Triatlo analisado

Uma das vantagens de ter um (b)log e registar tempos, posições, etc, etc, é a possibilidade de se analisarem esses dados e tirar conclusões, algumas já conhecidas e outras nem por isso.

Em baixo está um gráfico resultante dos dados que registei, relativos a todas as participações em triatlos.

Tipo de provas:
Sprint, provas disputadas pelos "pro's": 750mts natação + 20km ciclismo + 5km atletismo
Super-Sprint, provas de promoção, disputadas por amadores: 375mts natação + 10km ciclismo + 2,5km atletismo


Eu sei que é complicado perceber à 1ª, por isso explico melhor:

Na linha de cima, a AZUL, está representado a percentagem de tempo que gasto a mais, comparativamente com o 1º classificado da prova.
A tendência de descida comprova a minha melhoria face ao geral. Comecei com cerca de 70%(s-sprint) e 85%(sprint) e acabei nos 60%(sprint), tendo alcançado os 50%(sprint) em Oeiras 2009 e 45%(s-sprint) em Estoril 2008.

Na restantes linhas, estão representados os percentis relativos ás posições, Geral e dentro de cada segmento/modalidade.
Ex: Percentil 30 significa que 70% ficaram à minha frente e 30% atrás de mim.

Aqui nota-se uma tendência também de evolução, em que se destaca o atletismo que começou nos 3,5%(sprint) e acaba acima dos 40%(sprint).
A natação começou melhor que o atletismo e ciclismo, mas não evoluiu tanto como as restantes.
Já no ciclismo, exceptuando Avis 2007 (BTT), acaba por ser a modalidade com menos performance deste vosso amigo atleta! :D

Já a classificação geral começou baixinha, 10%(s-sprint) e 3,5%(sprint) e acabou nos 29%(sprint), passando pelos 32%(s-sprint) em Estoril 2008.

Nas duas provas BTT (Avis 2007 e 2009) nota-se uma melhor performance em relação às classificações, sobretudo em 2007 devido a componente mais selectiva dos troços de BTT, mais em 2007 do que em 2009.

E pronto, fica esta gracinha no blog. Espero que esta tendência se mantenha, mesmo tendo em conta a grande evolução geral que o triatlo está a ter em Portugal, onde somos cada vez mais fortes e há cada vez mais jovens a aparecer no meio dos veteranos. Como se diz no meio, "agora os juniores começam a dominar"...

Triatlo BTT de Avis

Duro. Nunca tinha estado tanto tempo em (kind-of) competição.
1h56'09" feitos a cerca de 37ºC.

Foi no sábado passado. Saí de casa pelas 14h e pouco e, por estradas nacionais (com enganos e tudo!) cheguei ao local da prova, Avis, um pouco antes das 16h, mesmo a tempo de tratar da papelada habitual, pois não sou federado.

Como raramente o início da prova corre linearmente, desta vez também houve peripécia - "O Sr. faltou à prova da manhã (Super-Sprint)" :/
Bom, pelos visto inscrevi-me na prova errada e depois de alguma conversa, termos confirmado o pagamento do valor de inscrição certo, etc, lá se conseguiu que eu participasse na prova Sprint.

O número de participantes foi muito baixo, 21 à partida, pois tratou-se de uma prova do campeonato regional e no dia seguinte houve uma prova da Taça de Portugal e não é razoável fazer as duas provas num fim de semana.
Mesmo assim ouvi lá uma conversa de quem tinha feito 9h e tal num Iron Man, portanto não eram só coxos! (acabou por ficar em 3º)

Depois de colocado o material no parque de transição, tempo ainda para um banho na água da barragem do Maranhão, que se encontrava a 27º - água de tons verdes, mas limpa.
Sem óculos (esqueci-me novamente deles!) nadei durante uns bons minutos, o que me permitiu refrescar e relaxar e aquecer os músculos para a prova.

Pelas 16h30 foi dada a partida. Segui no meu ritmo habitual e com cerca de 70% crawl e 30% bruços, fiz os habituais 17' e pouco.

Transição normal e começou a tareia do BTT.
Foram 18km duros, ora pelo calor sentido, ora pelos troços a subir, ora pelo terreno pesado, ora pela combinação destes factores.
Vi poucos atletas durante este segmento, acho que ultrapassei uns dois ou três e fui ultrapassado por outros dois ou três.
Cerca do km 7 encontrei o "meu muro" e de repente quase parei. Ia há uns kilometros a rolar com um atleta da frente (que apanhei nuns terrenos lavrados na zona de um olival novo - nessa parte passei três!) e às tantas esse atleta continua no ritmo a que íamos e eu fiquei-me nas couves!
O calor foi intenso e a bebida que levei (com pó) deixava-me a boca seca e não me tirava muito a sede. Ainda cravei uma garrafa de água à organização, mas tudo isso não foi suficiente para combater aquele calor todo.
Foi 1h18'07" incluindo o tempo das duas transições.

Entrei na corrida com uma grande barrigada de líquidos e com dor de burro. Aos poucos fui subindo o ritmo e acabei por fazer os 4,5km em 20'20", tempo que me deixou bastante surpreendido e até desconfiado se teria sido efectivamente aquela distância. Este segmento foi feito dentro do parque de campismo local, com sobe e desce ligeiro.
No final veio aquela sensação de prova superada, mais uma, mas dura pa caraças!

Resultado
Posição: 15º (em 21 participantes)
Tempo: 1h56'09" (a 42'48" do 1º)
Por modalidade: Natação 15º; Ciclismo 16º; Corrida 12º

Micro Crédito & KIVA

Quem são estas senhoras?
São Rosana Faleni e Uiga Iosefa Mikaele, são de Samoa e eu não as conheço nem elas me conhecem a mim.
Apesar de não nos conhecermos a nossa vida cruzou-se de uma forma determinante para as vidas delas e de uma forma gratificante para mim.

Fui um dos financiadores do seus projectos. 25$ a cada uma (que pediu 300$) e o plano de pagamentos previsto foi cumprido na integra. Agora tenho o dinheiro de volta e investirei noutro projecto. Há milhares de projectos prontos a serem financiados, é só escolher. Como? KIVA!

Rosana is a very strong and a hard working woman of forty three years of age with five children. Her priority every morning and evening is the planting, weeding and watering of her garden. Her $300USD loan was all used to buy chemicals, fertilizers, and different vegetable seeds for plantings. She sells them at the village and at the market. She hopes that her next loan will be used to help in buying their second-hand pick-up for delivering her vegetables and on their way to the plantation.

Uiga is 24 years old and married with one daughter. She works very hard raising vegetables on her small farm because this is her family's sole means of support. Fortunately, she earns a good income selling her crops in the market and all around her village. Her dream is to buy the tools and chemicals she needs to increase her output and thereby improve her family's life. She has come to us for a loan for $300 to buy the items she needs to make these increased yields a reality

Mas de que raio estou eu a falar, perguntam vocês (os três que ainda cá passam neste blog)?

Conhecido por muitos, pelo menos o termo 'Micro-Crédito', poucos saberão que é possível participar através da internet, de forma segura, através do site http://www.kiva.org/.

O Micro-crédito foi uma grande invenção, merecedora de um prémio Nobel da Paz, e o grande criador foi o Prof. Muhammad Yunus, um professor universitário de Economia em Bangladesh.
Este visionário, um dia resolveu ir para a rua pois achava que o que ensinava aos seus alunos não se traduzia em nenhum benefício para a economia real.
Foi a uma vila pobre ali perto e começou a entrevistar pessoas para tentar perceber o que lhe faltava para poderem dar um melhor rumo à sua vida.

Aqui surgiu a surpresa.
Cada um precisava de muito pouco para conseguir atingir "pequenos" objectivos reais, mas transformadores nas suas vidas. Acabar umas paredes da casa, comprar um gerador, comprar sementes para fazer uma horta, eram alguns exemplos.

O Prof. Muhammad Yunus criou um posteriormente o Grameen Bank, banco especializado em concessão de micro-crédito a pobres (sobretudo mulheres, pois têm valores familiares fortes ao contrário dos homens destas populações), que sem garantias para dar, nunca conseguiriam crédito em qualquer banco tradicional.
Já concederam milhões de dólares de crédito e a taxa de crédito mal parado é mínima.

Esta é para mim, uma das maiores invenções dos últimos anos!
A quem simpatizar com a ideia, agradeço a divulgação.

Se fosse cá....

... não ia ninguém a esta praia, porque não haveria estacionamento!!

Imaginem quantos carros caberiam nestes espaço?

Eu raramente faço praia quando estou por Lisboa, pois horas de trânsito para chegar, dezenas de minutos para estacionar e sair do estacionamento e mais horas para regressar a casa, não obrigado. Prefiro passear num jardim.

"E as crianças? Isto é tudo muito bonito mas quem tem filhos não pode andar de bicicleta!" :)

Eu sei que não é fácil, ainda temos que fazer o "click" acerca de muitas coisas e a mobilidade é uma delas.
Metam as crianças nas cadeirinhas para bicicleta e sobretudo metam-nas a pedalar (a mexer em geral) desde cedo!

Quantas e quantas famílias poderiam fazer praia sem utilizar o carro, em Portugal, já imaginaram? 5 ou 10km não são nada para uma deslocação de bicicleta.

Somos muito burros!!

Fotos de Copenhagen.
(obtidas em The Copenhagen Bike Culture Blog)

Crawl

Este estilo de natação é aquele onde mais "preciso" de evoluir e o aquele onde menos tenho evoluído.

No triatlo as prestações de natação têm sido fraquinhas e sem grandes melhorias. O melhor tempo ronda os 17 minutos, nos 750mts. Quero chegar aos 15!

Recentemente comprei um fato de triatlo que, segundo os atletas que usam (todos!), vai dar uma ajuda preciosa, já que aumenta a flutuabilidade, sobretudo nas pernas que deixam de ser arrastadas tipo âncora, :D já que a pernada é difícil de ser eficaz.

Ontem a aula de natação consistiu numa única tarefa, depois de 400mts de aquecimento, que foi fazer 30 minutos sem parar em estilo livre. Fiz 1350 mts em crawl, que dá uma média de 2'13"/100mts, o que confirma a fraca evolução de performance neste estilo.

Nos restantes estilos, tenho melhorado continuamente o que me deixa motivado e animado. No crawl, é continuar a insistir e a melhorar a forma física, que neste caso ajuda bastante.

Este verão vai ser animado em termos de natação pois como referi antes, irei participar em algumas provas de Águas abertas, enquanto estiver no Algarve.

A ideia é participar, pelo menos, nestas:

15 Agosto - 12h00 - 1ª Prova de Mar Alvor - Praia de Alvor - 1000 mts

22 Agosto - 12h00 - 1ª prova de Mar de Armação de Pêra - Praia APera - 1200 Mts

29 Agosto - 12h00 - 9ª Prova de Mar de Albufeira - Praia dos Pescadores - 1000 mts

Crawl, é melhor evoluires, é é! :D

Edit: Novo post sobre a minha experiência.

Corrida 250 anos Oeiras / Dia Olímpico - 10 km

Mais uma prova de atletismo. Correr na Marginal é sempre um prazer, mesmo com o calor que fez ontem.

Para mim, esta prova teve duas fases distintas, duas metades, dois ritmos.

Como combinei com meu amigo JP, iniciei, naturalmente, a prova com ele.
Começamos lentinhos e no primeiro controlo, aos 4 km, verificamos que íamos a 5'km/min, média porreira para o ritmo lento em que ambos íamos, confirmado até pelo JP, menos batido no atletismo.

Aos poucos fui-me mentalizando que ia fazer a prova naquele ritmo, apontando para os 50 e poucos minutos no total.
Mesmo a este ritmo senti algumas dores musculares na parte de trás das coxas...

Mas ao chegar à placa dos 5 km (agora a rodar a 5'13"), decidi que não, e que ia fazer uma 2ª parte mais competitiva e em cima dos 5 km, dei um até já ao JP e arranquei para a frente da corrida :D

Acelerar a meio da corrida nunca é fácil de controlar e acabei por fazer 4'15" no 6º Km, o que me provocou uma quebra ligeira logo a seguir.
A partir daqui o ritmo foi sendo afectado pelo terreno, mas sempre à volta dos 4'50", à excepção do Km final a 4'29", já a descer para Stº Amaro - o final da corrida não foi na Praia da Torre, mas sim na Praia de Stº Amaro, depois de uma inversão do sentido antes da praia da Torre.

Tudo somado, foram 48'37", 25'15" + 23'32".
Classificação: 392º (1265 acabaram a prova).

Pequeno treino

Atletismo. Com uma prova à porta - a última em que participei foi no fim de Abril - era imperativo correr qualquer coisa antes.

Antes das 22h, saí em direcção ao EUL, sem objectivos acerca da distância ou ritmo.
Senti-me bem e acabou por ser um treino pequeno e rápido.

Comecei "lento" e cheguei ao EUL a rodar nos 5'/km (1,8km). Uma vez lá dentro senti o apelo do corpo a pedir aceleramento e eu, claro, obedeci, o que resultou em cerca de 3,5km a rodar a 4'36"/km.

Depois, foi o regresso a casa com mais 1,8km a rodar a 4'45"/km.

Tudo somado, foram 7 km em 33'04", ou seja 4'45"/km. Not bad!

Ainda cá ando

Não. Este blog não acaba aos dois anos. Ainda cá vai andar mais uns tempos.

Não tenho feito grandes coisas desportivas, mas ando a planear algumas...
(Tenho nadado as 2x por semana, mas apenas se destaca o estilo bruços cada vez mais rápido)

Este domingo, atletismo: Corrida dos 250 anos de Oeiras, 10km, tal e qual a Corrida do Tejo. Como não tenho treinado, irei ao ritmo que a máquina ditar.

No sábado seguinte, dia 25, será o Triatlo BTT em Avis. O BTT é sem dúvida a vertente do ciclismo que me interessa e esta é a única prova onde o combino com os outros dois deporto que pratico com regularidade, a natação e o atletismo. Prato cheio, portanto.

Agosto, será um mês mais calmo, ou não! :)
Agosto será tudo menos calmo.
Entre os do costume, a natação será o desporto-rei este mês. Não será natação a la banho de mar, serão sim sessões duras de 1000 a 1200mts. Porquê? Porque conto participar em algumas provas do 17º CIRCUITO DE NATAÇÃO DE MAR DO ALGARVE

Para quem se encontrar no Algarve, aconselho a participação.
As inscrições poderão ser feitas na praia até 1h antes do início das provas e haverá sempre um barco a acompanhar e assegurar a sobrevivência dos menos aptos.
Espero não ser um deles. :)
Estas provas compensarão a paragem forçada (piscinas fechadas) de Agosto, e, servirão para ganhar mais experiência de nado de mar, também importante para quem anda armado em triatleta.

Como se vê, vêem aí mais alguns desafios, e é isso que é importante!
Stay tuned!

2 anos

Há dois anos atrás comecei este blog.

Quero agradecer a todos os que por cá passam, pois apesar de o blog ser uma espécie de log pessoal, sem os leitores o mesmo não faria sentido.

Espero que a mensagem que pretendo passar esteja a ser percebida, pois esse lado, o de passar a mensagem, é o lado que mais tem crescido em mim, como blogger.

O que começou por ser um log, passou rapidamente a blog.

Afinal qual é a mensagem que pretendo passar? É uma mensagem grande e diversificada, no entanto simples.

Aproveitar a vida, na sua componente activa e mais saudável.
Saudável para nós, praticando desporto, actividades de lazer ao ar livre, e saudável para todos, tomando decisões acertadas sobre como utilizar este planeta, que apesar de não ser do conhecimento de todos, não dura sempre, sobretudo se o continuarmos a sobrecarregá-lo como nas últimas décadas.

Outra mensagem, mais subliminar, no entanto não menos importante a nível pessoal, é a de ter tempo para aquilo que realmente gostamos.

Perguntam-me muitas vezes como consigo ter tempo para o Triatlo, por exemplo...

Haja vontade e consegue-se. Seja tempo para treinar, seja tempo para os filhos, tempo para pedalar (bike-to-work!), etc. Se não se tem tempo para ser o melhor, que se tenha tempo para ser o possível, mas ser qualquer coisa!

Não há condições? Não são ideais? Há que criar as condições mínimas e partir daí.

Gozar a vida, e não deixar que a vida nos goze! :D (que ela passe por nós sem darmos conta)

O desporto é só uma das formas de gozar a vida, pois há inúmeras formas. Para mim é o desporto e são as actividades físicas/lazer, sobretudo em outdoor.

Importantíssimo! Transmitir estes valores aos nossos filhos. São valores um bocado antigos (old-school) e a sociedade esmaga-os com outros mais modernos, aliciantes e imediatos, portanto há que remar contra a maré.

A televisão (em demasia), consolas, chat's, DVD's, telemóveis, etc, estão aí para a guerra, mas cada um de nós pode combater com actividades bem mais lúdicas, e se as fizermos é garantida a vitória, pois as crianças adoram a rua e coisas diferentes do ram-ram infantil diário, mesmo que esteja preenchido com gadgets modernos.

Claro que há montes de outras coisa, como livros, música, etc, mas este blog não pode falar de tudo, certo? :)

Era para ser um post pequeno, mas entusiasmei-me! :D

Tenho aprendido muito pela blogosfera e é um prazer fazer parte dela.

Continuem a aparecer, que eu continuarei a escrever.

Triatlo de Abrantes - Taça de Portugal

Domingo passado foi dia de Triatlo. Taça de Portugal, em Abrantes.

Saí de casa pelas 7h30m, desta vez de boleia do HR, com quem vou partilhando umas viagens, tornando-as mais agradáveis, económicas e claro, ecológicas!

O tempo virou neste dia e logo na viagem apanhamos muita chuva.
Ao chegar a Abrantes - cidade que me espantou pelo tamanho (não em altura mas em área) - a chuva parou.

Seguimos em direcção ao local da prova, Aquapolis, na margem do Tejo, e logo nos apercebemos que a parte do ciclismo ia passar ali, pois estavam gradeamentos de delimitação encostados nas bermas. O problema é que estávamos constantemente a descer, ou seja, teríamos que subir aquilo tudo de bicicleta, e por três vezes, pois iam ser três voltas naquele percurso, de forma a somar os 20km. Ia doer!!

O local da prova é agradável, com o Tejo como elemento central, ponte ferroviária de ferro na esquerda, vegetação intensa na margem oposta, praia fluvial com todas as condições para banhos e desporto (areia tipo pedra, nada confortável), equipamentos diversos de apoio e um zona ajardinada por cima, onde iríamos correr mais tarde.


Chegámos lá e tratamos de colocar o material no parque de transição, etc, o costume!

Tinha decidido não usar o meu fato manhoso, mas antes, fui "provar" a água. Estava boa, cerca de 20º.
Calção de atletismo justo e camisola justa, todo de preto, e pronto, lá estava eu como sempre a destoar da malta dos fatos xpto's, especialmente concebidos para nadar (e flutuar) melhor. No problemo!

Partida e lá se seguiram os 750mts de natação, desta vez com mais crawl (cerca de 90%) e passados 17m10' estava a sair do Tejo, na mesma margem onde tinha entrado, depois de ter ido até à outra, nadado junto a ela durante 250mts, e ter voltado para a zona de chegada.
É bom nadar em águas paradas. Como sou nadador de piscina, sinto-me mais à vontade neste ambiente. Vêem-se as bóias com facilidade, não há correntes estranhas, etc.

Após uma transição razoável, segui para a estrada. Já sabia que não ia ser fácil, mas dei o máximo o tempo todo, o que não foi muito, mas foi o máximo.

Pouco depois de ter começado (uns 3km), fui ultrapassado por uma mota com um fotografo à pendura, virado de costas para o condutor. Apercebi-me que vinha alguém importante atrás de mim, pois estas motas seguem com os líderes, normalmente.
Era a Vanessa e mais dois ou três homens (que não conheço). Eram os líderes da prova, prestes a "dobrarem-me".
Para fazer tempo, o fotografo apontou para mim e pumba! saiu isto:

É a minha melhor foto em provas! mas pudera, foi tirada por quem tem as melhores condições. A cara que estou a fazer, deve-se ao esforço e à chuva que se sentia nos olhos/cara. Estou molhado do banho de rio que acabara de tomar.
(Foto tirada do site da FTP, onde se podem ver os restantes atletas principais da prova! :D)

Passado uns metros entro NA subida. Era grande e acentuada!
Por acaso encontrei um gráfico de altimetria deste percurso (apesar de parecer estranho/incorrecto, em geral traduz o percurso). Aqui está ele:

Comecei a trepar em pé e depois sentado, só para ir variando a posição e os músculos mais utilizados. Fui muito ultrapassado a subir, mas a descer ninguém me ganhava, sobretudo porque a estrada estava molhada.
O restante trajecto era um sobe desce ligeiro.
Três voltas disto, com A subida cada vez mais custosa e lá cheguei ao fim, com muitas ultrapassagens no final deste segmento, que completei em cerca de 50 minutos.

Pelo meio fui me cruzando com os meus amigos HR e NM, pois cada um de nós tinha uma especialidade mais forte, menos eu que era so-so nas três.

O NM saiu da água 4' antes mas como decidiu levar uma bicicleta de btt super pesada (medo da chuva e dos pneus slicks!?:), foi massacrado na segmento de ciclismo, e até eu o ultrapassei. Mas fez a prova com um sorriso nos lábios!
O HR saiu 2' depois de mim, mas no ciclismo apanhou-me, pois é um ciclista, sobretudo (e tem uma bicla muito leve! - UAU! peguei nela e parecia uma pena!)

Entretanto, a chuva tinha aumentado e entro no parque de transição encharcado da cabeça aos pés.
Troquei de calçado (tirei as meias pois ficaram encharcadas) e segui.
Corri os 5km em esforço e a forçar o andamento. Ultrapassei alguns adversários e cheguei ao fim 23'50" depois.

No fim fomos presenteados com um saco de plástico com uma maçã e uma garrafa de água ?! Fraquinho, Abrantes, muito fraquinho!!

No final, depois de uns minutos de conversa com os companheiros de corrida, tirámos o material do parque e começa a chover intensamente. Só tivémos tempo de chegar ao carro e entrar, deixando as bicicletas do lado de fora, e esperámos uns 20 minutos até amainar.
Assim que houve uma aberta, toda a gente saiu, guardou as bicicletas e segui viagem.
As imagens valem por si.




Foi assim, mais um triatlo, mais uma classificação na cauda, mais uma participação com bicicleta de BTT (os pro's comentam e não compreendem), mais uma prova disfrutada! Como diz o HR, "Isto dá uma pica do caraças!"

Resultado
Posição: 188º (em 218 participantes)
Tempo: 1h34'57" (a 33'01" do 1º)
Por modalidade: Natação 189º; Ciclismo 193º; Corrida 155º