23 julho 2009

Se fosse cá....

... não ia ninguém a esta praia, porque não haveria estacionamento!!

Imaginem quantos carros caberiam nestes espaço?

Eu raramente faço praia quando estou por Lisboa, pois horas de trânsito para chegar, dezenas de minutos para estacionar e sair do estacionamento e mais horas para regressar a casa, não obrigado. Prefiro passear num jardim.

"E as crianças? Isto é tudo muito bonito mas quem tem filhos não pode andar de bicicleta!" :)

Eu sei que não é fácil, ainda temos que fazer o "click" acerca de muitas coisas e a mobilidade é uma delas.
Metam as crianças nas cadeirinhas para bicicleta e sobretudo metam-nas a pedalar (a mexer em geral) desde cedo!

Quantas e quantas famílias poderiam fazer praia sem utilizar o carro, em Portugal, já imaginaram? 5 ou 10km não são nada para uma deslocação de bicicleta.

Somos muito burros!!

Fotos de Copenhagen.
(obtidas em The Copenhagen Bike Culture Blog)

21 julho 2009

Crawl


Este estilo de natação é aquele onde mais "preciso" de evoluir e o aquele onde menos tenho evoluído.

No triatlo as prestações de natação têm sido fraquinhas e sem grandes melhorias. O melhor tempo ronda os 17 minutos, nos 750mts. Quero chegar aos 15!

Recentemente comprei um fato de triatlo que, segundo os atletas que usam (todos!), vai dar uma ajuda preciosa, já que aumenta a flutuabilidade, sobretudo nas pernas que deixam de ser arrastadas tipo âncora, :D já que a pernada é difícil de ser eficaz.

Ontem a aula de natação consistiu numa única tarefa, depois de 400mts de aquecimento, que foi fazer 30 minutos sem parar em estilo livre. Fiz 1350 mts em crawl, que dá uma média de 2'13"/100mts, o que confirma a fraca evolução de performance neste estilo.

Nos restantes estilos, tenho melhorado continuamente o que me deixa motivado e animado. No crawl, é continuar a insistir e a melhorar a forma física, que neste caso ajuda bastante.

Este verão vai ser animado em termos de natação pois como referi antes, irei participar em algumas provas de Águas abertas, enquanto estiver no Algarve.

A ideia é participar, pelo menos, nestas:

15 Agosto - 12h00 - 1ª Prova de Mar Alvor - Praia de Alvor - 1000 mts

22 Agosto - 12h00 - 1ª prova de Mar de Armação de Pêra - Praia APera - 1200 Mts

29 Agosto - 12h00 - 9ª Prova de Mar de Albufeira - Praia dos Pescadores - 1000 mts

Crawl, é melhor evoluires, é é! :D

Edit: Novo post sobre a minha experiência.

20 julho 2009

Corrida 250 anos Oeiras / Dia Olímpico - 10 km

Mais uma prova de atletismo. Correr na Marginal é sempre um prazer, mesmo com o calor que fez ontem.

Para mim, esta prova teve duas fases distintas, duas metades, dois ritmos.

Como combinei com meu amigo JP, iniciei, naturalmente, a prova com ele.
Começamos lentinhos e no primeiro controlo, aos 4 km, verificamos que íamos a 5'km/min, média porreira para o ritmo lento em que ambos íamos, confirmado até pelo JP, menos batido no atletismo.

Aos poucos fui-me mentalizando que ia fazer a prova naquele ritmo, apontando para os 50 e poucos minutos no total.
Mesmo a este ritmo senti algumas dores musculares na parte de trás das coxas...

Mas ao chegar à placa dos 5 km (agora a rodar a 5'13"), decidi que não, e que ia fazer uma 2ª parte mais competitiva e em cima dos 5 km, dei um até já ao JP e arranquei para a frente da corrida :D

Acelerar a meio da corrida nunca é fácil de controlar e acabei por fazer 4'15" no 6º Km, o que me provocou uma quebra ligeira logo a seguir.
A partir daqui o ritmo foi sendo afectado pelo terreno, mas sempre à volta dos 4'50", à excepção do Km final a 4'29", já a descer para Stº Amaro - o final da corrida não foi na Praia da Torre, mas sim na Praia de Stº Amaro, depois de uma inversão do sentido antes da praia da Torre.

Tudo somado, foram 48'37", 25'15" + 23'32".
Classificação: 392º (1265 acabaram a prova).

16 julho 2009

Pequeno treino

Atletismo. Com uma prova à porta - a última em que participei foi no fim de Abril - era imperativo correr qualquer coisa antes.

Antes das 22h, saí em direcção ao EUL, sem objectivos acerca da distância ou ritmo.
Senti-me bem e acabou por ser um treino pequeno e rápido.

Comecei "lento" e cheguei ao EUL a rodar nos 5'/km (1,8km). Uma vez lá dentro senti o apelo do corpo a pedir aceleramento e eu, claro, obedeci, o que resultou em cerca de 3,5km a rodar a 4'36"/km.

Depois, foi o regresso a casa com mais 1,8km a rodar a 4'45"/km.

Tudo somado, foram 7 km em 33'04", ou seja 4'45"/km. Not bad!

15 julho 2009

Ainda cá ando

Não. Este blog não acaba aos dois anos. Ainda cá vai andar mais uns tempos.

Não tenho feito grandes coisas desportivas, mas ando a planear algumas...
(Tenho nadado as 2x por semana, mas apenas se destaca o estilo bruços cada vez mais rápido)

Este domingo, atletismo: Corrida dos 250 anos de Oeiras, 10km, tal e qual a Corrida do Tejo. Como não tenho treinado, irei ao ritmo que a máquina ditar.

No sábado seguinte, dia 25, será o Triatlo BTT em Avis. O BTT é sem dúvida a vertente do ciclismo que me interessa e esta é a única prova onde o combino com os outros dois deporto que pratico com regularidade, a natação e o atletismo. Prato cheio, portanto.

Agosto, será um mês mais calmo, ou não! :)
Agosto será tudo menos calmo.
Entre os do costume, a natação será o desporto-rei este mês. Não será natação a la banho de mar, serão sim sessões duras de 1000 a 1200mts. Porquê? Porque conto participar em algumas provas do 17º CIRCUITO DE NATAÇÃO DE MAR DO ALGARVE

Para quem se encontrar no Algarve, aconselho a participação.
As inscrições poderão ser feitas na praia até 1h antes do início das provas e haverá sempre um barco a acompanhar e assegurar a sobrevivência dos menos aptos.
Espero não ser um deles. :)
Estas provas compensarão a paragem forçada (piscinas fechadas) de Agosto, e, servirão para ganhar mais experiência de nado de mar, também importante para quem anda armado em triatleta.

Como se vê, vêem aí mais alguns desafios, e é isso que é importante!
Stay tuned!

01 julho 2009

2 anos

Há dois anos atrás comecei este blog.

Quero agradecer a todos os que por cá passam, pois apesar de o blog ser uma espécie de log pessoal, sem os leitores o mesmo não faria sentido.

Espero que a mensagem que pretendo passar esteja a ser percebida, pois esse lado, o de passar a mensagem, é o lado que mais tem crescido em mim, como blogger.

O que começou por ser um log, passou rapidamente a blog.

Afinal qual é a mensagem que pretendo passar? É uma mensagem grande e diversificada, no entanto simples.

Aproveitar a vida, na sua componente activa e mais saudável.
Saudável para nós, praticando desporto, actividades de lazer ao ar livre, e saudável para todos, tomando decisões acertadas sobre como utilizar este planeta, que apesar de não ser do conhecimento de todos, não dura sempre, sobretudo se o continuarmos a sobrecarregá-lo como nas últimas décadas.

Outra mensagem, mais subliminar, no entanto não menos importante a nível pessoal, é a de ter tempo para aquilo que realmente gostamos.

Perguntam-me muitas vezes como consigo ter tempo para o Triatlo, por exemplo...

Haja vontade e consegue-se. Seja tempo para treinar, seja tempo para os filhos, tempo para pedalar (bike-to-work!), etc. Se não se tem tempo para ser o melhor, que se tenha tempo para ser o possível, mas ser qualquer coisa!

Não há condições? Não são ideais? Há que criar as condições mínimas e partir daí.

Gozar a vida, e não deixar que a vida nos goze! :D (que ela passe por nós sem darmos conta)

O desporto é só uma das formas de gozar a vida, pois há inúmeras formas. Para mim é o desporto e são as actividades físicas/lazer, sobretudo em outdoor.

Importantíssimo! Transmitir estes valores aos nossos filhos. São valores um bocado antigos (old-school) e a sociedade esmaga-os com outros mais modernos, aliciantes e imediatos, portanto há que remar contra a maré.

A televisão (em demasia), consolas, chat's, DVD's, telemóveis, etc, estão aí para a guerra, mas cada um de nós pode combater com actividades bem mais lúdicas, e se as fizermos é garantida a vitória, pois as crianças adoram a rua e coisas diferentes do ram-ram infantil diário, mesmo que esteja preenchido com gadgets modernos.

Claro que há montes de outras coisa, como livros, música, etc, mas este blog não pode falar de tudo, certo? :)

Era para ser um post pequeno, mas entusiasmei-me! :D

Tenho aprendido muito pela blogosfera e é um prazer fazer parte dela.

Continuem a aparecer, que eu continuarei a escrever.

29 junho 2009

Triatlo de Abrantes - Taça de Portugal

Domingo passado foi dia de Triatlo. Taça de Portugal, em Abrantes.

Saí de casa pelas 7h30m, desta vez de boleia do HR, com quem vou partilhando umas viagens, tornando-as mais agradáveis, económicas e claro, ecológicas!

O tempo virou neste dia e logo na viagem apanhamos muita chuva.
Ao chegar a Abrantes - cidade que me espantou pelo tamanho (não em altura mas em área) - a chuva parou.

Seguimos em direcção ao local da prova, Aquapolis, na margem do Tejo, e logo nos apercebemos que a parte do ciclismo ia passar ali, pois estavam gradeamentos de delimitação encostados nas bermas. O problema é que estávamos constantemente a descer, ou seja, teríamos que subir aquilo tudo de bicicleta, e por três vezes, pois iam ser três voltas naquele percurso, de forma a somar os 20km. Ia doer!!

O local da prova é agradável, com o Tejo como elemento central, ponte ferroviária de ferro na esquerda, vegetação intensa na margem oposta, praia fluvial com todas as condições para banhos e desporto (areia tipo pedra, nada confortável), equipamentos diversos de apoio e um zona ajardinada por cima, onde iríamos correr mais tarde.


Chegámos lá e tratamos de colocar o material no parque de transição, etc, o costume!

Tinha decidido não usar o meu fato manhoso, mas antes, fui "provar" a água. Estava boa, cerca de 20º.
Calção de atletismo justo e camisola justa, todo de preto, e pronto, lá estava eu como sempre a destoar da malta dos fatos xpto's, especialmente concebidos para nadar (e flutuar) melhor. No problemo!

Partida e lá se seguiram os 750mts de natação, desta vez com mais crawl (cerca de 90%) e passados 17m10' estava a sair do Tejo, na mesma margem onde tinha entrado, depois de ter ido até à outra, nadado junto a ela durante 250mts, e ter voltado para a zona de chegada.
É bom nadar em águas paradas. Como sou nadador de piscina, sinto-me mais à vontade neste ambiente. Vêem-se as bóias com facilidade, não há correntes estranhas, etc.

Após uma transição razoável, segui para a estrada. Já sabia que não ia ser fácil, mas dei o máximo o tempo todo, o que não foi muito, mas foi o máximo.

Pouco depois de ter começado (uns 3km), fui ultrapassado por uma mota com um fotografo à pendura, virado de costas para o condutor. Apercebi-me que vinha alguém importante atrás de mim, pois estas motas seguem com os líderes, normalmente.
Era a Vanessa e mais dois ou três homens (que não conheço). Eram os líderes da prova, prestes a "dobrarem-me".
Para fazer tempo, o fotografo apontou para mim e pumba! saiu isto:

É a minha melhor foto em provas! mas pudera, foi tirada por quem tem as melhores condições. A cara que estou a fazer, deve-se ao esforço e à chuva que se sentia nos olhos/cara. Estou molhado do banho de rio que acabara de tomar.
(Foto tirada do site da FTP, onde se podem ver os restantes atletas principais da prova! :D)

Passado uns metros entro NA subida. Era grande e acentuada!
Por acaso encontrei um gráfico de altimetria deste percurso (apesar de parecer estranho/incorrecto, em geral traduz o percurso). Aqui está ele:

Comecei a trepar em pé e depois sentado, só para ir variando a posição e os músculos mais utilizados. Fui muito ultrapassado a subir, mas a descer ninguém me ganhava, sobretudo porque a estrada estava molhada.
O restante trajecto era um sobe desce ligeiro.
Três voltas disto, com A subida cada vez mais custosa e lá cheguei ao fim, com muitas ultrapassagens no final deste segmento, que completei em cerca de 50 minutos.

Pelo meio fui me cruzando com os meus amigos HR e NM, pois cada um de nós tinha uma especialidade mais forte, menos eu que era so-so nas três.

O NM saiu da água 4' antes mas como decidiu levar uma bicicleta de btt super pesada (medo da chuva e dos pneus slicks!?:), foi massacrado na segmento de ciclismo, e até eu o ultrapassei. Mas fez a prova com um sorriso nos lábios!
O HR saiu 2' depois de mim, mas no ciclismo apanhou-me, pois é um ciclista, sobretudo (e tem uma bicla muito leve! - UAU! peguei nela e parecia uma pena!)

Entretanto, a chuva tinha aumentado e entro no parque de transição encharcado da cabeça aos pés.
Troquei de calçado (tirei as meias pois ficaram encharcadas) e segui.
Corri os 5km em esforço e a forçar o andamento. Ultrapassei alguns adversários e cheguei ao fim 23'50" depois.

No fim fomos presenteados com um saco de plástico com uma maçã e uma garrafa de água ?! Fraquinho, Abrantes, muito fraquinho!!

No final, depois de uns minutos de conversa com os companheiros de corrida, tirámos o material do parque e começa a chover intensamente. Só tivémos tempo de chegar ao carro e entrar, deixando as bicicletas do lado de fora, e esperámos uns 20 minutos até amainar.
Assim que houve uma aberta, toda a gente saiu, guardou as bicicletas e segui viagem.
As imagens valem por si.




Foi assim, mais um triatlo, mais uma classificação na cauda, mais uma participação com bicicleta de BTT (os pro's comentam e não compreendem), mais uma prova disfrutada! Como diz o HR, "Isto dá uma pica do caraças!"

Resultado
Posição: 188º (em 218 participantes)
Tempo: 1h34'57" (a 33'01" do 1º)
Por modalidade: Natação 189º; Ciclismo 193º; Corrida 155º

Massa Crítica de Junho/2009

Este mês foram cerca de 60.
Eu e mais dois amigos, estivemos lá.

Eu comecei a minha bicicletada cedo, pois às 8h da manhã já estava a pedalar para o trabalho, que fica a 20km de casa. Metade do trajecto é feito de comboio.
À tarde juntei-me ao JP em Benfica e seguimos a "todo o gás" para o Marquês, para aí, já com a massa crítica e com o meu amigo MB (que nos apanhou já em andamento) iniciar mais uma volta pela cidade de Lisboa.

O percurso foi este. Saímos do Marquês, Rato -> Estrela-> Alcântara e depois fizemos o rio todo até à Alfama, com paragem no Jardim da Estrela e no Terreiro do Paço para descansar e tirar umas fotos.

Ficam as fotos...
Ponto de encontro


Arranque do passeio, rotunda do Marquês de Pombal


Largo do Rato


A subir para o Jardim da Estrela


Jardim da Estrela


Seguindo para a Estrela


Descendo a Av. Infante Santo


Cais das colunas, Praça do Comércio - Me and my buddies


Foto de grupo


Foto de grupo (tiram-se muitas!)


Alfama - Final do passeio


Rossio, já a caminho de casa (Eu e o JP a toda a velocidade!!)

PS: Algumas fotos são minhas e outras tirei-as daqui (toda a foto-reportagem deste passeio)

25 junho 2009

De volta ao treino de atletismo

Há cerca de uma semana atrás, voltei a treinar esta modalidade.
Os último treinos que foram em 15 de Março e 8 de Abril, porque depois da Meia-Maratona, apenas tenho corrido em provas de atletismo, duatlos e triatlos.

A "falta de tempo", o sofá, a televisão, as tarefas, etc, ganharam terreno (assim como a barriga), mas agora essa fase acabou-se.

Comecei do zero quase e as distâncias dos treinos comprovam isso. As distâncias e as dores musculares, pois um dos treinos teve que ser mesmo interrompido.

Aqui fica um resumo deste reinício:

Dia 18: 6,3K a 5'09"/km - Treino normal

Dia 20: 4,2K a 5'30"/km - Dores nas pernas a partir dos 2K, paragem forçada e regresso a casa a caminhar (20').

Dia 22: 8,7K a 4'53"/km - Bom treino, feito a um ritmo constante, puxadote para a forma em que estou.

Dia 24: 7,7km a 5'11"/km - Mix de Speedwork e TempoRun, ritmo variado, desde 4'22" até 5'30".

Amanhã é dia de Bike-to-work-day e Massa crítica.
Domingo é dia de Triatlo de Abrantes.

23 junho 2009

Recados (errands)

Esta tira assenta-me que nem uma luva. :)
Já tinha falado deste tema e já tinha publicado tiras deste personagem.

"Levantar uns exames na Av. da República? Deixa que eu vou lá"
"Ir ali ao AKI, agora, com 36ºC, comprar umas ligações para as mangueiras? Vou já lá!"

Aos poucos, mais e mais deslocações são feitas de bicicleta. Passa-se comigo, passa-se com cada vez mais pessoas. Cada vez vejo mais bicicletas por aí.

E vocês quando vão começar a pensar out-of-the-box?
Será que é preciso pegar sempre no carro?
Será que não se pode ir a pé, de bicicleta ou de transportes públicos?
Mesmo com filhos, no fim de semana, será que não podem ir também de bicicleta desde casa até ao parque preferido?