima, a AZUL, está representado a percentagem de tempo que gasto a mais, comparativamente com o 1º classificado da prova.
A tendência de descida comprova a minha melhoria face ao geral. Comecei com cerca de 70%(s-sprint) e 85%(sprint) e acabei nos 60%(sprint), tendo alcançado os 50%(sprint) em Oeiras 2009 e 45%(s-sprint) em Estoril 2008.

Na restantes linhas, estão representados os percentis relativos ás posições, Geral e dentro de cada segmento/modalidade.
Ex: Percentil 30 significa que 70% ficaram à minha frente e 30% atrás de mim.

Aqui nota-se uma tendência também de evolução, em que se destaca o atletismo que começou nos 3,5%(sprint) e acaba acima dos 40%(sprint).
A natação começou melhor que o atletismo e ciclismo, mas não evoluiu tanto como as restantes.
Já no ciclismo, exceptuando Avis 2007 (BTT), acaba por ser a modalidade com menos performance deste vosso amigo atleta! :D

Já a classificação geral começou baixinha, 10%(s-sprint) e 3,5%(sprint) e acabou nos 29%(sprint), passando pelos 32%(s-sprint) em Estoril 2008.

Nas duas provas BTT (Avis 2007 e 2009) nota-se uma melhor performance em relação às classificações, sobretudo em 2007 devido a componente mais selectiva dos troços de BTT, mais em 2007 do que em 2009.

E pronto, fica esta gracinha no blog. Espero que esta tendência se mantenha, mesmo tendo em conta a grande evolução geral que o triatlo está a ter em Portugal, onde somos cada vez mais fortes e há cada vez mais jovens a aparecer no meio dos veteranos. Como se diz no meio, "agora os juniores começam a dominar"...

Triatlo BTT de Avis

Duro. Nunca tinha estado tanto tempo em (kind-of) competição.
1h56'09" feitos a cerca de 37ºC.

Foi no sábado passado. Saí de casa pelas 14h e pouco e, por estradas nacionais (com enganos e tudo!) cheguei ao local da prova, Avis, um pouco antes das 16h, mesmo a tempo de tratar da papelada habitual, pois não sou federado.

Como raramente o início da prova corre linearmente, desta vez também houve peripécia - "O Sr. faltou à prova da manhã (Super-Sprint)" :/
Bom, pelos visto inscrevi-me na prova errada e depois de alguma conversa, termos confirmado o pagamento do valor de inscrição certo, etc, lá se conseguiu que eu participasse na prova Sprint.

O número de participantes foi muito baixo, 21 à partida, pois tratou-se de uma prova do campeonato regional e no dia seguinte houve uma prova da Taça de Portugal e não é razoável fazer as duas provas num fim de semana.
Mesmo assim ouvi lá uma conversa de quem tinha feito 9h e tal num Iron Man, portanto não eram só coxos! (acabou por ficar em 3º)

Depois de colocado o material no parque de transição, tempo ainda para um banho na água da barragem do Maranhão, que se encontrava a 27º - água de tons verdes, mas limpa.
Sem óculos (esqueci-me novamente deles!) nadei durante uns bons minutos, o que me permitiu refrescar e relaxar e aquecer os músculos para a prova.

Pelas 16h30 foi dada a partida. Segui no meu ritmo habitual e com cerca de 70% crawl e 30% bruços, fiz os habituais 17' e pouco.

Transição normal e começou a tareia do BTT.
Foram 18km duros, ora pelo calor sentido, ora pelos troços a subir, ora pelo terreno pesado, ora pela combinação destes factores.
Vi poucos atletas durante este segmento, acho que ultrapassei uns dois ou três e fui ultrapassado por outros dois ou três.
Cerca do km 7 encontrei o "meu muro" e de repente quase parei. Ia há uns kilometros a rolar com um atleta da frente (que apanhei nuns terrenos lavrados na zona de um olival novo - nessa parte passei três!) e às tantas esse atleta continua no ritmo a que íamos e eu fiquei-me nas couves!
O calor foi intenso e a bebida que levei (com pó) deixava-me a boca seca e não me tirava muito a sede. Ainda cravei uma garrafa de água à organização, mas tudo isso não foi suficiente para combater aquele calor todo.
Foi 1h18'07" incluindo o tempo das duas transições.

Entrei na corrida com uma grande barrigada de líquidos e com dor de burro. Aos poucos fui subindo o ritmo e acabei por fazer os 4,5km em 20'20", tempo que me deixou bastante surpreendido e até desconfiado se teria sido efectivamente aquela distância. Este segmento foi feito dentro do parque de campismo local, com sobe e desce ligeiro.
No final veio aquela sensação de prova superada, mais uma, mas dura pa caraças!

Resultado
Posição: 15º (em 21 participantes)
Tempo: 1h56'09" (a 42'48" do 1º)
Por modalidade: Natação 15º; Ciclismo 16º; Corrida 12º

Micro Crédito & KIVA

Quem são estas senhoras?
São Rosana Faleni e Uiga Iosefa Mikaele, são de Samoa e eu não as conheço nem elas me conhecem a mim.
Apesar de não nos conhecermos a nossa vida cruzou-se de uma forma determinante para as vidas delas e de uma forma gratificante para mim.

Fui um dos financiadores do seus projectos. 25$ a cada uma (que pediu 300$) e o plano de pagamentos previsto foi cumprido na integra. Agora tenho o dinheiro de volta e investirei noutro projecto. Há milhares de projectos prontos a serem financiados, é só escolher. Como? KIVA!

Rosana is a very strong and a hard working woman of forty three years of age with five children. Her priority every morning and evening is the planting, weeding and watering of her garden. Her $300USD loan was all used to buy chemicals, fertilizers, and different vegetable seeds for plantings. She sells them at the village and at the market. She hopes that her next loan will be used to help in buying their second-hand pick-up for delivering her vegetables and on their way to the plantation.

Uiga is 24 years old and married with one daughter. She works very hard raising vegetables on her small farm because this is her family's sole means of support. Fortunately, she earns a good income selling her crops in the market and all around her village. Her dream is to buy the tools and chemicals she needs to increase her output and thereby improve her family's life. She has come to us for a loan for $300 to buy the items she needs to make these increased yields a reality

Mas de que raio estou eu a falar, perguntam vocês (os três que ainda cá passam neste blog)?

Conhecido por muitos, pelo menos o termo 'Micro-Crédito', poucos saberão que é possível participar através da internet, de forma segura, através do site http://www.kiva.org/.

O Micro-crédito foi uma grande invenção, merecedora de um prémio Nobel da Paz, e o grande criador foi o Prof. Muhammad Yunus, um professor universitário de Economia em Bangladesh.
Este visionário, um dia resolveu ir para a rua pois achava que o que ensinava aos seus alunos não se traduzia em nenhum benefício para a economia real.
Foi a uma vila pobre ali perto e começou a entrevistar pessoas para tentar perceber o que lhe faltava para poderem dar um melhor rumo à sua vida.

Aqui surgiu a surpresa.
Cada um precisava de muito pouco para conseguir atingir "pequenos" objectivos reais, mas transformadores nas suas vidas. Acabar umas paredes da casa, comprar um gerador, comprar sementes para fazer uma horta, eram alguns exemplos.

O Prof. Muhammad Yunus criou um posteriormente o Grameen Bank, banco especializado em concessão de micro-crédito a pobres (sobretudo mulheres, pois têm valores familiares fortes ao contrário dos homens destas populações), que sem garantias para dar, nunca conseguiriam crédito em qualquer banco tradicional.
Já concederam milhões de dólares de crédito e a taxa de crédito mal parado é mínima.

Esta é para mim, uma das maiores invenções dos últimos anos!
A quem simpatizar com a ideia, agradeço a divulgação.

Se fosse cá....

... não ia ninguém a esta praia, porque não haveria estacionamento!!

Imaginem quantos carros caberiam nestes espaço?

Eu raramente faço praia quando estou por Lisboa, pois horas de trânsito para chegar, dezenas de minutos para estacionar e sair do estacionamento e mais horas para regressar a casa, não obrigado. Prefiro passear num jardim.

"E as crianças? Isto é tudo muito bonito mas quem tem filhos não pode andar de bicicleta!" :)

Eu sei que não é fácil, ainda temos que fazer o "click" acerca de muitas coisas e a mobilidade é uma delas.
Metam as crianças nas cadeirinhas para bicicleta e sobretudo metam-nas a pedalar (a mexer em geral) desde cedo!

Quantas e quantas famílias poderiam fazer praia sem utilizar o carro, em Portugal, já imaginaram? 5 ou 10km não são nada para uma deslocação de bicicleta.

Somos muito burros!!

Fotos de Copenhagen.
(obtidas em The Copenhagen Bike Culture Blog)

Crawl

Este estilo de natação é aquele onde mais "preciso" de evoluir e o aquele onde menos tenho evoluído.

No triatlo as prestações de natação têm sido fraquinhas e sem grandes melhorias. O melhor tempo ronda os 17 minutos, nos 750mts. Quero chegar aos 15!

Recentemente comprei um fato de triatlo que, segundo os atletas que usam (todos!), vai dar uma ajuda preciosa, já que aumenta a flutuabilidade, sobretudo nas pernas que deixam de ser arrastadas tipo âncora, :D já que a pernada é difícil de ser eficaz.

Ontem a aula de natação consistiu numa única tarefa, depois de 400mts de aquecimento, que foi fazer 30 minutos sem parar em estilo livre. Fiz 1350 mts em crawl, que dá uma média de 2'13"/100mts, o que confirma a fraca evolução de performance neste estilo.

Nos restantes estilos, tenho melhorado continuamente o que me deixa motivado e animado. No crawl, é continuar a insistir e a melhorar a forma física, que neste caso ajuda bastante.

Este verão vai ser animado em termos de natação pois como referi antes, irei participar em algumas provas de Águas abertas, enquanto estiver no Algarve.

A ideia é participar, pelo menos, nestas:

15 Agosto - 12h00 - 1ª Prova de Mar Alvor - Praia de Alvor - 1000 mts

22 Agosto - 12h00 - 1ª prova de Mar de Armação de Pêra - Praia APera - 1200 Mts

29 Agosto - 12h00 - 9ª Prova de Mar de Albufeira - Praia dos Pescadores - 1000 mts

Crawl, é melhor evoluires, é é! :D

Edit: Novo post sobre a minha experiência.

Corrida 250 anos Oeiras / Dia Olímpico - 10 km

Mais uma prova de atletismo. Correr na Marginal é sempre um prazer, mesmo com o calor que fez ontem.

Para mim, esta prova teve duas fases distintas, duas metades, dois ritmos.

Como combinei com meu amigo JP, iniciei, naturalmente, a prova com ele.
Começamos lentinhos e no primeiro controlo, aos 4 km, verificamos que íamos a 5'km/min, média porreira para o ritmo lento em que ambos íamos, confirmado até pelo JP, menos batido no atletismo.

Aos poucos fui-me mentalizando que ia fazer a prova naquele ritmo, apontando para os 50 e poucos minutos no total.
Mesmo a este ritmo senti algumas dores musculares na parte de trás das coxas...

Mas ao chegar à placa dos 5 km (agora a rodar a 5'13"), decidi que não, e que ia fazer uma 2ª parte mais competitiva e em cima dos 5 km, dei um até já ao JP e arranquei para a frente da corrida :D

Acelerar a meio da corrida nunca é fácil de controlar e acabei por fazer 4'15" no 6º Km, o que me provocou uma quebra ligeira logo a seguir.
A partir daqui o ritmo foi sendo afectado pelo terreno, mas sempre à volta dos 4'50", à excepção do Km final a 4'29", já a descer para Stº Amaro - o final da corrida não foi na Praia da Torre, mas sim na Praia de Stº Amaro, depois de uma inversão do sentido antes da praia da Torre.

Tudo somado, foram 48'37", 25'15" + 23'32".
Classificação: 392º (1265 acabaram a prova).

Pequeno treino

Atletismo. Com uma prova à porta - a última em que participei foi no fim de Abril - era imperativo correr qualquer coisa antes.

Antes das 22h, saí em direcção ao EUL, sem objectivos acerca da distância ou ritmo.
Senti-me bem e acabou por ser um treino pequeno e rápido.

Comecei "lento" e cheguei ao EUL a rodar nos 5'/km (1,8km). Uma vez lá dentro senti o apelo do corpo a pedir aceleramento e eu, claro, obedeci, o que resultou em cerca de 3,5km a rodar a 4'36"/km.

Depois, foi o regresso a casa com mais 1,8km a rodar a 4'45"/km.

Tudo somado, foram 7 km em 33'04", ou seja 4'45"/km. Not bad!