Fui. Acabei! :)
Este foi o grande (novo) objectivo desportivo de 2009.
Não é uma Maratona, mas é meia, que para mim representou muito, e logo desde do início do ano já que me propus a um treino específico e intenso como nunca tinha tido, aliás, nunca tinha tido disciplina de treino individual para nenhum desporto. Era quando calhava...
A última semana de treinos começou com uma lesão forte e a minha estratégia foi deixar de correr até à prova.
Na sexta e sábado à noite, passeei a minha cadela em jogging (4 ou 5 minutos, roupa normal, sapatos, etc) para aferir o estado da lesão.
Como não tive qualquer sinal, decidi que iria estar na partida da prova e depois logo se via.
Assim foi, ou quase, pois a partida foi dada e eu ainda estava preso num engarrafamento humano a 500mts do local, pois a ligação entre os transportes públicos - a prova tem início do outro lado da margem do Tejo e a única forma de quem vive na outra margem (Lisboa, etc) lá chegarem é de comboio - tinha um estrangulamento e demorei cerca de 30 minutos para andar 10 metros... :S
Fica um reparo para a organização ter em conta. Entre os atletas da meia-maratona já se dizia que a Meia devia deixar de atravessar a ponte, tal como acontece com os atlestas de elite.
De facto a ponte é para os tugas passearem e se isto continuar assim, a Meia deixa (mais ainda) de ter o interesse dos atletas amadores...
Esses, os tugas estavam lá todos. Os velhinhos do farnel, o grupinho das fotos em tudo o que é lugar, o "rancho falcolórico" que insiste em caminhar lado-a-lado e ocupa três faixas de rodagem, o que leva o cão com a t-shirt no pêlo, o do carrinho de bebé, a velhota que está a treinar para Fátima 2009... enfim, os atletas do costume.
É claro que é melhor ir para isto do que ficar em casa, mas acho que a prova devia ser adaptada para ter estas duas componentes. Por exemplo: Faixas Lisboa->Almada para corredores e faixas Almada->Lisboa para andadores.
Também vi lá muitos (mesmo muitos) estrangeiros, miúdos (até com 4 anos!!) e um batalhão de militares, com botas e tudo, em formação rectangular :) e que fizeram a Meia!
A minha prova
Não sabia que prova ia fazer. Talvez parasse poucos minutos depois e me juntasse aos caminhantes. Talvez fizesse a ponte e optasse por seguir para a Mini. Talvez fosse até ao Cais do Sodré (8km e pouco) e apanhasse o Metro... Ia gerir a situação e alterando o objectivo e o formato da (minha) prova. :)
Chegando atrasado à partida e não querer levar mais (ainda) caminhantes, fiz um aquecimento rápido e comecei a correr lentamente. Curiosamente consegui correr relativamente bem e sem zig-zaguear muito como fazia em provas mais pequenas.
Não houve sinais da lesão e segui em ritmo moderado até controlar o tempo/ritmo a primeiras vez aos 5km, depois de Alcântara. Ritmo de 5'10" o que tendo em conta a lentidão em que ia, ou seja, primeiros indícios de que estava bem fisicamente.
Como parti com cerca de 7 minutos de atraso em relação à partida oficial, nesta altura da prova ia sempre a ultrapassar atletas. A sensação era boa e o 6º e 7º km foram feitos a 5' certinhos.
Estreante nesta distância, decidi hidratar-me, o que nunca fiz antes, já que participava em provas até 10km.
Em todas as zonas com bebidas agarrava uma garrafa de bebida energética e outra de água. Comecei por beber um pouco de cada, aumentando gradualmente ao longo da prova até um máximo 1/3 (1/2) nos últimos quilómetros.
Km 8 e 9 a 5'06" e e a perna dá o primeiro sinalzinho. Uma espécie de choque eléctrico suave de baixo para cima que se sente por baixo dos gémeos.
Segundo sinal poucos metros depois, agora mais intenso e começo a encostar-me ao passeio, pronto para parar assim que sentisse uma dor mais forte, já que a coisa estava em crescendo...
Abrandei e comecei a arrumar as coisinhas para me ir embora (mentalmente, entenda-se). "9km e tal", "melhor do que nada", "nem me doeu até aqui, portanto nem foi mau de todo", etc, etc...
Como continuei a correr, mais lento, o terceiro sinal não apareceu e o kms 10, 11 e 12 foram feitos a 5'16". Nesta altura apercebi-me que automaticamente estava a aliviar a tensão muscular no músculo lesionado e que assim poderia aligeirar a coisa e prosseguir mais uns quilómetros.
Na placa dos 12km tento uma pequena aceleração e a perna dá sinal para me acalmar.
Engraçado como as diferentes partes do corpo negociaram esta tarefa. Foi um trio
composto pela mente, pulmão/coração e músculos (lesionado e restantes). Ora era a mente a querer e o músculo a contrariar, ora eram todos a dizer "bora lá" e o músculo lesionado e mais para o fim eram todos "está bom assim, coitado do músculo lesionado, vamos ser solidários, coitado!" desculpas, pois estava tudo de rastos! :)
Tudo isto acontecia em fracções de segundo, mas senti claramente toda esta negociação em muitos momentos!
Até aos 16km a coisa correu bem (5'24", 5'20" e 5'10" respectivamente) e daqui para a frente senti que tinha começado outra Meia. De repente os Kms pareciam Milhas, tudo ficou mais lento! Até o relógio parecia ter abrandado! É o "muro" pensei, o muro de que falam os maratonistas. O sacana, apareceu cedo!
Pensei "o meu treino é para 15km, não mais!" :)
Algés nunca mais chegava, pensando eu que ia voltar para trás em Algés... Apareceu Algés, mas a volta era mais à frente, depois da recta do Dafundo... :S
O ritmo baixou a partir daqui comecei a rolar devagarinho.
Os joelhos juntam-se aos à facção dos que travavam o andamento. De 'ultrapassador' passei a ultrapassado. 5'30", 5'28", 5'33", 5'38", 5'36, km 20 e terminei a 5'34". Pelo meio ainda tive uma tentativa de acelerar mas a perna ameaçou logo o conselho "Olhem que eu paro e acabo já com isto!!!" :)
1h51m42" foi o tempo que medi. Fiquei muito contente, por ter participado (até este objectivo esteve em causa), por ter acabado e por ter feito um tempo dentro do meu objectivo principal que era entre 1h45m e 1h55m.
Não foram as condições físicas ideais, mas foram as possíveis.
O tempo oscilou entre o neutro, o quentito e o fresco, nada mau, pois nos últimos tempos fez muito calor.
Gostei muito da experiência.
Nas últimas semanas questionei-me se iria gostar de correr tanto tempo, que poderia ser uma seca e tal. Mas não foi! Mesmo com a lesão a coisa passou-se bem e nem o pseudo-sofrimento depois do (meu) muro me fez olhar para esta prova como "uma seca".
Provavelmente farei outras, não sei, mas para este ano acho que está bom assim.
Fica assim uma nova entrada na secção SportBest, na lateral deste blog.
Fisicamente, hoje estou relativamente recuperado com a excepção da sola do pé esquerdo que acabou por ser sacrificado com adaptação biomecânica que fiz na perna esquerda para aliviar o músculo lesionado. Pelos vistos, o pisar ficou mais violento e hoje não consigo estar sob o pé muito tempo.
Por fim, fica uma agradecimento aos que acompanharam e me apoiaram - e até comentaram!!! - nesta aventura. Foram importantes para mim, acreditem.
Resultado:
2.826º da Geral (terminaram 5.504)
465º do escalão Veteranos I Masculino (terminaram 827)
Até uma próxima!
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23 março 2009
20 março 2009
A caminho da Meia, ou não... (semana 11/11)
A semana 10 do treino acaboou muito mal.
No domingo eram para ser 20km, mas mais ou menos a meio, zás!, uma dor repentina e intensa no músculo Solhar (ou Solear, que fica por baixo dos gémeos) da perna esquerda obrigou-me a parar instantâneamente. (Nem vou falar da vontade com que estava para "evacuar" desde o início do treino que também não consegui aguentar... valeu-me o café da EUL que ainda estava aberto! Ok, já falei!)
Foi mesmo um treino de merda, dass!
Não corri mais desde então.
Na quarta-feira na aula de natação senti a dor novamente e hoje até a andar a sinto.
Vou fazer uma pequena experiência hoje com um jogging, mas a participação na prova parece-me estar comprometida.
Ficam os 195km de treino :) e a esperança que esta cena passe rápido.
De seguida o focus passa a ser na preparação para a próxima prova, o Triatlo de Quarteira, dia 4 de Abril.
No domingo eram para ser 20km, mas mais ou menos a meio, zás!, uma dor repentina e intensa no músculo Solhar (ou Solear, que fica por baixo dos gémeos) da perna esquerda obrigou-me a parar instantâneamente. (Nem vou falar da vontade com que estava para "evacuar" desde o início do treino que também não consegui aguentar... valeu-me o café da EUL que ainda estava aberto! Ok, já falei!)
Foi mesmo um treino de merda, dass!
Não corri mais desde então.
Na quarta-feira na aula de natação senti a dor novamente e hoje até a andar a sinto.
Vou fazer uma pequena experiência hoje com um jogging, mas a participação na prova parece-me estar comprometida.
Ficam os 195km de treino :) e a esperança que esta cena passe rápido.
De seguida o focus passa a ser na preparação para a próxima prova, o Triatlo de Quarteira, dia 4 de Abril.
17 março 2009
... Triatloactivismo
Hoje dei uma palestra.
Onde? No Jardim de Infância, escola da Joana.
Na semana do dia do pai, foi pedido aos pais que escolhessem uma actividade para fazer com os miúdos.
Entre Contar uma história, Jogo de Movimento, actividade Expressão plástica e falar da Actividade profissional e Outras, escolhi Outras, claro.
Decidi falar do Triatlo e da importância e benefícios do desporto. Numa altura em que o sedentarismo começa a atacar bem cedo, com os video-jogos, televisão, etc, alguém tem puxar um pouco para o outro lado.
O desporto escolar está hoje muito mais desenvolvido e os miúdos dispõem têm hoje muito mais opções, com escolas de futebol, piscinas por todo o lado, etc, etc, mas apeteceu-me falar disto, pronto! :)
Como o triatlo é um desporto relativamente recente, em comparação com outros, achei que era uma boa falar disto as miúdos e o facto de ser constituído por três desportos que todos conhecem, seria relativamente fácil conseguir reacções da pequenada.
Resultados
Muita participação de todos, de uma forma muito engraçada, ou não estivéssemos a falar de miúdos de 4 aos 6 anos.
A bicicleta foi sem dúvida o desporto com todos se identificaram e onde houve quase todos puseram o dedo no ar para dizer alguma coisa.
Achei piada a um deles, que disse "A minha bicicleta está na terra!" :) Coitado, deve andar de bicicleta quando vai à terra dos avós...
O desporto em geral foi um dos pontos focados por mim e pela educadora e uma grande parte da pequenada disse logo que fazia bem à saúde e ao corpo. Todos identificaram vários desportos, inclusivé Golf e Saltos de cavalo.
Levei fotos de triatlos e de duatlos jovens para ajudá-los a perceber melhor e visualizar o que eu ia dizendo.
Experiência muito gira.
Não sai de lá antes de todos saberem que desportos compõem o triatlo e a respectiva sequência dos mesmos. :D
Ficou feito o serviço público(zinho).
Onde? No Jardim de Infância, escola da Joana.
Na semana do dia do pai, foi pedido aos pais que escolhessem uma actividade para fazer com os miúdos.
Entre Contar uma história, Jogo de Movimento, actividade Expressão plástica e falar da Actividade profissional e Outras, escolhi Outras, claro.
Decidi falar do Triatlo e da importância e benefícios do desporto. Numa altura em que o sedentarismo começa a atacar bem cedo, com os video-jogos, televisão, etc, alguém tem puxar um pouco para o outro lado.
O desporto escolar está hoje muito mais desenvolvido e os miúdos dispõem têm hoje muito mais opções, com escolas de futebol, piscinas por todo o lado, etc, etc, mas apeteceu-me falar disto, pronto! :)
Como o triatlo é um desporto relativamente recente, em comparação com outros, achei que era uma boa falar disto as miúdos e o facto de ser constituído por três desportos que todos conhecem, seria relativamente fácil conseguir reacções da pequenada.
Resultados
Muita participação de todos, de uma forma muito engraçada, ou não estivéssemos a falar de miúdos de 4 aos 6 anos.
A bicicleta foi sem dúvida o desporto com todos se identificaram e onde houve quase todos puseram o dedo no ar para dizer alguma coisa.
Achei piada a um deles, que disse "A minha bicicleta está na terra!" :) Coitado, deve andar de bicicleta quando vai à terra dos avós...
O desporto em geral foi um dos pontos focados por mim e pela educadora e uma grande parte da pequenada disse logo que fazia bem à saúde e ao corpo. Todos identificaram vários desportos, inclusivé Golf e Saltos de cavalo.
Levei fotos de triatlos e de duatlos jovens para ajudá-los a perceber melhor e visualizar o que eu ia dizendo.
Experiência muito gira.
Não sai de lá antes de todos saberem que desportos compõem o triatlo e a respectiva sequência dos mesmos. :D
Ficou feito o serviço público(zinho).
16 março 2009
Deportoactivismo; Saúdeactivismo; Cicloactivismo
Tenho dois filhos. Joana com 6 anos e Afonso com 2 anos.
Uma das mil coisas que quero fazer com eles é desporto, muito desporto.
Não serei nunca um pai que obrigará os filhos a praticar determinado desporto ou actividade.
Serei sempre um pai que dará a conhecer vários desportos
/actividades e que apoiará e os acompanhará e se possível praticará com eles :)
Nesses desportos estarão de certeza, a natação, a corrida (deporto pouco atractivo para os mais novos, mas a Joana já gosta), o ciclismo (todos os miúdos gostam, mas infelizmente pratica-se cada vez menos), o triatlo/duatlo, o futebol, o surf, o snowboard, a vela e outros.
São todos desportos que aprecio, claro.
Não negarei outros interesses próprios deles, claro. Se não gostarem de nenhum desporto (improvável) também aguentarei (com dificuldade, reconheço).
Cicloactivismo
Ontem, enquanto o Afonso fazia a sua sesta, fui dar uma volta de bicicleta com a Joana.
Esta volta não foi normal, sobretudo para uma criança de 6 anos que aprendeu a andar de bicicleta há um mês atrás. Foi uma volta pela cidade de Lisboa.
Telheiras -> Campo Grande -> Telheiras sempre pela ciclovia.
A Joana, na sua mini-bicicleta de roda 12", adorou a experiência, embora tenha chegado a casa "meia desorientada" com o cansaço que sentia, quiçá pela primeira vez com aquela intensidade... :)
Foram cerca de 6km! em ciclovias e no parque do Campo-Grande, muito agradável para este tipo de passeios, verde, caminhos largos, etc.
Fica a foto-reportagem.
Aguardando o "verde" para peões/ciclistas, debaixo da 2ª circular, Campo Grande.
Jardim do Campo Grande. Observando o lago, embora não muito, pois a vontade de pedalar era maior...
Cool look on her bike...
A subir sem vacilar.
" - Pai, como é que se chama isto?
- São as ciclovias, filha, ciclovias.
Há paises onde quase todas as ruas têm ciclovias, mas cá não, filha.
Cá ainda não.
- É verdade pai?
- É."
Paragem para refrescar, já em Telheiras.
Uma das mil coisas que quero fazer com eles é desporto, muito desporto.
Não serei nunca um pai que obrigará os filhos a praticar determinado desporto ou actividade.
Serei sempre um pai que dará a conhecer vários desportos
/actividades e que apoiará e os acompanhará e se possível praticará com eles :)
Nesses desportos estarão de certeza, a natação, a corrida (deporto pouco atractivo para os mais novos, mas a Joana já gosta), o ciclismo (todos os miúdos gostam, mas infelizmente pratica-se cada vez menos), o triatlo/duatlo, o futebol, o surf, o snowboard, a vela e outros.
São todos desportos que aprecio, claro.
Não negarei outros interesses próprios deles, claro. Se não gostarem de nenhum desporto (improvável) também aguentarei (com dificuldade, reconheço).
Cicloactivismo
Ontem, enquanto o Afonso fazia a sua sesta, fui dar uma volta de bicicleta com a Joana.
Esta volta não foi normal, sobretudo para uma criança de 6 anos que aprendeu a andar de bicicleta há um mês atrás. Foi uma volta pela cidade de Lisboa.
Telheiras -> Campo Grande -> Telheiras sempre pela ciclovia.
A Joana, na sua mini-bicicleta de roda 12", adorou a experiência, embora tenha chegado a casa "meia desorientada" com o cansaço que sentia, quiçá pela primeira vez com aquela intensidade... :)
Foram cerca de 6km! em ciclovias e no parque do Campo-Grande, muito agradável para este tipo de passeios, verde, caminhos largos, etc.
Fica a foto-reportagem.
Aguardando o "verde" para peões/ciclistas, debaixo da 2ª circular, Campo Grande.
Jardim do Campo Grande. Observando o lago, embora não muito, pois a vontade de pedalar era maior...
Cool look on her bike...
A subir sem vacilar." - Pai, como é que se chama isto?
- São as ciclovias, filha, ciclovias.
Há paises onde quase todas as ruas têm ciclovias, mas cá não, filha.
Cá ainda não.
- É verdade pai?
- É."
Paragem para refrescar, já em Telheiras.
13 março 2009
Eeeasy boy!
Easy run, almost!
11,3 km a 5'22"/km.
Saí de casa sem grandes planos, mas se tudo corresse bem, ia tentar os 20km. Não correu bem.
Comecei lentinho - o meu lentinho seja cada vez menos lento - a 5'20"/km. ;)
Poucos metros depois de entrar no EUL, avisto ao longe uma personagem do atletismo nacional que não passa despercebida, mesmo ao longe e no escuro. Rosa Mota. Passei por ela e dei-lhe um "boa noite". Meia distraída com o seu relógio respondeu tardiamente, embora ainda de forma perceptível.
Continuei o treino, e dei por mim a pensar/sonhar "olha eu a treinar e a conversar com a Rosa Mota... era fixe!" e passado pouco tempo vem a Srª na minha pista mas em sentido contrário manda-me um "boa tarde" como que a retribuir o meu cumprimento. Ao cruzar-me com ela apercebi-me da alta velocidade a que seguia... tipo velocidade de cruzeiro, mas de um Ferrari! :D
Continuei a correr e passado poucos Kms começo a sentir uma dor nos músculos das coxas em cada passada. Ressaca do speedwork.
Continuei devagarinho e concluí o treino 1h depois de ter iniciado.
Depois das contas feitas, o ritmo de 5'22" deixou-me surpreendido, pois parecia bem mais lento.
Domingo à noite talvez me atire para os 20km...
11,3 km a 5'22"/km.
Saí de casa sem grandes planos, mas se tudo corresse bem, ia tentar os 20km. Não correu bem.
Comecei lentinho - o meu lentinho seja cada vez menos lento - a 5'20"/km. ;)
Poucos metros depois de entrar no EUL, avisto ao longe uma personagem do atletismo nacional que não passa despercebida, mesmo ao longe e no escuro. Rosa Mota. Passei por ela e dei-lhe um "boa noite". Meia distraída com o seu relógio respondeu tardiamente, embora ainda de forma perceptível.
Continuei o treino, e dei por mim a pensar/sonhar "olha eu a treinar e a conversar com a Rosa Mota... era fixe!" e passado pouco tempo vem a Srª na minha pista mas em sentido contrário manda-me um "boa tarde" como que a retribuir o meu cumprimento. Ao cruzar-me com ela apercebi-me da alta velocidade a que seguia... tipo velocidade de cruzeiro, mas de um Ferrari! :D
Continuei a correr e passado poucos Kms começo a sentir uma dor nos músculos das coxas em cada passada. Ressaca do speedwork.
Continuei devagarinho e concluí o treino 1h depois de ter iniciado.
Depois das contas feitas, o ritmo de 5'22" deixou-me surpreendido, pois parecia bem mais lento.
Domingo à noite talvez me atire para os 20km...
11 março 2009
Speed?Work!
Se tenho speed ou não, não sei, mas work tenho tido!
Ontem, ainda dorido do Duatlo, regressei ontem ao meu plano de treino para a Meia.
O treino foi de speedwork, ou seja treino com períodos/séries em regime elevado que vai melhorar a minha capacidade de suportar ritmos elevados, correr mais rápido com menor esforço, ter mais facilidade/experiência na gestão de esforço durante uma corrida e maior tolerância ao desconforto físico e mental em períodos mais difíceis.
Dados:
Aquecimento(1790mts): 5'20"/km
1600mts: 4'20"/km
800mts: 6'29"/km
1600mts: 4'27"/km
800mts: 6'50"/km
800mts: 4'17"/km
400mts: 6'45"/km
Arrefecimento(1790mts): 4'59"/km
Total: 9,6km
Ontem, ainda dorido do Duatlo, regressei ontem ao meu plano de treino para a Meia.
O treino foi de speedwork, ou seja treino com períodos/séries em regime elevado que vai melhorar a minha capacidade de suportar ritmos elevados, correr mais rápido com menor esforço, ter mais facilidade/experiência na gestão de esforço durante uma corrida e maior tolerância ao desconforto físico e mental em períodos mais difíceis.
Dados:
Aquecimento(1790mts): 5'20"/km
1600mts: 4'20"/km
800mts: 6'29"/km
1600mts: 4'27"/km
800mts: 6'50"/km
800mts: 4'17"/km
400mts: 6'45"/km
Arrefecimento(1790mts): 4'59"/km
Total: 9,6km
10 março 2009
Já a seguir.... e depois disso
Tenho menos de duas semanas para a grande prova do ano, para mim, claro.
Estreia absoluta na Meia-Maratona.
O treino na semana 9 (de 11) resumiu-se ao Duatlo, o que equivaleu a um TEMPO RUN.
Para esta semana (começo hoje) tenho um esquema de recuperação ambicioso que inclui sessão de Speedwork, Long run de 20km e mais uma saída soft de 7km.
Depois desta prova, abro a (minha) época de Triatlo em Quarteira.
Vou estar de férias a sul nessa altura (ok, uma coisa levou à outra) e até lá quero melhorar substancialmente a minha forma física no pedal e melhor um pouco (que seja) na técnica do crawl.
Quero sair da cepa torta, ou seja da cauda das provas! :D
Vamos ver como correm estes dois momentos da minha carreira desportiva 2009.
Estreia absoluta na Meia-Maratona.
O treino na semana 9 (de 11) resumiu-se ao Duatlo, o que equivaleu a um TEMPO RUN.
Para esta semana (começo hoje) tenho um esquema de recuperação ambicioso que inclui sessão de Speedwork, Long run de 20km e mais uma saída soft de 7km.
Depois desta prova, abro a (minha) época de Triatlo em Quarteira.
Vou estar de férias a sul nessa altura (ok, uma coisa levou à outra) e até lá quero melhorar substancialmente a minha forma física no pedal e melhor um pouco (que seja) na técnica do crawl.
Quero sair da cepa torta, ou seja da cauda das provas! :D
Vamos ver como correm estes dois momentos da minha carreira desportiva 2009.
Duatlo BTT de Grândola (sprint)
(Foto: FTP)No passado domingo realizou-se mais um duatlo BTT. Terceiro do ano, segundo em que participei.
Não tendo participado no duatlo das Lezírias por opção, e querendo aproveitar ao máximos as poucas provas com BTT, apercebi-me em cima da data limite de inscrições que este também seria BTT, tendo até que fazer um choradinho para me incluírem na lista de inscrições. Valeu a pena!
A prova foi muito gira.
Para começar, atletismo (5670mts) no centro da vila morena com muito público a ver e apoiar. Ritmo de 4'36" que fiz "a meias" com o meu parceiro de viagem, H.R., colega destas andanças (na parte da bicicleta, desapareceu para nunca mais o ver!:))
O segmento BTT (19kms) teve espectacular beleza - ou não fosse Alentejo - e diversidade técnica. Pistas largas, pistas mais estreitas, planas, a subir, a subir mais ainda, a descer e a descer mais ainda, rios, riachos, poças e pocinhas, enfim, muito giro mesmo.
Rodei no limite das minhas (poucas) forças de ciclista. Junto dos que me rodeavam, fui o mais lento a subir e o mais rápido a descer. Mais uma vez quanto mais aumentava a dificuldade das descidas mais eu beneficiava em relação à concorrência directa... pelo menos até à subida seguinte! :)
1h05m de esforço, prazer, adrenalina e até algum sacrifício.
No fim 1900mts a correr muito difíceis devido à tareia que levei com os 19kms de bicicleta - não pedalava desde do Duatlo do Jamor - e à elevada temperatura, pois já passavam das 12h e o dia estava quente, sobretudo no meio do Alentejo! :)
Valeu ter sido apanhado por um colega em ritmo bastante superior, que me despertou e me fez acelerar substancialmente nos últimos 600mts. Ritmo final de 4'50", o que tendo em conta o contexto nem foi muito mau...
As transições foram mazinhas, ao nível dos TOP10% mais lentos (268º e 250º em 273 participantes) :S
Resultado:
Posição: 230º (273 participantes)
Tempo: 1h45'03" (a 38'25" do 1º)
06 março 2009
04 março 2009
Vota Planeta Terra!
No próximo dia 28 de Março há eleições globais e só há um candidato.Ou votamos nele ou votamos contra ele!
Earth Hour 2009
"Cities already listed to participate in Earth Hour 2009 include Cape Town, Chicago, Copenhagen, Dubai, Hong Kong, Istanbul, Las Vegas, Lisbon, London, Los Angeles, Manila, Mexico City, Moscow, Nashville, Oslo, Rome, San Francisco, Singapore, Sydney, Toronto, and Warsaw.
On this special night, the world will witness some of the most recognisable landmarks on the planet dim the lights in support of decisive action on climate change. Icons switching off include the world’s tallest hotel building in Dubai - the Burj Dubai, the tallest free-standing structure in the Americas - the CN Tower in Toronto, Moscow's Federation Tower and in Rome - Quirinale - the official residence of the President of the Italian Republic, Giorgio Napolitano.
Auckland's Sky Tower - the tallest tower in the Southern Hemisphere will go dark, joined by Australia’s iconic sails of the Sydney Opera House and across in Cape Town, South Africa, the iconic Table Mountain will mark Earth Hour by turning off its flood lights."
Toronto em 2008 (antes e durante)
Bangkok
Lisboa também vai aderir.
"Entre as 20h30 e as 21h30, da noite de 28 de Março, o Cristo-Rei, assim como a Ponte 25 de Abril, o Palácio de Belém, o Mosteiro dos Jerónimos, a Torre de Belém, o Padrão das Descobertas, o Castelo de São Jorge, os Paços do Concelho e o Museu da Electricidade vão ficar apenas iluminados pela luz das estrelas", refere a WWF."
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